Tác giả Barbara Brody

Nếu bạn mắc chứng rối loạn ăn uống, việc chăm sóc tốt cần phải là ưu tiên số 1 của bạn. Trước tiên, bạn cần tư vấn để tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn quá nhiều và làm thế nào để dừng lại.

Khi sự gồng mình của bạn dừng lại, bạn có thể sẽ giảm cân. Giảm cân đó - và đạt được cân nặng khỏe mạnh - rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Điều đó có thể khó khăn cho bất cứ ai, nhưng nó có thể đặc biệt khó khăn đối với những người ăn nhạt. Bạn muốn làm việc với các bác sĩ và một chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn không có một thất bại nào.

Bạn muốn thiết lập một mô hình ăn uống lành mạnh và không rơi vào chế độ ăn kiêng, điều này có thể tạo ra vòng quay tiếp theo, "Randy Flanery, Tiến sĩ. Ông là giám đốc chương trình cho Webster Wellness Professionals, một phòng khám rối loạn ăn uống ở St. . "Bạn có thể mất 20 đến 30 pounds khi bạn ngừng say sưa, nhưng có lẽ bạn sẽ lấy lại được tất cả cộng thêm 10 điểm nữa nếu bạn không giải quyết các vấn đề tiềm ẩn trước.

Dưới đây là 5 cách giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không gặp rủi ro.

Tiếp tục

1. Đừng ám ảnh về con số trên thang đo.

Giảm cân không nên là trọng tâm chính của bạn trong khi tốt hơn. Tập trung vào nó có thể can thiệp vào việc điều trị của bạn, Cynthia Bulik, Tiến sĩ, giáo sư nổi tiếng về rối loạn ăn uống tại Trung tâm Xuất sắc về Rối loạn Ăn uống của Đại học Bắc Carolina nói. Nói chuyện với các bác sĩ của bạn về một mục tiêu trọng lượng thực tế.

Hãy ghi nhớ, nó có thể khác với những gì bạn nghĩ hoặc những gì mà bạn coi là khỏe mạnh và cho chiều cao của bạn trên biểu đồ chỉ số khối cơ thể (BMI). Flanery nói rằng các biểu đồ như vậy là hữu ích nhưng không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Ví dụ: nếu bạn đã 200 pound trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình, thì việc nhắm tới 160 ngay cả khi biểu đồ BMI cho biết 130 là cân nặng khỏe mạnh.

2. Đừng đi trong thời gian dài mà không ăn.

Nhiều người đấu tranh với cân nặng của họ tin rằng họ phải tự tước đi bản thân để thon thả. Điều đó có thể hoạt động trong thời gian ngắn, nhưng nó chắc chắn sẽ gây tác dụng ngược, Timothy Brewerton, MD, giám đốc điều hành của Trung tâm điều trị rối loạn ăn uống ở Columbia, SC, nói.

"Thật khó để mọi người có thể nắm bắt được ý tưởng rằng để giảm cân, bạn phải ăn nhiều hơn, theo đó, ý tôi là ăn thường xuyên trong suốt cả ngày", Brewerton nói. Hỏi bác sĩ của bạn nên ăn bao nhiêu.

Tiếp tục

3. Tập trung vào việc thêm thực phẩm lành mạnh thay vì loại bỏ những thực phẩm "xấu".

Donith cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, Bulik nói. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm lành mạnh - nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Cố gắng tránh thực phẩm chế biến. Chúng thường chứa nhiều đường, chất béo và muối - một sự kết hợp không lành mạnh khiến bạn dễ bị say nắng.

Hầu hết những người ăn nhạt cuối cùng đều giảm cân bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh và được tư vấn. Đó là một quá trình chậm, nhưng bạn sẽ có nhiều khả năng để giảm cân, Flanery nói.

4. Thực hành ăn uống chánh niệm.

Thực sự chú ý đến những gì bạn đang ăn - nó trông như thế nào, mùi của nó và mùi vị của nó. Điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. "Rất nhiều lần mọi người ăn gần như tự động mà không nghĩ về nó," Flanery nói. Ông đề nghị ngồi xuống bàn (không có máy tính, TV hoặc sách trước mặt bạn) để bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã, học cách bình tĩnh trước khi ăn cũng có thể giúp bạn tránh làm việc quá sức.

Tiếp tục

5 Hãy di chuyển.

Hoạt động thể chất không chỉ làm chậm cơ thể, nó cũng quan trọng để giúp bạn cảm thấy tốt trở lại. Tập thể dục có thể tăng cường tâm trạng của bạn và giảm bớt lo lắng và trầm cảm. Làm việc là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân nếu bạn bị cám dỗ. "Quan trọng nhất, nó giúp phát triển sự tôn trọng đối với cơ thể của bạn và tập trung vào những gì nó cần cho sức khỏe và hạnh phúc", Bulik nói.

Nếu bạn đã được điều trị rối loạn ăn uống và vẫn cần hoặc muốn giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch cho các bước tiếp theo của bạn.