Luôn cảm thấy như bạn cần một chuyến đi đến phòng tắm? Nó có thể là bàng quang hoạt động quá mức.

Tác giả Christina Boufis

Bạn đang ngồi trong một cuộc họp khi bạn có cảm giác muốn đi tiểu đột ngột. Ngay. Hoặc bạn không thể ngủ được vì bàng quang đánh thức bạn dậy. Có lẽ bạn đã hủy các kế hoạch vì bạn không luôn đến phòng tắm đúng giờ. Và bạn xấu hổ khi nói về nó.

Không cần phải cảm thấy xấu hổ, Maude Carmel, MD, trợ lý giáo sư tiết niệu tại Trung tâm Y tế Tây Nam của Đại học Texas nói. "OAB bàng quang hoạt động quá mức là rất phổ biến, và có giải pháp." Nó ảnh hưởng đến gần 4 trên 10 phụ nữ, theo Tổ chức Chăm sóc Tiết niệu.

OAB không phải là một bệnh mà là một tình trạng có thể điều trị, được phân biệt bằng cách đi tiểu thường xuyên (hơn tám lần trong 24 giờ và hơn một lần vào ban đêm), đột ngột thúc giục bàng quang và đối với một số phụ nữ, không tự chủ. Khi bạn bị OAB, bàng quang của bạn co bóp không đúng lúc, gửi tín hiệu đến não bảo nó trống rỗng trước khi nó thực sự đầy, Carmel giải thích.

Một số loại thuốc, bệnh thần kinh và lão hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc OAB. Đây là những gì bạn có thể làm:

Tiếp tục

Suy nghĩ lại về đồ uống của bạn. "Bất cứ ai bị OAB có lẽ nên giới hạn bản thân một hoặc hai đồ uống có chứa caffein mỗi ngày," Carmel nói. Caffeine - trong cà phê, trà xanh hoặc đen, sô cô la và soda - gây kích thích bàng quang và là thuốc lợi tiểu, "vì vậy nó thực sự chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn."

Hạn chế rượu (một loại thuốc lợi tiểu khác) và chất làm ngọt nhân tạo, cũng gây kích thích bàng quang, làm tăng mức độ thường xuyên bạn đi tiểu và cảm giác khẩn cấp để làm điều đó.

Viết ra. Giữ một cuốn nhật ký bàng quang Một nhật ký của những gì bạn uống, khi bạn đi tiểu, và bao nhiêu. Đó là một công cụ tuyệt vời để xem bạn uống bao nhiêu và khi các triệu chứng OAB của bạn tồi tệ hơn, Carmel nói.

Làm kegels. Khi thực hiện đúng, các bài tập sàn chậu này tăng cường cơ bắp giữ bàng quang và giúp giảm các triệu chứng OAB ở phụ nữ, Carmel nói. "Nhưng bạn cần phải làm chúng đúng cách." Hãy thử dừng dòng nước tiểu giữa dòng của bạn để tìm hiểu các cơ thích hợp. Sau đó thực hiện 10 cơn co thắt hai đến ba lần một ngày, giữ mỗi cơn co thắt trong 5 đến 10 giây.

Tiếp tục

Đi theo lịch trình. "Bàng quang bàng quang là rất quan trọng," Carmel nói. "Nó giúp bàng quang của bạn giữ nhiều nước tiểu hơn trước khi gửi tín hiệu đến cơ bắp của bạn rằng đã đến lúc phải đi."

Bắt đầu bằng cách đi tiểu mỗi 2 giờ, ví dụ. Nếu sự thôi thúc đến trước đó, hãy hoãn việc đi tiểu bằng cách làm kegels, Carmel nói. Nếu bạn không thể thực hiện đúng thời gian đã lên lịch, hãy tập kegels và thử hoãn đi tiểu trong 5 phút.

Dần dần tăng thời gian giữa các lần đi tiểu, điều này sẽ giúp kiềm chế cơ bàng quang của bạn.

Sụt bớt một số cân. Các nghiên cứu cho thấy giảm cân giúp chống lại các triệu chứng OAB. "Trọng lượng tăng thêm trên bàng quang có thể làm cho nó quá khổ", Carmel nói.

Một nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn thừa cân, giảm 8% trọng lượng cơ thể - khoảng 17 pound cho phụ nữ trong nghiên cứu - giảm gần một nửa các đợt không tự chủ.

Tăng cường. "Bạn cần điều trị táo bón nếu bạn bị OAB", cô nói, "bởi vì nếu trực tràng đầy nó sẽ làm cho bàng quang cảm thấy đầy, khiến nó co bóp bất thường." Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như trái cây và rau quả, hoặc thử một sản phẩm chất xơ OTC, cô nói.

Tải xuống ứng dụng iPad cho vấn đề hiện tại của "Tạp chí".