Không dung nạp Lactose là gì?

Không dung nạp Lactose là một vấn đề phổ biến. Nó xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ Lactase , đó là một loại enzyme được sản xuất trong ruột non. Lactase là cần thiết để tiêu hóa đường sữa - loại đường tự nhiên có trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Trong ruột, đường sữa không tiêu hóa dẫn đến sự tích tụ khí. Trong vòng 30 phút đến 2 giờ sau khi ăn các sản phẩm sữa có chứa đường sữa, những người không dung nạp đường sữa bắt đầu bị chuột rút và tiêu chảy. Hai triệu chứng này phải được trình bày cho một người được chẩn đoán không dung nạp đường sữa. Từ 30 đến 50 triệu người Mỹ không dung nạp đường sữa. Rối loạn phổ biến ở một số nhóm dân tộc hơn ở những người khác. Ví dụ, có tới 75 phần trăm tất cả người Mỹ gốc Phi trưởng thành và người Mỹ bản địa và 90 phần trăm người Mỹ gốc Á được coi là không dung nạp đường sữa. Ngược lại, những người gốc Bắc Âu ít có khả năng không dung nạp đường sữa.

Loãng xương là gì?

Loãng xương là một tình trạng trong đó xương trở nên ít dày đặc hơn và có nhiều khả năng bị gãy hoặc gãy. Gãy xương do loãng xương có thể dẫn đến đau và tàn tật. Loãng xương là một mối đe dọa sức khỏe lớn đối với ước tính 44 triệu người Mỹ, 68% trong số đó là phụ nữ.

Các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh loãng xương bao gồm:

• gầy hoặc có khung nhỏ
• có tiền sử gia đình mắc bệnh
• đã mãn kinh hoặc mãn kinh sớm
• không có kinh nguyệt
• sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như glucocorticoids, trong một thời gian dài
• không nhận đủ canxi
• không hoạt động thể chất
• hút thuốc và
• uống quá nhiều rượu

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng thường có thể phòng ngừa được. Nếu nó không được phát hiện, nó có thể tiến triển trong nhiều năm mà không có triệu chứng cho đến khi gãy xương xảy ra.

Không dung nạp Lactose - Liên kết loãng xương

Một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh loãng xương là không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Vì các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp canxi chính, bạn có thể cho rằng những người không dung nạp đường sữa tránh các sản phẩm từ sữa có thể tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, nghiên cứu khám phá vai trò của không dung nạp đường sữa đối với lượng canxi và sức khỏe của xương đã tạo ra kết quả mâu thuẫn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người không dung nạp đường sữa có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn, trong khi những người khác thì không. Bất kể, những người không dung nạp đường sữa nên tuân theo các chiến lược cơ bản tương tự để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh, và chú ý thêm để có đủ canxi.

Tiếp tục

Chiến lược sức khỏe xương

Canxi và vitamin D: Một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D rất quan trọng cho xương chắc khỏe. Bên cạnh các sản phẩm sữa ít béo, nguồn canxi tốt bao gồm rau xanh đậm, rau lá và thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi. Nhiều nguồn canxi ít chất béo và ít đường có sẵn. Ngoài ra, các chất bổ sung có thể giúp những người không dung nạp đường sữa đáp ứng nhu cầu hàng ngày về canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có ít nhất một số đường sữa có thể tăng khả năng dung nạp với đường sữa bằng cách dần dần đưa các sản phẩm sữa vào chế độ ăn uống. Những người này thường có thể ăn một phần nhỏ các sản phẩm nhật ký mà không phát triển các triệu chứng. Chìa khóa cho họ là tiêu thụ một lượng nhỏ các sản phẩm sữa tại một thời điểm để có đủ lượng menase có sẵn trong ruột để tiêu hóa đường sữa. Khi đường sữa được tiêu hóa hoàn toàn, các triệu chứng không phát triển.

Ngoài ra, một số nguồn sản phẩm sữa có thể dễ dàng hơn đối với những người không dung nạp đường sữa. Ví dụ, phô mai chín có thể chứa ít hơn 95% đường sữa so với sữa nguyên chất. Sữa chua có chứa các nền văn hóa hoạt động cũng làm giảm các triệu chứng tiêu hóa. Một loạt các sản phẩm sữa giảm đường sữa, bao gồm sữa, phô mai, và lát phô mai chế biến, cũng có sẵn. Thuốc thay thế Lactose và chất lỏng cũng có sẵn để giúp tiêu hóa các sản phẩm sữa.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Nó được tổng hợp trong da thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm, chẳng hạn như dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ thực vật tăng cường và ngũ cốc ăn sáng. Trong khi nhiều người có thể có đủ vitamin D một cách tự nhiên, thì những người lớn tuổi thường bị thiếu vitamin này, một phần là do thời gian ở ngoài trời bị hạn chế. Họ có thể yêu cầu bổ sung vitamin D để đảm bảo đủ lượng hàng ngày.

Tập thể dục: Giống như cơ bắp, xương là mô sống đáp ứng với việc tập thể dục bằng cách trở nên mạnh mẽ hơn. Bài tập tốt nhất cho xương của bạn là bài tập chịu trọng lượng buộc bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Một số ví dụ bao gồm đi bộ, leo cầu thang và khiêu vũ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa mất xương và, bằng cách tăng cường sự cân bằng và linh hoạt, có thể làm giảm khả năng bị ngã và gãy xương.

Tiếp tục

Lối sống lành mạnh: Hút thuốc có hại cho xương cũng như tim và phổi. Phụ nữ hút thuốc có xu hướng trải qua thời kỳ mãn kinh sớm hơn, điều này gây ra mất xương sớm hơn. Ngoài ra, những người hút thuốc có thể hấp thụ ít canxi từ chế độ ăn uống của họ. Rượu cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương. Những người nghiện rượu nặng dễ bị mất xương và gãy xương vì dinh dưỡng kém, cũng như tăng nguy cơ té ngã.

Kiểm tra mật độ xương: Các xét nghiệm chuyên biệt được gọi là xét nghiệm mật độ khoáng xương (BMD) đo mật độ xương ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Những xét nghiệm này có thể phát hiện loãng xương trước khi gãy xương xảy ra và dự đoán một cơ hội gãy xương trong tương lai. Những người mắc chứng không dung nạp đường sữa nên nói chuyện với bác sĩ về việc họ có thể là ứng cử viên cho xét nghiệm mật độ xương hay không.

Thuốc: Giống như không dung nạp đường sữa, loãng xương không có cách chữa. Tuy nhiên, có những loại thuốc có sẵn để ngăn ngừa và điều trị loãng xương. Một số loại thuốc (alendronate, risedronate, ibandronate, raloxifene, calcitonin, teriparatide, và liệu pháp estrogen / hormone) được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận để phòng ngừa và / hoặc điều trị loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Alendronate cũng được phê duyệt để sử dụng ở nam giới. Alendronate và risedronate cũng được chấp thuận cho bệnh loãng xương do glucocorticoid gây ra ở phụ nữ và nam giới.