Bởi Camille Noe Pagán

Khi bạn hồi phục từ chứng rối loạn ăn uống, rất có thể bạn sẽ có một số câu hỏi. Bạn có nên tránh hoàn toàn "thực phẩm kích hoạt" mà bạn đã từng chán nản? Hoặc bạn có thể đối xử với chính mình mọi lúc mọi nơi?

Sondra Kronberg, RD cho biết, mọi người có một chút khác biệt về cách họ xử lý thực phẩm và ăn uống trong và sau khi phục hồi. Cô là phát ngôn viên của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia.

Dưới đây là bảy cách để giúp bạn đi đúng hướng.

Don Patrick Thực hiện một số loại thực phẩm giới hạn cho tốt

Nếu bạn vừa mới bắt đầu quá trình phục hồi, bạn có thể muốn tránh các loại thực phẩm của mình cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn.

Nếu bạn tránh chúng, đừng nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ ăn những thực phẩm đó nữa.

Nói một cái gì đó là hoàn toàn vượt quá giới hạn mãi mãi có thể phản tác dụng. Bạn thực sự có thể phát triển nỗi sợ thực phẩm, Jennifer nói Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Cô là người sáng lập và giám đốc của Trung tâm điều trị rối loạn ăn uống của Hiệp hội sức khỏe hành vi Metro tại thành phố New York. Một khi bạn vượt qua được sự thôi thúc và thói quen say sưa, bạn có thể giới thiệu lại các loại thực phẩm mà bạn đã sử dụng để chế biến.

Cần giúp đỡ trong khi chờ đợi? Cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc chuyên gia khác chuyên về rối loạn ăn uống.

Tránh thả giống

Vì hầu hết mọi người đều bí mật ở nhà, một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều thực phẩm nhất định - đặc biệt là đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ không lành mạnh - là để chúng ra khỏi nhà.

Nếu bạn thường ăn một lọ bơ đậu phộng trong một hoặc hai lần uống, thì có thể không nên giữ một lọ ở nhà, đặc biệt là nếu bạn vẫn đang hồi phục, thì Kronberg nói. Thay vào đó, hãy đến một nhà hàng và gọi một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng. Một phần thiết lập khuyến khích bạn ăn uống điều độ.

Ăn ngon cả ngày

Thói quen lành mạnh giúp dễ dàng ăn lượng thức ăn vừa phải. Don Bỏ bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh. Càng đói, bạn càng có xu hướng say sưa.

Bao gồm protein (như trứng, ức gà hoặc sữa chua Hy Lạp) trong mỗi bữa ăn, quá. Sê-ri Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều đó làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với carbohydrate và thực phẩm không lành mạnh, chanh Kronberg nói.

Tiếp tục

Ăn kiêng

Don Patrick cố gắng để tạo nên một bữa ăn lớn để có một bữa ăn lớn hoặc một bữa tiệc.

Ăn kiêng, cắt giảm lượng calo và / hoặc tự tước đi bản thân sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một chu kỳ say sưa, theo Kronberg. Bạn có nhiều khả năng sẽ kết thúc với một loại thực phẩm mà nếu không bạn sẽ ăn ở mức độ vừa phải.

Hãy thử các chiến lược tốt khác

Căng thẳng, kiệt sức và những cảm xúc như buồn bã khiến bạn dễ nổi cáu. Nếu bạn có bất kỳ cảm giác nào trong số này, thì đó có lẽ không phải là thời điểm tốt để ăn thức ăn kích hoạt.

Thay vào đó, hãy tìm một cách phi thực phẩm để cảm thấy tốt hơn: Tập thể dục, thiền, hoặc nói chuyện với một người bạn chẳng hạn.

Nhật ký thực phẩm

Nó rất quan trọng để biết những gì và bạn ăn bao nhiêu. Các nhà trị liệu rối loạn ăn uống thường xuyên khuyến khích bệnh nhân giữ một bản ghi, bởi vì nó giúp bạn nhận thức rõ hơn về lựa chọn thực phẩm và thói quen của bạn. Mỗi mục trong nhật ký thực phẩm của bạn nên bao gồm:

• Thời gian bạn ăn
• Những thực phẩm bạn đã ăn
• Bạn đã ăn bao nhiêu
• Lúc đó bạn cảm thấy thế nào

Làm điều này có thể giúp bạn phát hiện ra các kiểu giữa tâm trạng và cách bạn ăn - cũng như các thói quen lành mạnh mà bạn sẽ muốn tiếp tục sử dụng.

Mất thời gian

Trong quá trình điều trị, bạn học cách tránh xa các thực phẩm kích hoạt hoặc đánh lạc hướng bản thân khi bạn cảm thấy ham muốn mạnh mẽ.

Một bài học phổ biến: Hãy đi xa khỏi bất cứ điều gì mà cám dỗ bạn, đó là Kramer nói.

Chỉ cần ở trong một căn phòng khác có thể giúp đỡ. Ví dụ, di chuyển đến phòng khách nếu bạn đang để mắt đến thứ gì đó trong phòng đựng thức ăn. Sau đó, hãy nỗ lực tập trung vào một thứ khác - như TV hoặc một cuộc gọi điện thoại - trong khoảng 15 phút. Cô ấy nói về việc mất bao lâu để một sự thôi thúc vượt qua, cô ấy nói.