Khi bạn cảm thấy chậm chạp do viêm khớp dạng thấp (RA), đã đến lúc bạn cần hiểu biết về các kỹ thuật chống mệt mỏi.

Cách tiếp cận đúng có thể khác nhau, tùy thuộc vào tình huống của bạn. Đôi khi, bạn chỉ cần nghỉ ngơi, nhưng trong các trường hợp khác, nó giúp di chuyển nhiều hơn chứ không phải ít hơn.

Tập thể dục

Khi bạn kiệt sức, tự nhiên không có tâm trạng để tập thể dục. Nhưng nếu bạn tập thể dục bằng mọi cách, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động aerobic - loại khiến tim bạn đập nhanh hơn - giảm mệt mỏi ở những người bị rối loạn hệ thống miễn dịch như RA.

Tập thể dục cũng tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn, giữ cho xương chắc khỏe và tăng cường tâm trạng của bạn.

Bắt đầu với một vài phút đi bộ nhanh. Dần dần làm việc tối đa 30 phút ít nhất 5 lần một tuần. Bài tập bơi hoặc hồ bơi cũng là những lựa chọn tốt, vì nước dễ dàng vào khớp của bạn.

Cách tốt nhất để nghỉ ngơi

Đừng ở trên giường. Nó có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày. Tìm thời gian phù hợp với cuộc sống của bạn. Bạn có làm được nhiều hơn vào buổi sáng? Sau đó lên lịch nghỉ ngơi vào buổi trưa. Bạn có cần lấy lại năng lượng trước khi bọn trẻ đi học về không? Sau đó ngủ trưa một lát trước khi về nhà.

Hai hoặc ba khoảng thời gian chết ngắn có thể cung cấp cho bạn mức tăng bạn cần.

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn

Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ăn các bữa ăn nhỏ, lành mạnh trong suốt cả ngày, do đó bạn không cảm thấy uể oải.

Đi tìm thực phẩm và đồ ăn nhẹ bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau hoặc trái cây. Hãy thử một quả táo với bơ đậu phộng, hoặc một ít cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Ý tưởng của bạn về bữa sáng là một tách cà phê? Thêm một quả trứng luộc, một cốc sữa chua hoặc một quả chuối vào buổi sáng của bạn.

Nói với bác sĩ của bạn

Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn cảm thấy bị xóa sổ, hãy cho bác sĩ biết. Anh ta có thể thấy vấn đề là gì.

Đó có thể là bạn bị thiếu máu, xảy ra khi bạn không có đủ tế bào hồng cầu để mang oxy đi khắp cơ thể.

Thiếu máu có thể khởi phát do viêm lâu dài từ RA hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có bị bệnh không và bắt đầu điều trị.

Một số điều khác có thể gây ra sự mệt mỏi của bạn, chẳng hạn như:

• Đau đớn
• Phiền muộn
• Tác dụng phụ của thuốc
• Viêm
• Điểm yếu khi bạn mất quá nhiều cơ bắp
• Các vấn đề y tế khác, như nhiễm trùng