Các bài tập Kegel là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để kiểm soát tiểu không tự chủ.

Những động tác đơn giản này có thể giúp nhiều phụ nữ và nam giới, bất kể tuổi tác hay nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn. Chúng tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang của bạn. Khi các cơ này yếu, bạn có nhiều khả năng bị rò rỉ.

Đây là những gì bạn cần biết:

Ai được lợi từ Kegels? Bất cứ ai, ở mọi lứa tuổi, người bị tiểu không tự chủ hoặc rò rỉ nước tiểu. Mặc dù tập thể dục chủ yếu giúp những người bị căng thẳng tiểu tiện, nó cũng có thể hoạt động nếu bạn bị tiểu không tự chủ do bàng quang hoạt động quá mức. Điều này gây ra một sự thôi thúc đột ngột để đi tiểu. Bạn có thể không phải lúc nào cũng vào phòng tắm. Đàn ông có thể thực hiện các bài tập Kegel để kiểm soát tiểu không tự chủ có thể xảy ra sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.

Làm thế nào để bạn làm chúng? Giả vờ bạn đang cố gắng ngăn chặn dòng chảy đái. Kéo vào và siết chặt những cơ bắp đó. Giữ bóp trong khoảng 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Hãy thử ba hoặc bốn bộ 10 cơn co thắt mỗi ngày.

Tiếp tục

Làm thế nào để Kegels giúp đỡ? Chúng tăng cường cơ bắp giúp kiểm soát niệu đạo. Khi các cơ này yếu, bạn cũng không thể kiểm soát dòng chảy.

Khi nào tôi sẽ thấy kết quả? Phải mất thời gian để xây dựng bắp tay của bạn, vì vậy cũng cần có thời gian để tăng cường cơ sàn chậu. Cho nó 3 đến 6 tuần. Làm chúng hàng ngày.

Khi nào và ở đâu tôi nên làm chúng? Vẻ đẹp của Kegels là bạn thực sự có thể làm chúng ở mọi nơi, mọi lúc. Sẽ không ai biết trừ khi bạn nói với họ. Hãy thử một vài bộ trong xe hơi, tại bàn làm việc hoặc trong khi bạn xem TV. Để chắc chắn rằng bạn có quyền, hãy yêu cầu bác sĩ hoặc y tá mô tả hình thức phù hợp. Họ cũng có thể kiểm tra xem bạn đang làm chúng một cách chính xác.

Tôi có cần thiết bị nào không? Không dành riêng cho Kegels. Các bác sĩ có thể đề nghị phụ nữ sử dụng nón có trọng lượng. Bạn sẽ chèn nó vào âm đạo của bạn và làm Kegels của bạn với nó ở đó. Bạn sẽ từ từ tăng trọng lượng. Một số bác sĩ ghép Kegels với phản hồi sinh học, một hệ thống theo dõi giúp bạn có các chức năng cơ thể như kiểm soát nước tiểu. Hoặc bác sĩ có thể thêm kích thích điện cho cơ bắp trong khu vực.

Có những lợi ích khác cho Kegels? Vâng. Họ cũng có thể giúp bạn ra ngoài trong phòng ngủ. Khi cơ sàn chậu của bạn đã thành hình, chúng sẽ co bóp mạnh hơn khi đạt cực khoái.