Bởi Gina Shaw

Nếu có bất cứ ai trên thế giới tập trung hầu hết sự chú ý vào trẻ em của chúng ta thì chế độ ăn kiêng như cha mẹ, thì đó là những chuyên gia dinh dưỡng giúp cha mẹ giải quyết vấn đề tiêu hóa của trẻ. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thiết lập cho con bạn một sức khỏe tiêu hóa tốt bây giờ và sau này, hãy hỏi một chuyên gia dinh dưỡng.

Có một công thức rất đơn giản để xây dựng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh: chất xơ, chất lỏng và tập thể dục.

Louise Goldberg, RD, LD, chủ sở hữu của Công ty tư vấn dinh dưỡng An Apple A Day ở Houston, Texas, và trước đây, một đứa trẻ đang bỏ lỡ một hoặc nhiều điều đó. một chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện tưởng niệm trẻ em Hermann ở Trung tâm y tế Houston.

Tòa nhà khối 1: Thực phẩm giàu chất xơ

Hãy bắt đầu với chất xơ. Con bạn sẽ nhận được bao nhiêu, và bạn có thể tìm thấy nó ở đâu?

Các tổ chức y tế hàng đầu khuyên rằng cả trẻ em và người lớn nên bổ sung khoảng 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo chúng ăn. Điều đó thường có nghĩa là những đứa trẻ từ 1-3 tuổi nên ăn khoảng 19 gram chất xơ mỗi ngày và trẻ em từ 4-8 tuổi nên ăn khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày.

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng xem xét một loại thực phẩm giàu chất xơ nếu nó chứa ít nhất 3-5 gram mỗi khẩu phần. Nếu bạn là một người trưởng thành, bạn có thể có được điều đó bằng cách rắc bột cám vào sữa chua buổi sáng của bạn, nhưng điều đó không có khả năng hấp dẫn một đứa trẻ 5 tuổi. Một số thực phẩm giàu chất xơ thân thiện với trẻ em nhất bao gồm:

• Táo và lê - với vỏ trên, xin vui lòng!
• Đậu các loại. Hãy thử một quả ớt ba đậu với đậu thận, đậu đen và đậu pinto, tất cả đều có ít nhất 16 gram chất xơ mỗi khẩu phần.
• Ngũ cốc nhiều chất xơ. Trẻ em có thể không lật muesli, nhưng nhiều trong số chúng thích ngũ cốc cám nho khô, chứa khoảng 5 gram chất xơ mỗi bát.
• Sandwiches trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc kết thúc tốt đẹp, hoặc được làm bằng một bánh muffin nguyên hạt tiếng Anh.
• Khoai tây nướng - tốt nhất là với da trên. Hãy làm cho nó trở nên thú vị bằng cách thiết lập một thanh khoai tây nướng củ cải và cho con bạn chọn các loại toppings như phô mai cắt nhỏ, kem chua nhẹ, bông cải xanh và hành lá xắt nhỏ hoặc rau mầm.
• Bất kỳ loại quả mọng với hạt. Trẻ em thích các loại quả mọng và thường ngấu nghiến chúng như kẹo. Một trong những loại quả mọng có chất xơ cao nhất, quả mâm xôi, có nhiều chất xơ trong một số ít như bạn sẽ tìm thấy trong một quả táo, chanh Goldberg nói.
• Sữa chua. Mặc dù sữa chua không nhất thiết phải là một loại thực phẩm giàu chất xơ, nhưng nó thường tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Sữa chua có chứa men vi sinh, vi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột, theo chuyên gia Beth Pinkos, MS, RD, LDN, chuyên gia dinh dưỡng cho khoa tiêu hóa nhi khoa, bệnh gan, dinh dưỡng và bệnh gan tại Bệnh viện Hasbro Children ở bệnh viện Rhode Island. Sữa chua Các loại sữa chua Hy Lạp phổ biến hiện nay đặc biệt tốt, chứa nhiều men vi sinh và protein. Bạn cũng có thể thêm vào hàm lượng chất xơ của sữa chua bằng cách ném một ít granola, nếu con bạn không phản đối sự giòn tan đáng kinh ngạc ở giữa mịn màng .

Tiếp tục

Có những thực phẩm bạn nên tránh nếu con bạn có xu hướng bị táo bón? Điều đó có thể phụ thuộc vào đứa trẻ, chuyên gia dinh dưỡng nói. Một số thực phẩm có liên quan đến táo bón:

• Ngũ cốc gạo cho bé. (Nó thực sự không phải là thực phẩm đầu tiên cần thiết, vì vậy nếu em bé của bạn có vẻ bị táo bón, có lẽ bạn có thể bỏ qua nó và chuyển sang những thứ như rau quả và trái cây xay nhuyễn.)
• Các loại thực phẩm trắng tinh chế như đường, gạo trắng và bánh mì trắng
• Phô mai và các sản phẩm từ sữa khác

Một số trẻ em rất nhạy cảm với lượng sữa quá mức; bạn có thể thử hạn chế điều đó để giúp điều hòa ruột, quy định của Pinkos. Những đứa trẻ khác thì nó dường như cũng không ảnh hưởng gì.

Vitamin tổng hợp cũng có thể gây táo bón cho một số trẻ. Erin Helmick, RD, một chuyên gia dinh dưỡng thuộc khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Nhi đồng Michigan ở Detroit, nói. Nếu con bạn cần nhiều chất sắt hơn, hãy cố gắng đưa chúng vào thức ăn của chúng thông qua các loại thịt nạc giàu chất sắt và rau xanh đậm. Nhưng nếu họ có thể có đủ chất sắt trong chế độ ăn uống, thì bạn có thể cần các loại thuốc khác để giúp đi tiêu đều đặn.

Tòa nhà Khối 2: Nhiều chất lỏng

Có thể dễ dàng tập trung vào chất xơ cho sức khỏe tiêu hóa đến nỗi bạn quên đi thành phần khác mà con bạn cần dùng: nhiều chất lỏng.

Khi bạn nhận được nhiều chất xơ và không đủ chất lỏng, nó giống như đưa superglue vào ruột của bạn, anh nói Pinkos. Đây chỉ là vấn đề tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn cần chắc chắn rằng con bạn uống nhiều nước, cộng với một ít sữa vào ban ngày. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ấm áp, đặc biệt là nếu con bạn tập thể dục ngoài trời nhiều, chúng sẽ đổ mồ hôi ra khỏi chất lỏng của họ nhanh hơn, vì vậy hãy chắc chắn nghỉ nhiều nước.

Cha mẹ có thể nghĩ rằng họ làm cho con mình tăng cường với đồ uống thể thao và đồ uống tăng lực, nhưng họ thực sự chỉ là đồ uống có đường như nước trái cây, Pinkos nói thêm. Trẻ em nên được uống phần lớn chất lỏng từ nước. Giới hạn nước ép đến 4 ounce mỗi ngày ở trẻ nhỏ và 6-8 ounce mỗi ngày ở trẻ em trong độ tuổi đi học.

Tiếp tục

Tòa nhà khối 3: Bài tập

Nó rất tốt cho tim của bạn, nó rất tốt cho phổi của bạn, nó rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn - nó hoàn toàn có ý nghĩa rằng tập thể dục cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Vì vậy, mảnh ghép cuối cùng của câu đố sức khỏe tiêu hóa cho con bạn là rất nhiều hoạt động thể chất.

Tập thể dục chỉ giúp giữ mọi thứ di chuyển theo, trái ngược với khi bạn đang ngồi đó, đó là Pinkos. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ kích thích hoạt động của đường tiêu hóa và giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Khi họ tập thể dục hoặc chỉ rất bận chơi, trẻ có thể không muốn nghỉ ngơi để đi vệ sinh. Đặc biệt nếu họ trẻ hơn, bạn có thể phải đảm bảo rằng họ tuân thủ lịch trình đi vệ sinh thường xuyên, vì thường xuyên đi tiểu và chất thải có thể dẫn đến các vấn đề về ruột và táo bón.

Một yếu tố khác có thể đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt là đối với trẻ em, là căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến táo bón, theo ông Goldberg. Voi Nó thường cũng là một yếu tố trong các vấn đề tiêu hóa khác, như hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh Crohn.

Nếu bạn làm việc với con bạn về các vấn đề nhà vệ sinh, thì don do chịu quá nhiều áp lực. Đôi khi trẻ em sẽ giữ lại phân của chúng vì chúng sợ tập luyện bô, hoặc nó bị tổn thương tại một thời điểm và chúng có chút sợ hãi, vì vậy chúng khiến bản thân không đi, theo ông Goldberg. Voi Nó rất quan trọng rằng nếu trẻ em được đào tạo bô, hoặc chúng đã có một trải nghiệm phòng tắm tồi tệ, rằng bạn không làm cho nó quá sức với chúng. Nói chuyện với con của bạn và giúp chúng cảm thấy yên tâm và thoải mái, và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của bạn.