Một trong những đặc điểm nổi bật của ADHD là hành vi bồn chồn, bồn chồn. Đó là lý do tại sao nhiều trẻ em bị ADHD ngọ nguậy và vặn vẹo mỗi khi chúng được yêu cầu ngồi yên trong bất kỳ khoảng thời gian nào.

Để giải phóng năng lượng không ngừng nghỉ đó, trẻ bị ADHD cần tập thể dục thật nhiều. Nghiên cứu đang phát hiện ra rằng việc duy trì hoạt động không chỉ cho phép trẻ em bị ADHD đốt cháy hơi nước mà còn có thể giúp giải quyết các vấn đề như:

• thiếu tập trung
• bốc đồng
• kỹ năng xã hội kém

Khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị ADHD truyền thống như thuốc kích thích và tư vấn, tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng ADHD của trẻ.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng trẻ em nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày. Làm thế nào họ có được bài tập đó - đạp xe, bơi lội, chơi bóng đá, khiêu vũ - không thực sự quan trọng.

Nhưng có bằng chứng cho thấy việc ra ngoài và dành thời gian trong tự nhiên có thể giúp một số trẻ bị ADHD bình tĩnh. Trong một nghiên cứu, chỉ cần đi bộ 20 phút trong công viên đã giúp những đứa trẻ bị ADHD tập trung tốt hơn.

Tập thể dục và bộ não

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp săn chắc. Nó cũng có thể giúp giữ cho bộ não trong hình dạng.

Khi trẻ tập thể dục, số lượng và hỗn hợp các hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh giải phóng não của chúng thay đổi. Các chất dẫn truyền thần kinh bao gồm dopamine, có liên quan đến sự chú ý.

Các loại thuốc kích thích được sử dụng để điều trị ADHD hoạt động bằng cách tăng lượng hóa chất tương tự trong não. Vì vậy, nó có ý nghĩa rằng một tập luyện có thể có nhiều tác dụng tương tự đối với trẻ em bị ADHD như thuốc kích thích.

Trong các nghiên cứu được công bố trong Lưu trữ của Thần kinh học lâm sàng và Rối loạn tăng động thiếu chú ý, những đứa trẻ bị ADHD tập thể dục thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra về sự chú ý và ít bị bốc đồng hơn, ngay cả khi chúng không dùng thuốc kích thích.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng tập thể dục hoạt động trên bộ não của trẻ em theo nhiều cách:

Máu chảy. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não. Trẻ em bị ADHD có thể có lưu lượng máu đến các phần não chịu trách nhiệm ít hơn:

• Suy nghĩ
• lập kế hoạch
• cảm xúc
• hành vi

Mạch máu. Tập thể dục cải thiện các mạch máu và cấu trúc não. Điều này giúp với khả năng tư duy.

Hoạt động của não. Tập thể dục làm tăng hoạt động trong các phần của não liên quan đến hành vi và sự chú ý.

Tiếp tục

Cách tập thể dục giúp tư duy và hành vi

Một trong những lĩnh vực mà trẻ em bị ADHD gặp rắc rối đặc biệt là chức năng điều hành. Đó là tập hợp các kỹ năng giải quyết vấn đề chúng ta sử dụng để lập kế hoạch và tổ chức.

Việc thiếu các kỹ năng này khiến trẻ ADHD của bạn khó có thể nhớ hoàn thành bài tập về nhà hoặc ăn trưa cùng bé khi đi học. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng điều hành ở trẻ em bị ADHD.

Nhiều trẻ em bị ADHD cũng phải vật lộn với xã hội và với hành vi của chúng. Chơi một môn thể thao có thể có thêm lợi ích của việc cải thiện cả hai lĩnh vực này.

Trong các nghiên cứu, những đứa trẻ tập thể dục ít gặp rắc rối hơn vì những hành vi gây rối như nói chuyện ngoài lề, gọi tên, đánh, di chuyển không thích hợp và từ chối tham gia các hoạt động.

Vì tất cả những lợi ích này, tập thể dục có thể tăng cường hiệu quả của thuốc ADHD khi chúng được sử dụng cùng nhau. Nó cũng có thể giúp những đứa trẻ chưa phản ứng với thuốc kích thích hoặc các loại thuốc ADHD khác.

Thêm lý do để tập thể dục

Ngoài việc giúp đỡ các triệu chứng ADHD, có nhiều lý do khác để khiến trẻ tập thể dục. Tham gia vào các hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em:

• Giữ cân nặng
• Giữ huyết áp và mức cholesterol trong một phạm vi bình thường
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Tập thể dục nên là một phần của kế hoạch điều trị ADHD toàn diện, cũng có thể bao gồm cả thuốc và liệu pháp. Gặp bác sĩ nhi khoa, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để đưa ra kế hoạch điều trị ADHD tốt nhất cho con bạn.