Mục lục:
Nếu bạn có nhịp tim không đều do rung tâm nhĩ (AFib), thì không nên nghĩ đến việc thử tập yoga nhẹ nhàng.
"Nhịp tim trong cơ thể được kiểm soát bởi sự giao tiếp giữa tim và não", Dhanunjaya Lakkireddy, MD nói. Nghiên cứu của ông về yoga và AFib được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
Yoga, ông nói, có một ảnh hưởng êm dịu có thể giúp ngăn chặn việc tăng tốc hoặc làm chậm nhịp tim thường gặp nếu bạn bị rung tâm nhĩ.
Dễ thở
Trước khi bạn chạm vào thảm, hãy chọn loại yoga phù hợp với bạn. Andrew Tanner, đại sứ trưởng của Liên minh Yoga và là người hướng dẫn trong 13 năm, cảnh báo những người có điều kiện về tim phải tránh xa những người vất vả như yoga nóng và yoga mạnh mẽ.
"Một số yoga không thư giãn chút nào", ông nói. "Thay vào đó bạn nên nhìn vào yoga nhẹ nhàng."
Bạn có thể bắt đầu với các loại Iyengar hoặc hatha. Họ tập trung vào sự liên kết cơ thể và cân bằng thông qua các bài tập thiền và kiểm soát hơi thở đồng bộ với các động tác của bạn. Nhưng nếu những điều này không có ích, hãy kiểm tra các phong cách khác có thể tốt hơn cho bạn.
Nếu bạn có AFib, Tanner gợi ý ba bài tập thở, hoặc pranayama. Bạn có thể tự thực hành những điều này.
Hơi thở đại dương (Ujjayi). Điều này sẽ giúp làm chậm và kiểm soát hơi thở của bạn. Đặt lưỡi của bạn đằng sau răng trên cùng của bạn. Hơi siết chặt cơ cổ họng của bạn để làm chậm luồng không khí càng nhiều càng tốt trong khi bạn hít vào và thở ra bằng mũi. Bạn nên nghe nó khi nó đi qua.
Thở lỗ mũi thay thế (nadi shodhanaor). Hãy nghĩ về điều này như một cách để thiết lập lại hơi thở của bạn. Thực hiện theo các bước sau:
- Đặt ngón tay cái bên phải của bạn vào lỗ mũi phải của bạn để chặn không khí khi bạn hít vào qua bên trái.
- Sau đó chặn lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải của bạn khi bạn rút ngón tay cái ra và thở ra qua lỗ mũi phải.
- Giữ bên trái đóng trong khi bạn hít vào qua bên phải.
- Đóng bên phải và thở ra bên trái.
- Làm 10 đến 12 bộ hai cái.
"Nó mang lại cho tâm trí một cái gì đó để làm trong khi bạn đang thở", Tanner nói.
Hơi thở ba phần (dirgha pranayama). Làm chậm nhịp thở của bạn giống như bạn làm trong phương pháp ujjayi, và sau đó tập trung vào ba phần thân mình. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới của bạn kéo vào, và sau đó là ngực, xương sườn và đỉnh bằng xương đòn của bạn mở rộng.
"Về cơ bản là mát xa toàn bộ thân mình," Tanner nói.
Tiếp tục
Đánh một tư thế
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể thử một số phần cơ thể hơn của yoga. Sẽ mất một thời gian và thực hành nhất quán để có được những lợi ích. Lakkireddy nói rằng những người trong nghiên cứu của ông đã cho thấy sự cải thiện sau 3 tháng tập yoga ít nhất hai lần một tuần.
Nhưng Tanner cảnh báo rằng nhiều tư thế có thể quá vất vả và rủi ro nếu bạn bị bệnh tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, và luôn luôn tập yoga với một người hướng dẫn có kinh nghiệm và được chứng nhận.
Nếu bác sĩ cho bạn sự ổn, hãy thử hai tư thế dễ dàng này bạn có thể làm ở nhà.
Mèo và Bò. Thực hiện theo các bước sau:
- Lấy tất cả bốn chân bằng hai tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông, ngón chân cuộn tròn bên dưới.
- Hít vào khi bạn ngẩng đầu lên và cong lưng như một con bò, bụng lắc lư xuống.
- Sau đó thở ra, cong lưng như một con mèo, kéo bụng vào xương sườn, thả cằm xuống ngực.
- Lặp lại 7 đến 10 lần.
Chân lên tường. Đây là cách thực hiện:
- Nằm ngửa.
- Bước chân lên tường để chân bạn áp vào nó.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 5 phút.
Hơn cứu trợ ngắn hạn
Nó có thể cảm thấy tuyệt vời khi bạn ở tư thế và thực hành các bài tập thở. Nhưng nó cũng cải thiện cuộc sống của bạn về lâu dài.
"Yoga chắc chắn có thể mang lại lợi ích lâu dài cho những người bị AFib," David Meyerson, MD, một bác sĩ tim mạch tại Johns Hopkins nói.
"Bất cứ ai cũng có thể làm điều đó - nó không chỉ dành cho các vận động viên", ông nói. "Và nó làm giảm sự lo lắng, cải thiện trầm cảm và kiểm soát huyết áp. Những người tập yoga ít có khả năng ăn quá nhiều và kiểm soát cân nặng tốt hơn." Tất cả những điều đó giúp giữ AFib của bạn trong tầm kiểm soát.
"Yoga dường như hoạt động tốt," Myerson nói.