Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào: Ngủ ngon hơn với Rối loạn lưỡng cực

Những thay đổi trong giấc ngủ kéo dài hơn hai tuần hoặc can thiệp vào cuộc sống của bạn có thể chỉ ra một tình trạng tiềm ẩn. Tất nhiên, nhiều thứ có thể góp phần vào vấn đề giấc ngủ. Đây là những gì bạn cần biết về nhiều mối liên hệ giữa rối loạn lưỡng cực và giấc ngủ và những gì bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ.

Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách. Ví dụ, nó có thể dẫn đến:

• Mất ngủ, không thể ngủ hoặc ngủ đủ lâu để cảm thấy được nghỉ ngơi (dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau).
• Hypersomnia, hoặc ngủ quá nhiều, đôi khi thậm chí còn phổ biến hơn mất ngủ trong thời gian trầm cảm trong rối loạn lưỡng cực.
• Giảm nhu cầu ngủ, trong đó (không giống như mất ngủ), một người nào đó có thể ngủ ít hoặc không ngủ và không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học dẫn đến mất ngủ và buồn ngủ ban ngày.
• REM (chuyển động mắt nhanh) bất thường về giấc ngủ, có thể khiến giấc mơ trở nên rất sống động hoặc kỳ quái.
• Lịch trình đánh thức giấc ngủ không đều đặn, đôi khi xuất phát từ lối sống liên quan đến hoạt động quá mức vào ban đêm.
• Nghiện ma túy cùng xảy ra, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng các triệu chứng rối loạn lưỡng cực có sẵn.
• Ngưng thở khi ngủ cùng xảy ra, có thể ảnh hưởng đến một phần ba số người bị rối loạn lưỡng cực, có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức và mệt mỏi.

Trong thời kỳ cao của rối loạn lưỡng cực (thời kỳ hưng cảm), bạn có thể bị kích thích đến mức bạn có thể đi trong nhiều ngày mà không ngủ mà không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đối với ba trong số bốn người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, các vấn đề về giấc ngủ là tín hiệu phổ biến nhất cho thấy một giai đoạn hưng cảm sắp xảy ra. Thiếu ngủ, cũng như độ trễ của máy bay phản lực, cũng có thể kích hoạt các cơn hưng cảm hoặc hypomanic cho một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Khi giấc ngủ bị thiếu hụt, một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể không bỏ lỡ nó theo cách mà người khác sẽ làm. Nhưng mặc dù bạn dường như ngủ rất ít, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tổn thất. Ví dụ: bạn có thể:

• Rất tâm trạng
• Cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi, chán nản hoặc lo lắng
• Gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định
• Có nguy cơ tử vong cao hơn

Bạn có thể đã biết những thăng trầm của việc rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Nhưng ngay cả giữa các giai đoạn cấp tính của rối loạn lưỡng cực, giấc ngủ vẫn có thể bị ảnh hưởng. Bạn có thể có:

• Lo lắng tăng cao
• Lo lắng về việc ngủ không ngon
• Sự chậm chạp trong ngày
• Một xu hướng có những hiểu lầm về giấc ngủ

Tiếp tục

Ngủ ngon hơn với chứng rối loạn lưỡng cực

Giấc ngủ bị gián đoạn thực sự có thể làm trầm trọng thêm một rối loạn tâm trạng. Bước đầu tiên có thể là tìm ra tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và thảo luận với bác sĩ của bạn. Giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ có thể giúp đỡ. Bao gồm thông tin về:

• Mất bao lâu để đi ngủ
• Bao nhiêu lần bạn thức dậy trong đêm
• Bạn ngủ bao lâu
• Khi bạn dùng thuốc hoặc sử dụng caffeine, rượu hoặc nicotine
• Khi bạn tập thể dục và trong bao lâu

Một số loại thuốc lưỡng cực cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như là một tác dụng phụ. Ví dụ, họ có thể phá vỡ chu kỳ ngủ-thức. Một cách để giải quyết vấn đề này là di chuyển giờ đi ngủ và thời gian thức dậy sau đó mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu mong muốn. Hai cách khác để xử lý tình huống này là trị liệu bằng ánh sáng vào buổi sáng và sử dụng hormone melatonin khi đi ngủ, cũng như tránh ánh sáng mạnh hoặc hoạt động quá kích thích gần giờ đi ngủ. Điều này có thể bao gồm tập thể dục và TV, điện thoại và màn hình máy tính.

Tất nhiên, bác sĩ của bạn có thể đề nghị thay đổi thuốc nếu cần thiết. Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ loại thuốc hoặc điều kiện y tế khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như viêm khớp, đau nửa đầu hoặc chấn thương lưng.

Khôi phục một lịch trình thường xuyên của các hoạt động hàng ngày và giấc ngủ - có lẽ với sự trợ giúp của liệu pháp hành vi nhận thức - có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp khôi phục lại nhiều tâm trạng hơn.

Các bước như thế này cũng có thể giúp khôi phục giấc ngủ:

• Loại bỏ rượu và caffeine vào cuối ngày.
• Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh nhất có thể và duy trì nhiệt độ không quá nóng hoặc lạnh. Sử dụng quạt, máy sưởi, rèm, nút tai hoặc mặt nạ ngủ khi cần thiết.
• Nói chuyện với đối tác của bạn về các cách để giảm thiểu ngáy hoặc thói quen ngủ khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Tập thể dục, nhưng không quá muộn trong ngày.
• Hãy thử trực quan và các kỹ thuật thư giãn khác.
• Cố gắng rút phích cắm ra khỏi TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn trước đó.

Điều tiếp theo

Nói chuyện với những người thân yêu của bạn về lưỡng cực

Hướng dẫn rối loạn lưỡng cực

1. Tổng quan
2. Triệu chứng & loại
3. Điều trị & phòng ngừa
4. Sống và hỗ trợ