Học đại học có thể căng thẳng. Bị viêm loét đại tràng có thể gây căng thẳng. Và căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm UC.

Vì vậy, khi bạn bắt đầu học đại học với UC, thật tốt khi biết điều gì có thể gây ra căng thẳng trong thói quen mới của bạn và tìm cách để loại bỏ hoặc giảm bớt nó. Dưới đây là ba chiến lược để giảm mức độ căng thẳng.

Stress ảnh hưởng đến UC như thế nào

Đầu tiên, điều quan trọng là phải biết rằng căng thẳng và lo lắng không nên gây ra bệnh viêm ruột (IBD). Nhưng trong thời gian căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, bạn có thể bị bùng phát các triệu chứng UC, như đau bụng hoặc tiêu chảy nhiều hơn. Căng thẳng mãn tính nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến viêm tăng.

Khi bạn gặp phải một tình huống căng thẳng, cơ thể bạn sẽ có phản ứng "chiến đấu hoặc bay". Nó tạo ra các cytokine, protein kích thích hệ thống miễn dịch để chống lại chấn thương hoặc nhiễm trùng - và kích hoạt viêm. Căng thẳng không gây ra bùng phát ở tất cả mọi người với UC, nhưng nó gây ra cho nhiều người.

1. Lên kế hoạch trước

Bạn có thể thích nghi với nhiều điều mới: một ngôi nhà và trường học mới, sống một mình và kiểm soát việc chăm sóc UC của bạn. Bạn có thể luôn luôn tránh căng thẳng. Nhưng việc tuân thủ một lịch trình thường xuyên sẽ giúp kiểm soát viêm loét đại tràng và mức độ căng thẳng:

• Theo kịp với các khóa học để bạn không bị tụt lại phía sau. Điều đó sẽ làm cho kết thúc học kỳ bớt căng thẳng và dễ dàng bắt kịp hơn nếu bạn thỉnh thoảng cần phải nghỉ học.
• Ăn một chế độ ăn hợp lý với các bữa ăn thường xuyên, tránh các thực phẩm có vấn đề và uống nhiều nước.
• Don Bỏ qua thuốc bảo trì. Nó là một nguyên nhân phổ biến của pháo sáng. Tìm một hệ thống hoạt động để nhắc nhở bạn uống thuốc hàng ngày theo chỉ dẫn.
• Đừng kéo cả đêm. Có được giấc ngủ bạn cần để cảm thấy sảng khoái mỗi ngày. Bạn có thể dễ bị mệt mỏi hơn liên quan đến viêm loét đại tràng. Một số loại thuốc bạn có thể dùng cũng có thể gây ra mệt mỏi.
• Nói chuyện với các giáo sư của bạn vào đầu học kỳ để bạn có kế hoạch sẵn sàng nếu bạn có một sự bùng nổ.

2. Tạo một vòng tròn hỗ trợ

Bạn có thể cảm thấy như thể bạn là người duy nhất trong trường, người đang đối phó với một căn bệnh mãn tính. Nhưng bạn aren. Để tìm hỗ trợ:

• Xem trường đại học của bạn có một nhóm hỗ trợ cho sinh viên với UC hoặc IBD. Nếu không, hãy nghĩ về việc bắt đầu một. Các nhóm hỗ trợ cho bạn cơ hội nói chuyện với những người khác có cùng mối quan tâm và vấn đề.
• Liên lạc với Tổ chức Crohn và Col Viêm Hoa Kỳ (CCFA) để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn. Nếu không có một nhóm địa phương gần trường, hãy thử một nhóm trực tuyến để xem liệu đó có phù hợp không.
• Hãy nhớ rằng quản lý một bệnh mãn tính không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy bệnh của mình đang phải trả giá và bạn cảm thấy chán nản, hãy nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.

Tiếp tục

3. Học cách thư giãn

Khi học kỳ tiếp tục, khối lượng công việc của bạn tăng lên và các kỳ thi hiện ra lờ mờ. Nhưng không có lý do gì bạn phải là một trường hợp căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn lên kế hoạch trước vào đầu học kỳ. Để giảm căng thẳng trước khi nó là một vấn đề lớn:

• Tập thể dục thành thói quen của bạn, ngay cả trong các kỳ thi. Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, hóa chất tốt cho cảm giác giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng.
• Nghe nhạc êm dịu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng.
• Hãy thử thiền và thở sâu để thư giãn.Thiền hàng ngày, thậm chí chỉ trong 10 phút, đã được chứng minh là giúp giảm trầm cảm và giảm căng thẳng.