Chơi một số giai điệu chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh để chống lại các tác động xấu của căng thẳng mãn tính.

Bởi Susan Kuchinskas

Khi cô ấy cần sự giúp đỡ từ việc đưa ra các đề xuất lớn, Dana Marlowe, 33 tuổi, ở Washington, D.C., gây ra một số tiếng ồn. "Tôi đi ngay vào phòng chơi trẻ mới biết đi của mình, và tôi chỉ tập trung vào đồ chơi của anh ấy - xylophone, piano cho bé.Tôi gần như có 'Twinkle, Twinkle, Little Star', "Marlowe, một nhà tư vấn khả năng tiếp cận công nghệ nói.

Kiểu tạo nhạc thông thường này có thể làm ngắn mạch phản ứng căng thẳng, nghiên cứu cho thấy và giữ cho nó không trở thành mãn tính. Căng thẳng bắt đầu trong não và sau đó khởi động một phản ứng dây chuyền chuyển sang phản ứng căng thẳng trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Theo thời gian, các công tắc di động này có thể bị kẹt ở vị trí "bật", dẫn đến cảm giác kiệt sức, tức giận hoặc trầm cảm cũng như một loạt các bệnh lý thực thể.

Các nhà nghiên cứu hiện biết rằng chơi một nhạc cụ có thể tắt phản ứng căng thẳng, cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc. Khi các giác quan của chúng ta phát hiện ra một mối đe dọa có thể có trong môi trường, cơ thể sẽ trải qua một phản ứng dây chuyền trong đó các gen trong mỗi tế bào bật lên, hướng các tế bào tạo ra các hóa chất liên quan đến phản ứng căng thẳng. Phát nhạc tạo ra một phản ứng dây chuyền ngược lại làm tắt các gen này một lần nữa.

Âm nhạc giải trí là chìa khóa

Đây thậm chí còn là tin tốt hơn: Bạn không cần phải thành thạo như nghệ sĩ violin Joshua Bell để có được lợi ích; Hoàn toàn ngược lại, trên thực tế. Bạn càng tiếp cận âm nhạc một cách nghiêm túc, thì càng ít thư giãn.

Barry Bittman, MD, Giám đốc điều hành và Giám đốc y tế của Barry Bittman cho biết: "Tạo nhạc điển hình dựa trên thực hành, biểu diễn và làm chủ. Trung tâm chăm sóc sức khỏe cơ thể của Trung tâm y tế Meadville, ở Meadville, Pa.

Các nghiên cứu cho thấy những lợi ích giảm căng thẳng của việc tạo ra âm nhạc đang chồng chất: Nó làm giảm tỷ lệ kiệt sức ở sinh viên điều dưỡng và nhân viên chăm sóc dài hạn, và cải thiện thành tích học tập và hành vi của một nhóm thanh thiếu niên nội thành, có nguy cơ . Hãy nhớ rằng, Bittman nói, bạn nên nghĩ rằng làm cho âm nhạc không phải là một sản phẩm cuối cùng, mà là một công cụ cho sức khỏe và hạnh phúc.

Điều đó nghe có vẻ tốt với Marlowe. "Đó là một bản phát hành thú vị từ xay hàng ngày," cô nói. "Sau năm hoặc 10 phút, tôi có thể quay lại và hoàn thành công việc của mình - sau khi đi thẳng lên phòng chơi."

Tiếp tục

Cách bắt đầu sử dụng âm nhạc để giảm căng thẳng

Điều gì là cách tốt nhất cho những người không có khuynh hướng âm nhạc để có được trong swing? Barry Bittman, MD, có một số gợi ý:

Don Cầu nhặt một cây đàn guitar. Nắm vững kỹ thuật ngón tay cơ bản mất quá nhiều thời gian, Bittman nói. Mục tiêu của bạn là tận hưởng trải nghiệm ở đây và bây giờ. Điều quan trọng là phải chọn một nhạc cụ mà không cần phải có nhiều kỹ thuật để nghe hay. Ông đề xuất bàn phím kỹ thuật số cho phép bạn tạo ra âm thanh dễ chịu chỉ bằng cách nhấn phím. Hoặc chỉ cần đập vào một cái hộp.

Chơi bằng tai. Don Tiết lo lắng về việc học bài hát hoặc đọc nhạc. Thay vào đó, hãy lấy một mẹo từ Dana Marlowe và chỉ đơn giản là giải trí cho niềm vui của nó. "Tôi sẽ không sớm phát hành một bản thu âm," cô nói. "Nó chỉ là một âm thanh lớn của âm thanh."

Thưởng thức thường xuyên. Sẽ mất thời gian cho những lợi ích của việc tạo nhạc để tạo ra những thay đổi lâu dài trong các tế bào của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chơi một giờ một tuần trong sáu tuần có thể làm giảm phản ứng căng thẳng. Làm âm nhạc cũng giống như bất kỳ hoạt động chăm sóc sức khỏe nào khác; bạn nên làm cho nó một sự thay đổi lối sống vĩnh viễn.