Bạn có thể giảm bớt căng thẳng của mình bằng một vài kỹ thuật đơn giản mà không mất nhiều thời gian. Hãy thử các phương pháp này để giảm căng thẳng.

Thư giãn hai phút. Chuyển suy nghĩ của bạn sang bản thân và hơi thở của bạn. Hít một vài hơi thở sâu và thở ra từ từ.

Sau đó thực hiện quét tinh thần cơ thể của bạn để tìm ra khu vực nào cảm thấy căng thẳng hoặc tù túng. Nhanh chóng nới lỏng các khu vực này. Hãy bỏ qua càng nhiều căng thẳng càng tốt.

Xoay đầu của bạn theo chuyển động tròn, trơn tru một hoặc hai lần. (Dừng bất kỳ chuyển động nào gây đau.) Xoay vai về phía trước và lùi lại nhiều lần. Hãy để tất cả các cơ bắp của bạn hoàn toàn thư giãn. Nhớ lại một suy nghĩ dễ chịu trong vài giây. Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Bạn nên cảm thấy thư giãn.

Tâm thư giãn. Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi của bạn. Khi bạn thở ra, âm thầm nói với chính mình từ "một", một từ ngắn như "hòa bình", hoặc một cụm từ ngắn như "Tôi cảm thấy yên tĩnh".

Tiếp tục trong 10 phút. Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân suy nghĩ về hơi thở và từ hoặc cụm từ bạn đã chọn. Hãy để hơi thở của bạn trở nên chậm và ổn định.

Tiếp tục

Thở sâu thư giãn. Hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hít vào chỗ đó, và lấp đầy bụng bạn bằng không khí.

Hãy để không khí lấp đầy bạn từ bụng lên, sau đó thả nó ra, giống như xì hơi một quả bóng bay. Với mỗi hơi thở dài và chậm, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

Hình ảnh hướng dẫn. Đây là một cách để cho những suy nghĩ của bạn đưa bạn đến trạng thái thư giãn. Bạn sử dụng trí tưởng tượng của bạn để xây dựng hình ảnh hòa bình trong tâm trí của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể phản ánh tất cả các chi tiết là một phần của một nơi thoải mái, như bãi biển hoặc vườn.

Phản hồi sinh học. Đây là một phương pháp dạy cho bạn cách tạo ra những thay đổi trong cơ thể cho phép bạn thư giãn. Bạn sẽ cần phải làm điều này với một chuyên gia chuyên về kỹ thuật này.

Trong phiên phản hồi sinh học, bạn sẽ được kết nối với các điện cực đo lường những thứ như huyết áp, nhịp tim hoặc căng cơ. Với sự giúp đỡ từ nhà trị liệu, bạn sẽ học cách kiểm soát một số điều này để bạn có thể thư giãn.

Tiếp tục

Thay đổi hành vi. Bạn có thể quản lý các tình huống khó khăn và căng thẳng bằng cách thay đổi một số kiểu suy nghĩ và thói quen của bạn.

Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện các thay đổi như:

• Chia sẻ kỳ vọng của bạn với người khác.
• Hãy quyết đoán hơn.
• Tập thể dục nhiều hơn.
• Ăn thực phẩm lành mạnh.
• Tập trung vào các mối quan hệ tích cực.
• Chia sẻ cảm xúc của bạn.
• Lang nghe nguoi khac.