Mục lục:
Nhanh như trẻ em chạy từ lớp học đến hoạt động về nhà và trở lại, bộ não của chúng cũng phát triển và thay đổi nhanh chóng.
Các loại thực phẩm họ ăn rất quan trọng. "Những năm này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và những gì chúng ăn ảnh hưởng đến sự tập trung và kỹ năng nhận thức", bác sĩ tâm thần Drew Ramsey, MD, đồng tác giả của Chế độ ăn uống hạnh phúc và Năm mươi sắc thái của cải xoăn.
7 loại thực phẩm này có thể giúp trẻ em sắc bén và ảnh hưởng đến việc bộ não của chúng phát triển tốt trong tương lai.
1. Trứng
Protein và chất dinh dưỡng trong trứng giúp trẻ em tập trung, đầu bếp Beth Saltz, RD có trụ sở tại Los Angeles cho biết.
Cách phục vụ: Gấp trứng vào một cái bánh ngô nguyên hạt cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ vào buổi chiều muộn. "Combo protein-carb giúp trẻ em ăn cho đến bữa ăn tiếp theo mà không gặp sự cố về năng lượng do đường gây ra", Saltz nói. Bạn cũng có thể thử phục vụ bánh mì kẹp salad trứng hoặc một vài quả trứng bị lệch.
2. Sữa chua Hy Lạp
Chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của não, Laura Lagano, RD nói. Một loại sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo (có nhiều protein hơn các loại sữa chua khác) có thể giúp giữ cho các tế bào não ở dạng tốt để gửi và nhận thông tin.
Cách phục vụ: Gói sữa chua Hy Lạp trong một bữa trưa với một số hỗn hợp thú vị: ngũ cốc với ít nhất 3 gram chất xơ và quả việt quất cho một liều chất dinh dưỡng gọi là polyphenol. Sô cô la đen là một lựa chọn khác. Họ cũng có polyphenol. Những chất dinh dưỡng này được cho là giữ cho tâm trí nhạy bén bằng cách đi bộ lưu lượng máu đến não.
3. Xanh
Đầy đủ folate và vitamin, rau bina và cải xoăn có liên quan đến tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ sau này trong cuộc sống thấp hơn. Kale là một siêu thực phẩm, chứa nhiều chất chống oxy hóa và những thứ khác giúp các tế bào não mới phát triển.
Cách phục vụ: Đối với một số trẻ em, rau xanh là một khó bán. Vì vậy, thay vì phục vụ món salad, bạn có thể muốn thử một số ý tưởng khác nhau:
- Whip rau bina hoặc cải xoăn vào sinh tố cho thời gian ăn nhẹ.
- Thêm rau bina vào món trứng tráng hoặc lasagna.
- Làm chip cải xoăn. Cắt cải xoăn từ thân / xương sườn, mưa phùn với dầu ô liu và một chút muối, và nướng.
Tiếp tục
4. Cá
Cá là nguồn cung cấp vitamin D và omega-3 dồi dào, giúp bảo vệ não khỏi suy giảm các kỹ năng tinh thần và mất trí nhớ. Cá hồi, cá ngừ và cá mòi đều giàu omega-3.
Bonnie Taub-Dix, RD, tác giả của cuốn sách cho biết: "Càng nhiều omega-3 chúng ta có thể vào não, nó sẽ hoạt động tốt hơn và những đứa trẻ tốt hơn sẽ có thể tập trung". Đọc nó trước khi bạn ăn nó.
Làm thế nào để phục vụ nó: Nướng nó và cho con bạn một loại nước sốt để nhúng, thêm cá vào bánh taco, hoặc làm bánh mì kẹp cá ngừ.
5. Quả hạch và hạt giống
Được đóng gói với protein, axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất, các loại hạt và hạt có thể tăng cường tâm trạng và giữ cho hệ thống thần kinh của bạn trong tầm kiểm soát.
Làm thế nào để phục vụ nó:
- Ở đó, luôn có bơ đậu phộng, hoặc bạn cũng có thể mua hoặc làm bơ hạt hướng dương. Hạt hướng dương rất giàu folate, vitamin E và selen, và an toàn cho các vùng không có hạt. Nếu bạn có thể cho con bạn ăn hạt giống, hãy sử dụng phết lên bánh quy giòn hoặc bánh mì.
- Làm pesto: Các loại hạt kết hợp với dầu ô liu và rau xanh đậm tạo ra một loại nước sốt tốt cho sức khỏe và ngon miệng mà bạn có thể phục vụ trên mì ống nguyên hạt.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu protein và chất xơ giúp giữ cho các động mạch tim và não rõ ràng. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ ăn bột yến mạch ngọt đã làm tốt hơn các nhiệm vụ ở trường liên quan đến trí nhớ so với những đứa trẻ ăn ngũ cốc có đường.
Cách phục vụ: Thêm quế. Các hợp chất trong gia vị có thể bảo vệ các tế bào não, nghiên cứu cho thấy.
7. Táo và mận
Trẻ em thường thèm đồ ngọt, đặc biệt là khi chúng cảm thấy chậm chạp. Táo và mận rất thân thiện với hộp cơm trưa và chứa quercetin, một chất chống oxy hóa có thể chống lại sự suy giảm các kỹ năng tinh thần.
Cách phục vụ: Những thứ tốt thường có trong vỏ trái cây, vì vậy hãy mua hữu cơ, rửa sạch và cho trái cây vào bát để ăn nhanh.