Dễ dàng di chuyển để thử ở nhà để giúp chống đau.

Bởi Gina Shaw

Khi Melinda Winner được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), cô đã bị trầm cảm.

Tôi đã ăn quanh nhà, tôi nói Người chiến thắng, giờ là tác giả của Hướng dẫn đầy đủ để sống chung với bệnh viêm khớp. Càng đặt càng nhiều, tôi càng trở nên chán nản, và càng trở nên lớn hơn, với sức nặng và sự thiếu vận động càng khiến tôi đau đớn hơn.

Trong hơn một năm, Người chiến thắng đã tăng 100 cân, cân nặng cô giữ trong ba năm tiếp theo. Rồi một ngày nọ, đứa con 3 tuổi của cô cứ năn nỉ cô xuống sàn và chơi ô tô. Tôi biết nếu tôi xuống đó, trở lại không phải là một lựa chọn, cô ấy nói. Khi tôi ngồi đó có một bữa tiệc thương hại lớn, tôi biết đó là di chuyển hay là chết. Đó là ngày tôi bắt đầu đi rất chậm. Có thể chỉ mới 50 feet vào ngày đầu tiên, nhưng tôi đã quyết định thay đổi cuộc sống của mình và mỗi ngày tôi đi bộ vài bước xa hơn.

Tiếp tục

Khi cô mạnh mẽ hơn, Người chiến thắng, người không thể có đủ tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc vượt qua YMCA, đã nghĩ ra chương trình tập thể dục của riêng mình bao gồm tất cả mọi thứ, từ các bài tập dưới nước trong bồn tắm đến tập luyện kháng chiến tại nhà. Tôi càng di chuyển, tôi càng cảm thấy tốt hơn, cô ấy nói.

Như Người chiến thắng đã phát hiện ra, nếu bạn bị RA, tập thể dục chỉ là trông đẹp khi mặc váy cocktail hoặc giảm cân. Nó có thể làm giảm cơn đau của bạn và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi bạn thực hiện tất cả hàng triệu nhiệm vụ mà gia đình bạn yêu cầu mỗi ngày. Thêm vào đó, nó chỉ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, điều này là vô giá khi một căn bệnh mãn tính như RA đang kéo bạn xuống. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đây là một vấn đề lớn đối với phụ nữ bị RA, đặc biệt là nếu bạn dùng steroid để chống viêm.

Keri Cawthorne là một huấn luyện viên cá nhân nên khi cô phát triển RA một năm trước, thể dục đã là một phần rất lớn trong cuộc sống của cô. Nhưng cô thấy rằng mình phải sửa đổi thói quen của mình vì viêm khớp có thể khiến một số động tác trở nên khó khăn.

Tiếp tục

Chức năng tập thể dục cho RA

Voi Cawthorne tập trung rất nhiều vào thể dục chức năng Điều đó có nghĩa là tập thể dục giúp tăng cường cơ thể để thực hiện công việc thực tế theo cách thực tế, thay vì chỉ nâng một số trọng lượng nhất định trên các máy bạn sử dụng tại phòng tập thể dục. Bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bắp cùng một lúc, giúp chúng phối hợp hài hòa với nhau. Cân bằng là trung tâm của thể dục chức năng.

Cất cả, tôi đã phải quay trở lại những điều cơ bản, chẳng hạn như giữ thăng bằng trên một chân và sau đó là chân kia, theo C Cththorne. "Tôi cũng phải xem biểu mẫu của mình và chắc chắn rằng nếu tôi sử dụng trọng lượng, cổ tay của tôi thẳng hàng và tôi sẽ sử dụng các nhóm cơ phù hợp và không chỉ tạo ra sức mạnh khi di chuyển.

Cawthorne cũng thực hiện các bài tập ngón chân để giữ cho đôi chân của cô khập khiễng, vì chúng bị chuột rút thường xuyên. Cô Illll ngồi trên đi văng và đặt một chiếc khăn xuống sàn, và kéo ngón chân của tôi vào để chà khăn vào và lấy chất lỏng khớp di chuyển xung quanh trong đó, cô nói.

Tiếp tục

Người chiến thắng có một mẹo tương tự cho đôi tay của cô. Mỗi đêm, khi cô xem TV, cô ấy cầm một bát cơm chưa nấu trên đùi và di chuyển ngón tay qua cơm như thể chơi đàn piano. Điều này giúp giữ cho bàn tay, ngón tay và cổ tay của tôi khập khiễng, cũng như giúp giảm sưng và đau, cô nói.

Để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, Người chiến thắng bắt đầu với bài tập ghế. Sử dụng một cặp tạ mắt cá chân mà cô tìm thấy tại một buổi bán hàng trong sân, cô sẽ thực hiện nâng chân và vòng tròn nhiều lần trong ngày. Cô cũng thực hiện những động tác này trong bồn tắm, với sự trợ giúp của một tấm thảm cao su để giúp chống trượt. Nước cô làm tôi nhẹ hơn, cũng như giúp đỡ với nỗi đau, cô nói. Sau đó, tôi chuyển sang nâng mình lên nhiều lần bằng cách đặt tay lên những chiếc khăn ướt ở hai bên bồn.

Ellen Shmueli được chẩn đoán mắc RA khi cô 28 tuổi. Một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận, người tạo ra các chương trình tập thể dục cho những người bị RA và các vấn đề di chuyển khác, cô khuyên nên bắt đầu từ từ.

Tiếp tục

Cô làm việc theo tốc độ của riêng mình, và sau đó có thể cố gắng để có được một cú chạm vượt xa những gì bạn nghĩ bạn có thể làm, cô nói. Khi tôi bắt đầu tập thể dục, tôi không thể nâng cánh tay trái của mình qua một góc 45 độ. Một khi tôi có thể, tôi chắc chắn rằng tôi có thể tiếp tục làm điều đó. Một số động tác khác mà cô ấy đề xuất:

• Đối với vai: Đưa cánh tay của bạn lên phía trước hoặc sang một bên, và cố gắng đưa chúng qua đầu để bạn có thể hướng lên trời.
• Đối với cánh tay: Cong khuỷu tay của bạn và nâng lòng bàn tay lên vai, sau đó hạ tay xuống.
• Đối với hông: Đứng với một bức tường bên phải của bạn. Đặt tay lên tường để giữ thăng bằng và nhấc chân trái lên khỏi sàn. Di chuyển chân của bạn lên và về phía trước. Hạ xuống rồi nâng nó sang một bên. Hạ nó xuống và sau đó nâng nó lên phía sau. Sau đó đổi bên. Cho đầu gối: Ngồi trên ghế. Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu duỗi thẳng chân cho đến khi bạn có thể cảm thấy nó ở đầu gối. Giữ nó vài giây, sau đó thư giãn.
• Đối với lưng: Mèo Do căng. Kéo dài trên mặt đất trên tất cả bốn chân. Arch và vòng qua lưng bạn như một con mèo giận dữ. Sau đó thả lưng ra, để nó chùng xuống. Nếu bạn có thể Gõ lên tay và đầu gối, hãy đứng giữ lưng ghế và vòng qua lưng. Sau đó thả ra, đưa ngực và dạ dày của bạn về phía trước.

Đối với nhiều thách thức hơn, trọng lượng có thể được thêm vào nhiều động tác này. Hỏi bác sĩ của bạn xem bạn nên sử dụng trọng lượng.

Tiếp tục

Chuyện gia đình

Mặc dù cô ấy là một huấn luyện viên cá nhân, Cawthorne không làm việc ở trạng thái hoạt động một mình. Cô và gia đình làm cho di chuyển một hoạt động gia đình.

Voi chúng tôi sẽ đưa những chú chó của chúng tôi đi leo núi, với con gái tôi đi xe đạp leo núi và chồng tôi và tôi đi bộ trong rừng, theo ông Cawthorne. Bạn không phải là một đội thám hiểm lớn. Làm chậm mọi thứ và dành thời gian để chụp ảnh và thư giãn.

Việc lôi kéo gia đình tham gia chương trình tập thể dục của bạn không chỉ khiến nó vui hơn mà còn giúp các đối tác và trẻ em tham gia vào việc giữ gìn sức khỏe thay vì cảm thấy như họ phải ngồi bên cạnh và nhìn bạn chiến đấu với căn bệnh của mình.

Bạn thậm chí có thể liên quan đến trẻ em của bạn trong đào tạo kháng chiến của bạn. Một mẹo mà Người chiến thắng khuyên bạn: hãy ngồi trên giường hoặc trên một tấm đệm trên sàn nếu bạn có thể. Cho con hoặc vợ / chồng của bạn ngồi đối diện với bạn, và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng với bàn chân của bạn, đế duy nhất. Đẩy vào chân anh ấy nhiều nhất có thể mà không gây đau đớn. Bạn có thể làm điều tương tự với bàn tay của bạn, và cả với lưng của bạn - đối với điều này, hãy ngồi ngửa ra và giữ chặt bụng của bạn trong khi chống lại đối tác của bạn.

Tiếp tục

Huấn luyện viên thể hình Shmueli thực hành giữ thăng bằng với các con trai của mình, giờ là 13 và 8. Mạnh Chúng tôi sẽ thấy ai có thể đứng trên một chân lâu nhất, cô nói. Số dư rất quan trọng; Khi bạn có một cốt lõi mạnh mẽ, nó sẽ giúp mọi thứ. Hoặc tôi sẽ nằm trên sàn và họ sẽ đứng lên và cố gắng đẩy chân tôi xuống khi tôi cố gắng đưa họ trở lại.

Các chuyên gia đồng ý: bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên nghỉ ngơi. Có những ngày đau đớn dữ dội, tập thể dục không còn là vấn đề nữa. Vào những ngày đó, nếu tôi nằm trên giường, tôi sẽ chỉ di chuyển chân, bàn chân, cánh tay, bàn tay, cổ và ngón tay của mình, vì vậy tôi không thể bị cứng. Nhưng điều quan trọng là tìm sự cân bằng cá nhân của bạn giữa nghỉ ngơi và tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về một chương trình và mục tiêu bạn muốn đạt được. Cho dù mục tiêu của bạn lớn hay nhỏ, điều quan trọng là phải có một.