29 tháng 5 năm 2000 - Bạn không cần phải là một Olympian cao cấp hoặc một người sống trăm tuổi di truyền để gặt hái những phần thưởng của tập thể dục và dinh dưỡng tốt. Không bao giờ là quá sớm - hoặc quá muộn - để bắt đầu có được hình dạng.

Karl Knopf, EdD, giám đốc điều hành của Hiệp hội giáo dục thể hình của người cao tuổi, nói rằng người già cần tìm "tập thể dục nhẹ đến vừa phải" mà họ thích. Ông cũng nói rằng kéo dài rất quan trọng để lão hóa thành công. Yoga có thể hữu ích, nhưng những người bị đau nhức nên tránh một số tư thế khó hơn. Nếu một bài tập hoặc kéo dài gây đau, không tiếp tục. Và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện là rất quan trọng.

Ngoài các bài tập aerobic như đi bộ hoặc bơi lội, Knopf khuyến nghị một số mức độ rèn luyện sức mạnh, cho dù ở phòng tập thể dục được trang bị đầy đủ hoặc ở nhà với tạ nhẹ và dây đeo cao su. Điều quan trọng là người mới bắt đầu nhận được hướng dẫn từ một người hiểu nhu cầu của cơ thể lớn tuổi; ít nhất họ nên đầu tư vào một cuốn sách tập thể dục tốt.

Nếu cơ thể bạn bị đau hai giờ sau khi tập thể dục, bạn nên lùi lại một chút, Knopf nói.Ông nói thêm rằng người lớn tuổi có lẽ không nên cố gắng tăng tỷ lệ tập thể dục hơn 10% mỗi tuần, nhưng ngay cả những mức tăng nhỏ cũng tăng nhanh hơn mọi người thường mong đợi.

Thomas Perls, MD, một nhà nghiên cứu và nhà nghiên cứu lão khoa của Đại học Harvard, đồng ý rằng việc tập tạ ngày càng quan trọng khi chúng ta già đi. Sau tuổi 30, chúng ta có xu hướng giảm một phần ba pound cơ bắp mỗi năm và xương của chúng ta cũng trở nên yếu hơn nếu chúng không phải tập thể dục giảm cân. Perls trích dẫn nghiên cứu chứng minh rằng tập tạ có thể tăng gấp ba lần khối lượng cơ bắp ở người cao tuổi và cải thiện rõ rệt tất cả các biện pháp về sức khỏe.

Lạc quan như Perls nói về khả năng của một người bình thường để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ, anh ta thúc giục sự hoài nghi đối với các bản sửa lỗi dễ dàng chưa được kiểm tra. Ngành công nghiệp "chống lão hóa" chào hàng một số mặt hàng thanh thiếu niên nguy hiểm tiềm tàng (như hormone tăng trưởng của con người), có thể cám dỗ những người tiêu dùng sẵn sàng chi tiền hơn thời gian và nỗ lực để trở nên khỏe mạnh hơn. Tốt hơn là chỉ cần đứng dậy và sử dụng những cơ bắp. Và đối với những người hút thuốc, bỏ thuốc lá là điều tốt nhất họ có thể làm cho sức khỏe của mình ở mọi lứa tuổi.

Nhà văn David R. Dudley có trụ sở tại Berkeley, Calif. Những câu chuyện của ông đã xuất hiện trong Bác sĩ mới và Tin tức thủy ngân San Jose.