Mục lục:
Đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng quan trọng như đạt điểm cao - có thể còn hơn thế. Đó là bởi vì trẻ em và thanh thiếu niên thừa cân có thể phải vật lộn với các vấn đề căng thẳng hơn các câu đố pop và quá nhiều bài tập về nhà. Jill Castle, một chuyên gia dinh dưỡng, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng thời thơ ấu cho biết, nhiều người phát triển lòng tự trọng kém, hình ảnh cơ thể tiêu cực, trầm cảm và suốt đời có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Béo phì ở trẻ em là một vấn đề ngày càng tăng. Khoảng 1 trong 3 trẻ em và thanh thiếu niên Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì - gần gấp ba tỷ lệ vào năm 1963. Những đứa trẻ này phát triển các vấn đề sức khỏe mà các bác sĩ không thể thấy cho đến khi trưởng thành: tiểu đường loại 2, huyết áp cao và tăng mức cholesterol. Quá nhiều cân nặng ở độ tuổi trẻ có liên quan đến tỷ lệ tử vong sớm ở tuổi trưởng thành cao hơn.
Khi năm học bắt đầu, Castle khuyên phụ huynh nên làm bài tập về nhà khi thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và kỳ vọng.
Cô nói rằng một trong những thực hành tốt nhất mà cha mẹ có thể áp dụng là cấu trúc. "Khuyến khích con bạn ăn sáng bất kể tuổi tác," cô đề nghị. "Ăn sáng vào mỗi buổi sáng sẽ khiến cho cơn đói và chu kỳ chuyển động trở nên dễ dàng. Thông thường, trẻ em bỏ bữa sáng, và thanh thiếu niên cũng bỏ qua hoặc đi rất nhẹ vào bữa trưa - và sau đó trở về nhà đói. Điều này dẫn đến việc chúng ăn mọi thứ trong tầm nhìn và làm cho nghèo lựa chọn sau này. "
Bữa ăn thường xuyên và thời gian ăn nhẹ giữ cho trẻ em no, vì vậy chúng ít có khả năng ăn quá nhiều khi đến giờ ăn. "Hãy đảm bảo cho trẻ ăn cân bằng protein nạc, carbohydrate, bao gồm cả ngũ cốc và chất béo lành mạnh", Castle nói.
Không có thức ăn nên đi quá giới hạn, cô tin, thậm chí không phải đồ ăn nhanh hay đồ ngọt thỉnh thoảng. "Thay vào đó, hãy kết hợp các món ăn với sự cân bằng. Chẳng hạn, cho phép đồ ăn nhanh không quá một hoặc hai lần mỗi tuần." Những đứa trẻ bị kiểm soát quá mức không giỏi tự điều chỉnh; họ chỉ đơn giản là tìm kiếm các mặt hàng bị cấm tại nhà của bạn bè."Công việc của bạn là dạy cho họ một thái độ lành mạnh đối với thực phẩm", Castle nói. "Đừng xấu hổ với họ."
Ngoài cấu trúc và sự cân bằng, Castle nhắc nhở các bậc cha mẹ đưa ra hướng dẫn rõ ràng: "Tôi thấy rằng nhiều cha mẹ không có 'cuộc trò chuyện' với con cái của họ. Nhiều người sẽ gói một bữa trưa. Rất ít người nói, 'Tôi mong bạn ăn bánh sandwich và trái cây trước bạn ăn bánh quy. "
Tiếp tục
Nhưng ăn đúng cách chỉ là một phần của việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. "Trẻ em đòi hỏi một giờ tập thể dục mạnh mẽ, đầy mồ hôi mỗi ngày, với nhịp tim tăng lên," Castle nói. "Nó có thể tích lũy trên khắp phòng tập thể dục, giờ giải lao và thể thao", nhưng hãy đảm bảo con bạn có đủ 60 phút, ngay cả vào cuối tuần.
Giấc ngủ ngon là chìa khóa, quá. "Trẻ em trung bình dưới 6 giờ vào ban đêm có xu hướng gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Mục tiêu tối thiểu là 7 giờ", cô khuyên. "Giấc ngủ là khi trẻ lớn lên."