Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn biết mệt mỏi có nghĩa là gì. Bạn bè và gia đình của bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ mệt mỏi, nhưng điều đó không đến gần.

Mặc dù bạn có thể không thể ngăn chặn hoàn toàn sự mệt mỏi của RA, nhưng bạn có thể giảm bớt nó và có thêm năng lượng để tận hưởng cuộc sống. Những chiến lược này tạo nên sự khác biệt.

Kết hợp nghỉ ngơi và di chuyển

Nghỉ ngơi là chìa khóa để quản lý sự mệt mỏi, nhưng don Patrick ngồi bên lề. Điều quan trọng là để có được một sự cân bằng.

"Nếu bạn bị RA và làm việc quá sức cả ngày, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy tồi tệ", Daniel Wallace, MD, trợ lý giám đốc chương trình của Chương trình học bổng thấp khớp tại Trung tâm y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles nói. "Nhưng nếu bạn nằm trên giường cả ngày, bạn cũng sẽ cảm thấy tồi tệ."

Sau khi ngồi hoặc nằm quá lâu, khớp của bạn sẽ bị đau ngay khi bạn bắt đầu di chuyển. Vì vậy, chuyển mọi thứ lên.

Nghỉ ngơi khi bạn cần. Khi bạn gắng sức, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để nạp năng lượng. Nói chuyện với sếp của bạn về cách bạn có thể có thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Xem nếu bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình và tìm một điểm yên tĩnh - đóng cửa nếu bạn có văn phòng, tìm một băng ghế bên ngoài, hoặc thậm chí ngồi trong xe của bạn.

Nghỉ giải lao để di chuyển. Lenore Frost, Tiến sĩ, giáo sư trợ lý lâm sàng về trị liệu nghề nghiệp tại Đại học Holy Heart ở Fairfield, CT cho biết, khi bạn cần ngồi một lúc - như ở bàn làm việc - đứng lên, vươn vai hoặc đi bộ khoảng nửa giờ một lần. Đặt báo thức để nhắc nhở bản thân dậy nếu điều đó có ích.

Tập thể dục. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Đừng tập luyện toàn bộ 30 phút cùng một lúc, Darlene Lee, một bác sĩ y tá và quản lý thực hành tại phòng khám bệnh thấp khớp tại Đại học California ở San Francisco nói. Bắt đầu với các phân đoạn 5 phút và thực hiện theo cách của bạn lên đến 30.

Ngủ đủ. Nó cực kỳ quan trọng. Tạo thói quen tốt - đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và cắt giảm lượng caffeine chẳng hạn. Nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Tiết kiệm năng lượng của bạn

Bạn sẽ muốn suy nghĩ lại về cách bạn làm việc. Điều gì làm tổn thương hoặc làm bạn kiệt sức? Buổi sáng hectic? Buộc giày của bạn? Đang nấu bữa tối? Hãy đến với những cách để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.

Tiếp tục

Sửa lại lịch trình của bạn. Hãy nhìn vào một ngày của bạn và cố gắng trải đều các công việc và các nhiệm vụ khác. Hãy nói rằng buổi sáng của bạn đặc biệt khó khăn. Chuyển một số nhiệm vụ sang thời gian khác trong ngày. Ví dụ, đặt ra quần áo ngày mai - cho chính bạn và con bạn - tối hôm trước.

Làm những việc trong thời gian ngắn. Frost đề nghị bạn làm vườn, dọn dẹp hoặc làm bất cứ điều gì khác trong khối thời gian 30 phút. "Một khi nửa giờ đó kết thúc, hãy làm một cái gì đó khác," cô nói. Chỉ cần thay đổi vị trí và hoạt động của bạn có thể giúp bạn tránh đau và mệt mỏi.

Làm cho những điều nhỏ dễ dàng hơn. "Bạn có thể giảm bớt sự mệt mỏi bằng cách làm cho môi trường của bạn dễ dàng đàm phán hơn", Patience White, MD, một nhà thấp khớp và phó chủ tịch về sức khỏe cộng đồng tại Tổ chức viêm khớp nói. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Lấy một số dụng cụ nhà bếp, nồi và chảo có tay cầm béo hơn để dễ cầm hơn. Thay thế tay nắm cửa của bạn bằng tay cầm, sẽ dễ nắm bắt hơn.

Được giúp đỡ. Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình đảm nhận một số công việc nặng hơn. Có người khác mang giỏ giặt lên lầu hoặc đổ nước vào nồi mì ống. Đừng có kế hoạch nấu những món ăn cần cắt nhỏ trừ khi bạn có người giúp đỡ, Frost nói. Hoặc mua rau cắt sẵn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Mệt mỏi là khá phổ biến với viêm khớp dạng thấp, nhưng bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ. Trong một số trường hợp, họ có thể giúp đỡ.

• Một số RA thuốc có thể làm bạn mệt mỏi Thay đổi liều lượng hoặc thời gian, hoặc chuyển sang một loại thuốc khác, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
• RA có thể gây trầm cảm, có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn quyết định nếu gặp một nhà trị liệu có thể giúp đỡ. Thuốc cũng có thể giúp.
• Các vấn đề y tế khác - như thiếu máu, đau cơ xơ hóa và các vấn đề về tuyến giáp - có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tìm hiểu xem viêm khớp dạng thấp của bạn có thực sự đáng trách hay không. Nhận điều trị có thể khôi phục một số năng lượng.

Thuốc RA thường xuyên của bạn cũng sẽ giúp. "Mệt mỏi sẽ tốt hơn khi RA của bạn được kiểm soát," White nói. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được thuốc phù hợp và tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn.