Trẻ em có thể bắt đầu sớm để cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.

Bởi Gina Shaw

Hơn một phần ba trẻ em ngày nay mang theo quá nhiều bảng Anh. Vì vậy, rất nhiều cha mẹ muốn làm mọi thứ có thể để bảo vệ con mình khỏi các tình trạng liên quan đến cân nặng như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Một cách để giữ cho trẻ em giữ dáng là tuân theo hướng dẫn tập thể dục nhịp điệu 60 phút mỗi ngày của chính phủ.

Rèn luyện sức mạnh là một cách khác để xây dựng cơ thể trẻ trung, săn chắc hơn. Mặc dù vậy, bạn không cần phải biến học sinh tiểu học của mình thành một vận động viên thể hình cỡ pint.

"Bắt đầu với trọng lượng nhẹ, các dải kháng hoặc trọng lượng cơ thể", Beth Jordan, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết. Trẻ em có thể bắt đầu các hoạt động này khi 7 hoặc 8 tuổi, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết.

Nghiên cứu phát hiện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, tăng cường xương và cải thiện kỹ năng vận động của trẻ em. Điều quan trọng là thiết lập một chương trình an toàn.

Nếu con bạn nói chung khỏe mạnh, một chương trình đào tạo sức mạnh cơ bản được thiết kế tốt sẽ gây ra một số rủi ro. Các chủng cơ bắp là chấn thương rèn luyện sức mạnh phổ biến nhất ở trẻ em, AAP nói. Nhưng với sự giám sát và kỹ thuật tốt, những chấn thương như vậy ít phổ biến hơn so với các môn thể thao khác và thậm chí là vào giờ giải lao.

Tiếp tục

Hãy thử những lời khuyên sau để giúp con bạn bắt đầu:

Nhận hướng dẫn. Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên được chứng nhận để thực hiện một chương trình tập tạ và giám sát một vài buổi đầu tiên, đưa ra phản hồi về hình thức và kỹ thuật của con bạn. Hiệp hội điều hòa thanh thiếu niên quốc tế có một cơ sở dữ liệu giảng viên cho trẻ em trên trang web của mình. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cũng có một công cụ "tìm một người chuyên nghiệp" trực tuyến và cung cấp chứng nhận "thể dục trẻ". Kiểm tra để đảm bảo huấn luyện viên của bạn có đào tạo và kinh nghiệm dành riêng cho giới trẻ.

Bắt đầu trắng tay. "Chìa khóa để làm cho bất kỳ chương trình tập luyện nào thành công và an toàn là bắt đầu mà không cần bất kỳ công cụ nào và học theo hình thức phù hợp", Jordan nói. Một khi con bạn biết các động tác, giới thiệu trọng lượng 1- 5 pound. Dần dần tăng cân khi cô ấy có thể dễ dàng thực hiện 10 đến 15 reps. Ngay cả khi con bạn đã biết di chuyển, hãy bám sát. "Trẻ em phải luôn có sự giám sát của người lớn để đảm bảo an toàn", Jordan nói.

Đừng đào tạo quá sức. Trọng lượng nhẹ hơn luôn luôn tốt hơn. "Sử dụng tạ quá nặng đối với trẻ có thể dẫn đến chấn thương như căng cơ hoặc bong gân trên cơ, gân hoặc dây chằng", Jordan nói. Bạn có thể nói trọng lượng quá nặng nếu con bạn có vẻ căng thẳng trong khi nâng chúng, hoặc nếu bé quá đau hoặc mệt mỏi sau khi tập luyện.

Xây dựng chế độ ăn uống mạnh mẽ hơn. "Lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh sẽ có tác động tích cực rất lớn đến các mục tiêu sức khỏe của trẻ," cô nói. Một hỗn hợp protein nạc, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh sẽ giúp con bạn có trọng lượng phù hợp và tăng cường cơ bắp.