Mục lục:
Trong chương trước tôi đã nói với bạn rằng trong nhiều năm dài của cuộc đời tôi, việc ăn uống và thức ăn tình cảm đã thay thế một số phần rất quan trọng của cuộc sống. Ví dụ, tôi có một vài mối quan hệ có ý nghĩa với người khác và khi tôi rời xa họ, tôi hiếm khi giữ liên lạc. "Mối quan hệ" hàng ngày có ý nghĩa nhất của tôi là với - thức ăn.
Trong chương này, chúng ta sẽ nói về những gì đã giúp tôi lấy lại sức mạnh mà sự thèm ăn đã có trong cuộc sống của tôi và cuối cùng mất 60 pound.
Đầu tiên, hãy nói về sức mạnh đó. Sau đó, tôi sẽ giải thích làm thế nào cuối cùng tôi đã có thể thoát khỏi sự kìm kẹp của nó.
Là gì của bạn thực phẩm yêu thích cho một bữa ăn cảm xúc? Một số của tôi là pizza, bánh, và kem, được rửa sạch với rất nhiều soda. Và cứ sau mỗi ngày làm việc, tôi lại vội vã đi lấy đồ ăn nhanh, bao gồm một miếng phô mai thịt xông khói, khoai tây chiên lớn, và một cái lắc, trước khi về nhà - ăn tối!
Ngay cả khi tôi ăn tất cả thức ăn đó, tôi vẫn tuyệt vọng vì không hiểu tại sao mình lại làm như vậy. Tôi chỉ biết rằng một khi cơn thèm ăn bắt đầu, tôi không thể nghĩ gì khác ngoài thức ăn cho đến khi tôi nhận được nó và ăn nó, càng nhanh càng tốt. Tất nhiên, gần như ngay khi tôi hoàn thành, tôi cảm thấy khủng khiếp về thể chất và tinh thần. Nhưng tôi biết một khao khát khác sẽ đến, và tôi sẽ làm lại.
Tiếp tục
Trong khi một cơn thèm đã khiến tôi bị kìm kẹp, tôi đã bị mắc kẹt, một nô lệ cho việc ăn quá nhiều và tăng cân đi kèm với nó. Tôi không bao giờ biết khi nào suy nghĩ của tôi về thực phẩm sẽ bắt đầu tập hợp và tập trung trong tâm trí của tôi, cho đến khi pizza hoặc một Mac lớn là tất cả những gì tôi có thể nghĩ về. Nếu tôi không nuốt nó ngay bây giờ - ngay bây giờ! - trong tâm trí tôi một hố đen hư vô đang đứng chờ nuốt tôi.
Tôi biết điều đó nghe như thế nào đối với những người không ăn uống theo cảm xúc. Nhưng nếu bạn giống tôi, thì bạn biết cảm giác đó. Tôi đang nói về lỗ đen, hay "khoảng trống" như tôi đã nghe, nó xóa tan mọi thứ trừ việc kiếm thức ăn, trong tâm trí của một người ăn uống tình cảm, như một sự khao khát thắt chặt sự kìm kẹp của nó.
Khi tôi lần đầu tiên dừng lại để suy nghĩ và kiểm tra sự thèm ăn vô cùng mạnh mẽ của mình, tôi nhận ra rằng tôi đã trải nghiệm khoảng trống này như một mối đe dọa thường trực. Nó chờ đợi để nuốt chửng tôi nếu tôi không nhận được thức ăn "kịp thời". Tôi ghét nó và muốn kéo nó ra khỏi tôi.
Tiếp tục
Nhưng khi tôi tiếp tục làm việc với nhà trị liệu của mình và tìm hiểu thêm về nó, tôi bắt đầu thấy khoảng trống của mình là một thứ gì đó khá khác biệt. Đó là một kiểu "mất điện" trong cuộc sống của tôi xảy ra mỗi khi cơn thèm muốn được kiểm soát. Nhưng cuộc sống của tôi vẫn còn đó; Tôi chỉ đơn giản là bỏ lỡ một phần của nó trong khi sự khao khát đã kiểm soát tôi. Vâng, tôi đã bị mắc kẹt trong ăn uống tình cảm và chất béo. Nhưng dần dần tôi nhận ra rằng ở phía bên kia của "khoảng trống" khiến tôi không thể sống cả đời, toàn bộ bản thân tôi đang chờ đợi được sinh ra.
Tôi đã ngừng ghét "khoảng trống", sau đó. Tôi nhận ra rằng đó là một phần của tôi, vì vậy ghét nó có nghĩa là ghét bản thân mình. Đó là điều tôi không còn muốn làm. Ngoài ra, "khoảng trống" là một phần trong lá chắn bảo vệ của tôi về việc ăn quá nhiều và béo đã giúp tôi duy trì cuộc sống của mình quá lâu. Tôi đã học cách yêu và tôn trọng người phụ nữ can đảm mà tôi đã có trong suốt những năm tôi cần ăn quá nhiều và béo. Và tôi thấy tôi cũng có thể yêu phần này của chính mình - và bắt đầu để nó đi.
Tiếp tục
Và đó là những gì đã xảy ra. Theo thời gian, liệu pháp tôi nhận được đã giúp tôi có được sự tự tin về bản thân và khả năng của mình, do đó lòng tự trọng của tôi được cải thiện. Tôi bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với những người khác và tôi thấy mình đã dành ít thời gian hơn cho việc thèm ăn - và ăn - thực phẩm tôi không cần.
"Cảm thấy thoải mái hơn với người khác." Tôi có thể nói rằng ở đây dễ dàng hơn nhiều so với tôi có thể làm điều đó, ít nhất là lúc đầu. Tôi đã thực hiện bước đầu tiên để trở nên thoải mái hơn với bản thân trong các mối quan hệ với người khác bằng cách tham gia một nhóm những người phụ nữ khác đang tìm cách hiểu và thay đổi cách ăn uống tình cảm của họ. Họ thật tuyệt vời! Tôi cũng bắt đầu nhận lời mời dự tiệc và thực sự đi dự tiệc, thay vì tự bào chữa vào phút cuối như tôi thường làm. Các bước đơn giản, có - nhưng những bước lớn đối với tôi.
Đó là một vài năm trước đây. Khi tôi tiếp tục làm việc để thay thế sự thoải mái giả tạo trong việc ăn uống theo cảm xúc của mình bằng niềm vui kết bạn và theo đuổi những sở thích mới, cảm giác thèm ăn và "khoảng trống" của tôi ngày càng ít đi.
Tiếp tục
Quan trọng nhất, tôi đã không còn thương xót họ nữa. Khi một cơn thèm xuất hiện, tôi có thể thấy nó như một tín hiệu để suy nghĩ hơn là một lệnh ăn. Đó là một tín hiệu cho thấy người mới được trao quyền mà tôi trở thành vẫn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương và không chắc chắn về bản thân. Khi điều đó xảy ra, sự thèm muốn và "khoảng trống" của tôi đã chạy đến giải cứu, vì họ đã làm rất nhiều, rất nhiều lần trước đây.
Chỉ bây giờ tôi không còn cần chúng nữa. Tôi có thể chọn suy nghĩ thay vì ăn khi một cơn thèm đến Sau đó, tôi đã học cách tự nói với mình, "Phần nào của Toàn bộ tôi, phần đôi khi vẫn còn sợ nhưng tôi đã có thể đưa ra ngoài trời, tôi có thể truy cập ngay bây giờ, và an ủi, và trấn an?" Ngày nay, chỉ cần dừng lại để suy nghĩ như thế này thường là đủ để giúp tôi thấy rằng tôi thực sự có thể xử lý mọi tình huống tôi gặp phải. Và nó nhắc nhở tôi rằng ăn uống theo cảm xúc không xử lý bất cứ điều gì.
Tiếp tục
Tôi thích ý nghĩ rằng mỗi khi tôi làm điều này - vì tôi vẫn thỉnh thoảng có những suy nghĩ về việc ăn quá nhiều, và có lẽ sẽ luôn luôn - tôi lại nói lời tạm biệt, với tình yêu và cảm ơn, về việc ăn uống tình cảm của tôi.
Nó ở đó khi tôi cần. Nhưng bây giờ Tôi là đây, tất cả tôi
Và thế là đủ.
Diana
Thèm ăn của bạn như thế nào?
Để tìm hiểu thêm, hãy tự hỏi:
- Thèm ăn của tôi làm theo các bước được mô tả trong bài viết? Nếu không, chúng khác nhau như thế nào?
- Nếu "khoảng trống" được mô tả trong bài viết là một phần của trải nghiệm thèm ăn của tôi, thì nó lớn đến mức nào? Tôi nghĩ nó có nghĩa là gì?
- Làm thế nào để tôi cảm thấy nếu tôi không thể ăn thức ăn tôi thèm nhanh như tôi muốn? Bao nhiêu những gì tôi cảm thấy sau đó dựa trên những điều tôi biết là đúng (chẳng hạn như đói hoặc căng thẳng)?
- Có phải cơn thèm sẽ tự biến mất nếu tôi không ăn thức ăn? Nếu không, tôi phải làm gì với nó?
- Làm thế nào tôi có thể mô tả "mối quan hệ" của tôi với thực phẩm so với mối quan hệ của tôi với người khác? Nói chung, cái nào mạnh hơn?