Căng thẳng có thể làm cho RA của bạn tồi tệ hơn, vì vậy bạn sẽ muốn hành động để ngăn điều đó xảy ra.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu đầy đủ về mối liên hệ giữa căng thẳng và viêm khớp dạng thấp. Nguyên nhân có thể liên quan đến các chất liên quan đến phản ứng căng thẳng và viêm.

Sử dụng bốn phương pháp đã được chứng minh để hạn chế căng thẳng càng sớm càng tốt.

1. Ưu tiên tập thể dục

Khi các khớp của bạn bị đau, bạn có thể không cảm thấy muốn đi bộ nhanh hoặc bơi vòng. Hãy cố gắng hết sức để làm một cái gì đó, dù sao.

Hoạt động đặc biệt tốt cho những người bị RA. Nó làm giảm đau, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp giữ cho khớp di động.

Đi tập cardio (bài tập aerobic). Chọn các hoạt động dễ dàng trên khớp của bạn, như bơi lội và đi bộ.

Cũng tập luyện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ, máy móc tại phòng tập thể dục, các dải kháng hoặc trọng lượng cơ thể của riêng bạn (nghĩ rằng chống đẩy và phổi).

Don mệnh quên linh hoạt. Tai chi và các loại yoga nhẹ nhàng là tốt cho điều đó. Họ cũng có thể được thư giãn.

Nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ, hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì OK OK để bạn làm. Tự vỗ về bản thân, quá. Bạn có thể cần phải làm nó dễ dàng hơn khi bạn có một ngọn lửa.

Nếu các triệu chứng của bạn cản trở việc tập thể dục, hãy làm việc với một nhà trị liệu vật lý - một người chuyên điều trị cho những người bị RA. Bạn sẽ học cách xây dựng sức mạnh, cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng.

2. Bình tĩnh tâm trí của bạn

Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau khổ và giảm đau. Thiền có thể đơn giản như tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Tâm trí của bạn sẽ đi lang thang đến các chủ đề khác. Vậy là được rồi. Chỉ cần chuyển sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn, hoặc bất cứ điều gì bạn chọn để tập trung vào.

Bạn cũng có thể thử hình ảnh hướng dẫn. Để làm điều này, bạn hình dung trong tâm trí của bạn hoặc tình huống bạn thấy thư giãn. Cố gắng sử dụng tất cả các giác quan của bạn, và tưởng tượng nhìn thấy nó, ngửi nó, cảm nhận nó.

3. Thực hiện một số thay đổi lối sống

Làm việc xung quanh các vấn đề. Khi các triệu chứng RA bùng phát, các công việc hàng ngày có thể khó thực hiện hơn. Tìm kiếm giải pháp. Nếu gõ phím làm đau tay, hãy thử phần mềm nhận dạng giọng nói cho máy tính của bạn. Trong nhà bếp, bạn có thể thấy rằng các dụng cụ mới có độ bám lớn hơn giúp nấu ăn dễ dàng hơn. Những thay đổi nhỏ này có thể làm giảm căng thẳng cho bạn.

Tiếp tục

Theo kịp giấc ngủ của bạn. Hãy thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập một chu kỳ ngủ thông thường. Nếu bạn có thể, đừng mang công việc về nhà từ văn phòng. Tắt TV, máy tính và điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Làm những gì bạn yêu thích. Hãy suy nghĩ về các hoạt động bạn thích, chẳng hạn như uống cà phê với bạn bè, đọc sách hoặc xem phim. Xây dựng các hoạt động vào lịch trình hàng tuần của bạn.

Đừng hút thuốc. Trong khi một số người bị RA hút thuốc để đối phó với sự căng thẳng của tình trạng của họ, đó không phải là một ý tưởng tốt. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hút thuốc có thể làm cho bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên tồi tệ hơn và làm cho thuốc giảm hiệu quả.

4. Nhận hỗ trợ

Hợp tác với bác sĩ của bạn. Hãy cho anh ấy biết bạn làm thế nào. Nói với anh ấy về bất kỳ vấn đề bạn có. Đưa ra bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm bạn có.

Gặp bác sĩ trị liệu. Nói chuyện với một nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc nhân viên tư vấn. Thậm chí một vài cuộc hẹn có thể giúp bạn tìm cách xử lý những thách thức của mình.

Tham gia một nhóm hỗ trợ. Bạn có thể nói chuyện với những người khác biết những gì bạn đang trải qua vì họ phải đối mặt với những thách thức tương tự. Các nhóm hỗ trợ trực tuyến là một lựa chọn khác.