Lời khuyên để vượt qua sự lo lắng và căng thẳng kỳ nghỉ.

Bởi R. Morgan Griffin

Các ngày lễ cung cấp rất nhiều lý do để căng thẳng và lo lắng - những món quà mà bạn đã gói lại, hàng đống lời mời trao đổi cookie, các bữa tiệc văn phòng. Nhưng đối với nhiều người, nguồn căng thẳng lớn nhất của kỳ nghỉ là gia đình - bữa tối gia đình, nghĩa vụ và gánh nặng của truyền thống gia đình. Và nếu bạn đã chiến đấu với bệnh trầm cảm lâm sàng, hoặc đã từng bị trầm cảm trong quá khứ, căng thẳng kỳ nghỉ có thể là tác nhân gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn.

Ken Duckworth, MD, giám đốc y tế của Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần cho biết, có ý tưởng rằng các cuộc họp mặt kỳ nghỉ với gia đình được cho là vui vẻ và không căng thẳng. Càng mà không phải là trường hợp. Mối quan hệ gia đình rất phức tạp. Nhưng điều đó không có nghĩa là giải pháp đó là bỏ qua các ngày lễ.

Với các cuộc đoàn tụ gia đình kỳ nghỉ hiện ra trong lịch của bạn, một số cách mà bạn có thể chuẩn bị cho mình và đối phó tốt hơn trong mùa này là gì? Chúng tôi đã chuyển sang các chuyên gia cho một số lời khuyên về việc đánh bại căng thẳng và lo lắng kỳ nghỉ.

Điều gì gây ra căng thẳng kỳ nghỉ?

Đầu tiên, hãy tự hỏi mình điều này: Thế còn những ngày nghỉ khiến bạn thất vọng? Một khi bạn vượt qua cảm giác mơ hồ về sự sợ hãi về các cuộc họp mặt gia đình và xác định các vấn đề cụ thể, bạn có thể giải quyết chúng trực tiếp. Đối với nhiều người, căng thẳng kỳ nghỉ được kích hoạt bởi:

• Những kỷ niệm không vui. Về nhà vào dịp lễ tự nhiên khiến người ta nhớ đến thời xưa, nhưng đối với bạn những kỷ niệm có thể cay đắng hơn ngọt ngào. Trong những ngày nghỉ, rất nhiều kỷ niệm thời thơ ấu quay trở lại, anh chàng Duckworth, người cũng là trợ lý giáo sư tại Đại học Y Harvard. Bạn có thể thấy mình sống trong những điều không đủ về thời thơ ấu và những gì còn thiếu. Nếu bạn liên tưởng đến những ngày nghỉ với thời gian tồi tệ trong cuộc sống - mất người thân, trầm cảm trước đó - thời điểm này trong năm sẽ tự nhiên mang những ký ức đó trở lại.
• Người thân độc hại. Ngày lễ có thể đưa bạn vào cùng phòng với người thân mà bạn tránh trong thời gian còn lại của năm. Những người đấu tranh với trầm cảm cũng có thể phải đối mặt với sự kỳ thị. Một số người thân của don don thực sự tin rằng bạn đã chán nản, anh ấy nói rằng bà Gloria Pope, giám đốc vận động và chính sách công tại Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực ở Chicago. Họ nghĩ rằng bạn chỉ lười biếng, hoặc đó là tất cả trong đầu bạn. Nó có thể thực sự gây tổn thương.
• Những gì đã thay đổi. Những ngày nghỉ có thể làm nổi bật tất cả mọi thứ mà L Thay đổi trong cuộc sống của bạn - một cuộc ly dị, một cái chết trong gia đình, một người con trai, người thực hiện chuyến đi đầu tiên trở về nhà sau khi bắt đầu học đại học. Bất kỳ trong số này thực sự có thể hủy bỏ một cuộc tụ tập và thêm căng thẳng kỳ nghỉ.
• Những gì người giữ nguyên như vậy. Đối với những người khác, đó là sự giống nhau đơn điệu của các cuộc họp mặt gia đình làm họ chán nản - cùng một khuôn mặt, cùng một câu chuyện cười, cùng một món ăn trên cùng một chiếc đĩa Trung Quốc.
• Hạ phòng thủ. Trong kỳ nghỉ lễ, bạn có nhiều khả năng bị căng thẳng bởi các nghĩa vụ và việc vặt. Nó mùa lạnh và cúm và hệ thống miễn dịch của bạn đang bị tấn công. Nó ngày càng tối sớm hơn mỗi ngày. Bạn ăn uống tệ hơn, ngủ ít hơn và uống nhiều hơn. Vào thời điểm gia đình quây quần lăn lộn, bạn đã mệt mỏi, căng thẳng và mong manh. Sự căng thẳng trong kỳ nghỉ khiến bạn khó đối phó với gia đình hơn so với những thời điểm khác trong năm.

Tiếp tục

Kiểm soát căng thẳng kỳ nghỉ

Các chuyên gia nói rằng những ngày lễ có thể khiến mọi người cảm thấy mất kiểm soát. Chúng tôi cảm thấy thương xót những người thân của mình hoặc bị hấp dẫn bởi sức mạnh tuyệt đối của truyền thống gia đình. Nhưng bạn có một tiếng nói. Điều quan trọng là kiểm soát một số ngày lễ, thay vì để họ kiểm soát bạn.

Ví dụ, bạn có thể tìm thấy nghĩa vụ gia đình của các ngày lễ áp đảo. Bạn có để làm những quả bóng rum theo công thức của bà ngoại của bạn, mặc dù cá nhân bạn thấy chúng không ăn được. Bạn có để đến chỗ dì của bạn trong bữa tối ngày lễ, mặc dù cô ấy luôn uống quá nhiều, tạo nên một cảnh tượng và làm cho những đứa trẻ của bạn hoảng sợ. Bạn có để lại trạng nguyên trên mộ ông nội của bạn, mặc dù nó cách đó ba giờ và hai bang. Bạn don chính xác muốn để làm bất cứ điều gì trong số này Bạn chỉ có đến.

Duckworth khuyến khích mọi người dừng lại ở đó. Bạn có thực sự phải?

Hãy tự hỏi mình, ‘Tại sao tôi lại làm những việc khiến tôi khổ sở? Hãy suy nghĩ về những lý do. Ông đã gợi ý rằng bạn nên lập một danh sách các lý do tại sao bạn tham gia vào các truyền thống ngày lễ này, và sau đó là một danh sách các lý do tại sao bạn nên không. Chỉ cần tạo một danh sách pro và con đơn giản sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có một sự lựa chọn.

Thay đổi Outlook của bạn

Bước tiếp theo là thách thức một số giả định của bạn. Nếu bạn tận hưởng những ngày nghỉ khác nhau trong năm nay, điều gì sẽ xảy ra? Nếu bạn didn giáo Đi ăn tối với dì? Nếu bạn didn giáo mang cây trạng nguyên đến mộ ông nội của bạn?

Cảm giác ruột của bạn có thể là: Tai họa! Thảm họa! Nhưng vượt qua phản ứng ban đầu. Hãy suy nghĩ về những gì sẽ thực sự xảy ra. Có lẽ dì của bạn sẽ khó chịu. Đó thực sự là một vấn đề lớn? Bạn có thể làm điều đó với cô ấy sau một bữa ăn trưa vào tháng hai? Thay vì trekking đến mộ ông nội của bạn, bạn có thể tôn vinh anh ấy theo một cách khác - thắp một ngọn nến hoặc nói một lời cầu nguyện?

Điều quan trọng là phải có ý thức về những gì bạn làm. Mùa lễ này, don không suy nghĩ làm mọi việc theo cách tương tự chỉ vì đó là cách mà bạn luôn làm chúng. Nếu truyền thống kỳ nghỉ cũ không hoạt động, nếu họ không làm bạn vui và gây căng thẳng cho kỳ nghỉ, thì đó là thời gian để làm điều gì đó khác biệt.

Tiếp tục

Lời khuyên cho việc đánh bại căng thẳng kỳ nghỉ

Khi bạn đã có một cái nhìn rõ ràng về các ngày lễ - về những gì hoạt động và những gì không - đó là thời gian để thực hiện một số thay đổi. Tập trung vào những căng thẳng kỳ nghỉ mà bạn có thể kiểm soát. Điều đó bao gồm thực hiện các kế hoạch khác nhau và thay đổi phản ứng của bạn với các tình huống. Đây là bốn chìa khóa không cho ngày lễ

• Donith làm điều tương tự cũ. Nếu cuộc họp mặt gia đình thông thường gây căng thẳng cho kỳ nghỉ, hãy thử một cái gì đó khác. Nếu bạn quá đông để lưu trữ, hãy thảo luận về các khả năng khác với các thành viên trong gia đình. Có lẽ một anh chị em có thể có bữa ăn tối trong năm nay.
• Don mệnh mong chờ phép màu. Nếu sự lo lắng trong kỳ nghỉ của bạn bắt nguồn từ một lịch sử sâu sắc hơn về xung đột gia đình, thì don Hy vọng rằng bạn sẽ có thể giải quyết mọi vấn đề tiềm ẩn lớn hiện nay. Chắc chắn, nó được cho là một mùa của sự tha thứ và thiện chí. Nhưng vào giữa một kỳ nghỉ lễ bận rộn, bạn có thể đặt hy vọng của mình vào việc dẫn dắt các thành viên trong gia đình đến những đột phá cảm xúc lớn. Bạn có thể tốt hơn hết là tập trung vào trạng thái tâm trí của chính mình và đối mặt với những vấn đề khó khăn trong thời gian ít biến động trong năm.
• Don lồng làm quá nó. Để giảm căng thẳng kỳ nghỉ, bạn phải tăng tốc bản thân. Rất lâu trước khi các cuộc họp mặt gia đình thực sự xảy ra, hãy quyết định một số giới hạn và bám sát chúng. Ở một hoặc hai đêm tại nhà của bố mẹ bạn thay vì ba hoặc bốn. Lên kế hoạch ghé qua bữa tiệc trong vài giờ thay vì ở lại cả đêm.
• Don mệnh lo lắng về việc mọi thứ nên như thế nào. Một số người có rất nhiều áp lực về văn hóa trong những ngày lễ, Duckworth nói. Chúng tôi có xu hướng so sánh bản thân với những quan niệm lý tưởng về những gia đình hoàn hảo và những kỳ nghỉ hoàn hảo. Thực tế, hầu hết mọi người đều có những cuộc tụ họp kỳ nghỉ không hoàn hảo - họ cũng có căng thẳng gia đình, u sầu và gà tây khô. Nếu bạn có cảm xúc tiêu cực, hãy cố gắng từ chối chúng. Hãy nhớ rằng có rất nhiều điều sai trái hoặc đáng xấu hổ hoặc bất thường về việc cảm thấy thất vọng trong kỳ nghỉ.

Trầm cảm trong những ngày lễ: Nhận trợ giúp

Đối với nhiều người chiến đấu với căng thẳng kỳ nghỉ, thay đổi kỳ vọng và hành vi có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. David Dunner, MD, giám đốc Trung tâm lo âu và trầm cảm ở đảo Mercer, Wash, nói rằng đôi khi các kết nối rõ ràng giữa các ngày lễ và trầm cảm có thể chỉ là trùng hợp ngẫu nhiên.

Tiếp tục

Dunner có xu hướng thực hiện một cách tiếp cận khá bất khả tri đối với nguyên nhân trầm cảm vì tôi không bao giờ chắc chắn nó thực sự là gì, ông nói Dunner. Mặc dù có vẻ như chuyến đi nghỉ lễ tới Cleveland để gặp gia đình là điều khiến bạn cảm thấy thất vọng, nhưng nó không liên quan gì đến nó. Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một tình trạng y tế, tác dụng phụ của thuốc, hoặc một cái gì đó khác hoàn toàn có thể là thủ phạm thực sự.

Dunner cũng lo lắng rằng một số người có thể viết ra những dấu hiệu trầm cảm nghiêm trọng như căng thẳng trong kỳ nghỉ. Nó không khôn ngoan - thậm chí nguy hiểm - để bỏ qua các triệu chứng trầm cảm trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng với hy vọng rằng chúng sẽ biến mất vào tháng 1.

Vì vậy, trong khi căng thẳng kỳ nghỉ có thể là theo mùa, trầm cảm có thể quanh năm. Nếu lo lắng kỳ nghỉ của bạn có vẻ nghiêm trọng hoặc can thiệp vào công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn.