Bởi Wendy C. Fries

Các sự kiện sau giờ học, luyện tập thể thao, bài tập về nhà và giao tiếp xã hội: Ngày nay, trẻ em bận rộn như người lớn.

Và cũng giống như chúng ta, con cái chúng ta có thể rơi vào những thói quen xấu với cách thức, thời gian và những gì chúng ăn. Dưới đây là một số sai lầm về dinh dưỡng mà trẻ đang mắc phải, và những gì cha mẹ có thể làm để giúp chúng phát triển thói quen tiêu hóa tốt.

5 thói quen dinh dưỡng và tiêu hóa cần phá vỡ:

Tránh một số nhóm thực phẩm

Có thể con nhỏ của bạn chỉ thích thức ăn màu vàng, hoặc con bạn không thể bận tâm với sữa - việc ăn kén như thế này có thể khiến trẻ không nhận được những gì chúng cần từ mỗi nhóm thực phẩm, bác sĩ nhi khoa Chris Tolcher, MD, giáo sư trợ lý lâm sàng cho biết khoa nhi tại Đại học Y khoa Nam California.

Lời khuyên của chuyên gia: Cân bằng chế độ ăn uống của con bạn.

• Làm quen với hướng dẫn thực phẩm, gợi ý Tolcher, và giúp trẻ học cách lấy thứ chúng cần từ mỗi nhóm thực phẩm. Bối rối bởi kim tự tháp thực phẩm cũ? Hãy xem hướng dẫn ChọnMyPlate mới, dễ hiểu hơn của USDA, cung cấp các mẹo rõ ràng về số lượng sản phẩm, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác mà trẻ em cần.
• Cân nhắc lượng calo. Con bạn cần bao nhiêu calo tùy thuộc vào độ tuổi và hoạt động của chúng, nhưng đây là một hướng dẫn sơ bộ: Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi cần khoảng 1.000-1.400 calo mỗi ngày; trẻ lớn hơn và các cô gái tuổi teen cần khoảng 1.600-2.200 calo và các cậu bé tuổi teen khoảng 2.200-2.800 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động.
• Xem các phần. Khuyến khích trẻ em thưởng thức những gì chúng ăn - nhưng ăn có chừng mực. Một cách để ngừng ăn quá nhiều: Sử dụng đĩa, bát và thìa nhỏ hơn.

Tiếp tục

Ăn quá nhanh

Lấy bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ trên đường ra khỏi cửa có thể dẫn đến đau dạ dày, ăn quá nhiều hoặc chỉ ăn sai, vì trẻ em nhắm đến thức ăn lấy và ăn.

Lời khuyên của chuyên gia: Khuyến khích trẻ chú ý đến những gì chúng ăn.

Ăn uống có tâm hơn là một chìa khóa khác để có sức khỏe tiêu hóa tốt cho trẻ em, Gerard Mullin, MD, tác giả của The Inside Tract: Hướng dẫn tốt về sức khỏe tiêu hóa của bạn. Khi chúng ta ăn chậm, chúng ta thưởng thức thức ăn nhiều hơn - và thường ăn ít hơn. Mẹo giúp trẻ ăn uống chánh niệm:

• Ngồi ăn đi. Ăn trong xe hơi hoặc trên đường đến trường ngăn trẻ em nhận thức được rằng chúng đã ăn.
• Loại bỏ phiền nhiễu. Khuyến khích trẻ bỏ sách, điện thoại thông minh, máy tính và trò chơi trong khi ăn. Don Tiết cho phép nhắn tin hoặc chơi trò chơi cầm tay tại bàn ăn tối.
• Chú ý thức ăn. Sự hài lòng đến khi chúng ta ngửi, chạm và thực sự nếm thức ăn của chúng ta, vì vậy hãy chắc chắn rằng trẻ em làm điều đó.
• Nghe. Dạy trẻ chú ý đến những gì cơ thể chúng đang nói với chúng, học khi chúng thực sự đói và khi chúng no.

Tiếp tục

Ăn quá nhiều đồ ăn vặt

Khoai tây chiên, soda, đồ ngọt: Ở trường, ở nhà, ở cửa hàng ở góc, mọi nơi họ đến, trẻ em dễ dàng tiếp cận với các loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, dinh dưỡng thấp - và họ yêu thích chúng. Trên thực tế, một số ước tính có trẻ em ăn thức ăn nhanh 157 triệu lần mỗi tháng.

Lời khuyên của chuyên gia: Đừng mang rác vào nhà.

Bạn không thể làm gì nhiều khi trẻ vắng nhà, nhưng bạn có thể giữ thức ăn đậm đặc, ít chất dinh dưỡng và đồ uống trong tủ.

Mang đồ ăn thường xuyên về nhà là tuyệt vời, nhưng dự trữ các phòng đựng thức ăn với nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, khuyên Tolcher. Hãy nghĩ các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó; các loại trái cây như anh đào, mơ, nho; và rau giòn ngọt như ớt đỏ và cà rốt - thực phẩm xây dựng cơ thể cũng có hương vị tuyệt vời.

Uống quá nhiều calo

Một số trẻ uống nhiều nước trái cây, sữa, đồ uống thể thao và nước ngọt có ga, và gần như không đủ nước. Và mặc dù những đồ uống này có lượng calo cao, nhưng chúng thường ít chất xơ và những thứ khác giúp trẻ cảm thấy no, vì vậy thật dễ dàng để uống quá nhiều chúng.

Tiếp tục

Lời khuyên của chuyên gia: Uống nhiều nước hơn.

Nước tạo nên mọi tế bào trong cơ thể chúng ta và rất quan trọng để tiêu hóa và loại bỏ thức ăn, vì vậy, đó là một ý tưởng tuyệt vời để khuyến khích trẻ em có được nhiều hơn. Trẻ nên uống bao nhiêu nước?

• Nước. Không có mục tiêu nào được đặt ra cho chính xác trẻ em cần bao nhiêu nước, ý tưởng tốt nhất là chỉ khuyến khích trẻ uống bao nhiêu tùy thích. Tăng sức hấp dẫn của nước bằng cách làm cho nó dễ dàng truy cập. Hãy thử để một cái bình đựng đá trong vắt trong tủ lạnh; thêm cam thái lát, chanh và dâu tây để làm cho nó trông và hương vị tuyệt vời.
• Đồ uống khác. Đối với trẻ em dưới 13 tuổi, bác sĩ nhi khoa Tolcher đề nghị giữ lượng sữa đến 24 ounce mỗi ngày hoặc ít hơn. Đối với nước trái cây, hãy nhắm đến 6 ounces hoặc ít hơn cho trẻ em dưới 6 tuổi và tối đa 12 ounces cho trẻ em 7 tuổi trở lên.

Quá ít vận động

TV, trò chơi video và thời gian trên máy tính: Những hoạt động này giúp trẻ em ở trong nhà và ít vận động - nhưng trẻ em cần tập thể dục để có sức khỏe tốt. Hoạt động thể chất không chỉ giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh, nó có thể tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin; Nó thậm chí còn hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và là chìa khóa trong điều trị các vấn đề như táo bón.

Tiếp tục

Lời khuyên của chuyên gia: Nhắm đến 60 phút hoạt động hàng ngày.

Khuyến khích trẻ em ra ngoài và duy trì hoạt động, tư vấn cho bác sĩ nhi khoa Scott Cohen, MD, tham gia bác sĩ tại Trung tâm y tế Cedars Sinai và tác giả của Ăn, ngủ, ị: Hướng dẫn hoàn toàn thông thường cho năm đầu tiên của bé. Trẻ em trên 2 tuổi nên nhắm tới 60 phút hoạt động vừa phải hàng ngày, có thể chia thành hai khối 30 phút hoặc thậm chí bốn khối 15 phút. Chìa khóa: Hãy di chuyển!

Sức khỏe tiêu hóa: Đặt một ví dụ tốt

Ăn đúng là một nỗ lực của gia đình. Làm thế nào để cho con bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục nhiều và tránh quá nhiều đồ ăn vặt? Một cách trẻ học thói quen tốt cho sức khỏe tiêu hóa là nhìn chúng theo mô hình.

"Cha mẹ cần nêu gương tốt về việc ăn uống lành mạnh cho con cái," Tolcher nói. Nhiều như chúng tôi muốn, "'Làm như tôi nói nhưng không làm như tôi' không có tác dụng với trẻ em!"