Tận tâm và kiên nhẫn là chìa khóa để giảm cân sau sinh và trông giống như bản thân trước khi sinh của bạn một lần nữa.

Bởi Colette Bouchez

Nếu tất cả những hình ảnh của những bà mẹ mới nổi tiếng mảnh dẻ và nổi tiếng đã khiến bạn cảm thấy như bạn không bao giờ muốn nhìn vào gương nữa, hãy lấy lòng! Đây là một số lời khuyên trong thế giới thực về cách lấy lại cơ thể sau khi mang thai.

Với rất nhiều bà mẹ nổi tiếng cao cấp đã quay trở lại sau khi mang thai với hình thể hoàn hảo như người mẫu trong hầu như không có thời gian, đôi khi dường như họ đang nhảy ngay từ giường lao đến máy chạy bộ. Ví dụ, hãy xem Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum và cựu thành viên Spice Girl Victoria Beckham - người đã giảm cân kỷ lục cho trẻ sơ sinh trên toàn thế giới.

Nhưng nó có thực tế không - hay cho vấn đề đó thậm chí là lành mạnh - để giảm cân sau khi mang thai với tốc độ nhẹ như vậy?

Các chuyên gia đưa ra một tiếng vang "Không!"

"Chúng tôi không có lối sống sẽ cho phép loại mất nhanh chóng đó - và phụ nữ càng sớm nhận ra điều đó, họ sẽ càng cảm thấy tốt hơn về bản thân", Laura Riley, MD, một chuyên gia mang thai rủi ro cao nói. từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và phát ngôn viên của Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ.

Riley nói rằng những người nổi tiếng thường không tăng cân nhiều khi mang thai như phụ nữ trung bình, và, cô nói, "họ có những tài nguyên mà phần còn lại của chúng ta không có sau khi sinh em bé." Điều này bao gồm huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp và bảo mẫu, tất cả đều cho phép người mẹ mới nổi tiếng dành thời gian nghiêm túc để lấy lại vóc dáng.

"Và, nhiều người trong số họ cũng thực hiện chế độ ăn kiêng điên rồ - đó không phải là một ví dụ mà bất cứ ai cũng nên làm theo", Riley, tác giả của Bạn và em bé: Mang thai.

Các chuyên gia cảnh báo rằng khi có được thân hình sau khi mang thai trở lại, không phải ăn kiêng cũng không phải là một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt - đặc biệt là nếu bạn đã mang thai khó khăn hoặc sinh con ở phần C hoặc đang cho con bú .

"Điều tồi tệ nhất mà một người phụ nữ có thể làm là cố gắng hết sức để làm quá nhiều việc quá sớm - nếu bạn làm thế, bạn có thể thấy mình kiệt sức và chán nản và ít có khả năng tiếp tục, và bạn sẽ tiếp tục mang cái cân nặng đó lâu hơn nữa, "huấn luyện viên thể dục Sue Fleming, người tạo ra dòng DVD tập luyện bao gồm cả Buff Các bà mẹ mới.

Tiếp tục

Khi nào bắt đầu

Mặc dù hầu hết phụ nữ nói rằng chế độ ăn kiêng là cách giảm cân nhanh nhất sau khi sinh, nhưng các chuyên gia cho rằng việc giảm đáng kể lượng calo không phải là cách tốt nhất để bắt đầu - đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

"Bạn nên ăn ít nhất 1.800-2.000 calo mỗi ngày trong khi cho con bú, và nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ không chỉ tự thay đổi, bạn sẽ trao đổi con bạn. Bạn không thể sản xuất sữa chất lượng nếu bạn không ăn đủ , "nhà dinh dưỡng học Elizabeth Somer, RD, tác giả của Dinh dưỡng cho bà bầu khỏe mạnh.

Riley nói rằng cô thường xuyên khuyên bệnh nhân thậm chí không suy nghĩ về chế độ ăn kiêng cho đến sau chuyến thăm sáu tuần đầu tiên của họ.

"Nếu bạn có thể giảm một vài cân trước đó thì không sao, nhưng bạn thực sự không muốn cắt giảm đáng kể lượng thức ăn trong những tuần đầu này. Bạn cần năng lượng và bạn cần calo để cho con bú", cô nói.

Tin tốt: Cho con bú đốt cháy calo. Nó có thể giúp các bà mẹ giảm cân tăng thêm trong thai kỳ.

Nhưng nếu bạn không cho con bú thì sao? Somer nói rằng bạn có thể theo dõi lượng calo tiêu thụ của mình, nhưng không bao giờ nhằm mục đích giảm hơn một pound mỗi tuần.

"Mang thai không giống như chạy marathon mỗi ngày trong chín tháng. Bạn đã thực sự đưa cơ thể của mình qua người chạy bộ. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn uống tốt, một số chất dinh dưỡng vẫn có thể bị tổn hại. Bạn cần thời gian sau sinh này để khôi phục tình trạng dinh dưỡng. và năng lượng của bạn, "cô nói.

Sau khi mang thai: Làm việc ngoài Pound

Mặc dù chế độ ăn kiêng sau sinh có thể vượt quá giới hạn trong một thời gian, nhưng tập thể dục rất được khuyến khích. Các chuyên gia nói rằng nó không chỉ có thể giúp bạn lấy lại cơ thể mà còn tăng năng lượng và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Trong một bài báo được xuất bản trong Tạp chí Hộ sinh và Sức khỏe Phụ nữ, các chuyên gia báo cáo bằng chứng gắn kết cho thấy tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho các triệu chứng trầm cảm nói chung mà còn chỉ ra hai nghiên cứu cho thấy nó có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.

Cuối cùng, nhiều nhóm, bao gồm Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, không chỉ nới lỏng đáng kể số lượng hoạt động mà một bà mẹ mới có thể làm một cách an toàn mà còn bắt đầu thúc đẩy tập thể dục như một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của bà mẹ mới.

Tiếp tục

"Trước đây, có rất nhiều 'không nên' về việc tập thể dục sau khi mang thai, bây giờ có nhiều 'dos' hơn", Fleming nói.

Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình tập thể dục? ACOG khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn có thai hoặc sinh nở phức tạp. Điều đó nói rằng, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bạn có thể tự do bắt đầu một bài tập nhẹ ngay khi bạn cảm thấy như vậy - và bạn có thể theo kịp mức độ hoạt động.

Riley nói: "Đó là chìa khóa, có thể theo kịp bất cứ chương trình nào bạn bắt đầu. Nếu bạn không thể thì chương trình đó quá khắt khe hoặc bạn chưa sẵn sàng. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, không tệ hơn".

Tập luyện sau khi mang thai: Những gì làm việc!

Cho dù đó là trong vòng sáu ngày hoặc sáu tuần kể từ khi sinh, các chuyên gia của ACOG cho biết một trong những cách dễ nhất để bắt đầu thói quen tập thể dục sau sinh là đi bộ. Và bạn thậm chí có thể có được em bé trong niềm vui! Thật vậy, một trong những hình thức tập thể dục mới được tổ chức phổ biến hơn bao gồm tập luyện xe đẩy đi bộ.

"Ý tưởng là sử dụng xe đẩy như một phần của thiết bị thể dục và thực hiện các bài tập thực sự dựa vào xe đẩy, hoặc tập luyện có thể được thực hiện trong khi em bé của bạn đang ở trong xe đẩy", Lisa Druxman, người sáng lập xe đẩy có trụ sở tại San Diego nói Strides, một trong một số chương trình trên toàn quốc dành cho việc giúp đỡ các bà mẹ mới lấy lại vóc dáng.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang tham gia một hoạt động khó khăn hơn, Fleming nói rằng hãy bắt đầu thêm vào các bài tập bạn đã thực hiện trong ba tháng thứ ba của thai kỳ - và sau đó tập ngược lại.

"Bạn có thể bắt đầu với những gì bạn đã làm trong tam cá nguyệt thứ ba, sau đó thêm dần những gì bạn đã làm trong tam cá nguyệt thứ hai, sau đó đến lần đầu tiên, cho đến khi bạn quay lại làm những gì bạn đã làm trước khi mang thai", Fleming nói. từ bốn đến sáu tháng.

Tuy nhiên, lĩnh vực mà bạn có thể muốn bắt đầu sớm hơn là muộn hơn, bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ, một lĩnh vực mà Riley nói rằng nhiều phụ nữ bỏ bê trong khi mang thai cũng như sau khi sinh.

Tiếp tục

Riley nói: "Ngay cả khi bạn có cơ bắp khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn thực sự mất đi sức mạnh đó khi mang thai vì các cơ bắp đều bị suy giảm và căng ra - cộng với việc bạn đã trải qua 9 tháng mang thêm trọng lượng ở khu vực đó".

Cách tốt nhất để xây dựng một lõi mạnh là gì?

"Bạn có thể bắt đầu đơn giản và chậm chạp với độ nghiêng của xương chậu, ngồi lên được sửa đổi (nếu bạn không có phần C), siết và siết chặt mông sau đó thư giãn, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và siết chặt và thư giãn. có thể bắt đầu xây dựng cốt lõi của bạn và củng cố lưng của bạn, "Fleming nói.

Lời cảnh báo cuối cùng

Cho dù bạn háo hức giảm béo như thế nào, các chuyên gia thận trọng trước mọi hoạt động gây căng thẳng lớn cho khớp - như chạy bộ, nhảy hoặc chạy - trong ít nhất sáu đến tám tuần. Tại sao?

"Khi mang thai, bạn sản xuất một loại hormone gọi là relaxin, thực sự làm cho khớp bị lỏng và do đó dễ bị chấn thương hơn, và bạn vẫn sẽ có một lượng đáng kể hormone này trong máu trong ít nhất vài tuần sau khi sinh con", Fleming nói.

Cô ấy nói quá nhiều về sự căng thẳng trong thời gian này, và bạn có thể phải ngồi ngoài hàng tháng trời vì chấn thương huyết thanh.

Hơn nữa, bất kể bạn làm bài tập nào, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rắc rối và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện:

• Chảy máu quá nhiều
• Đau vùng chậu hoặc đau bụng
• Khó thở
• Kiệt sức sau khi tập thể dục nhẹ
• Đau nhức cơ bắp không biến mất trong vòng một hoặc 2 ngày