1 / 10

Bắt đầu với hông của bạn

Làm cho khớp của bạn di chuyển và ấm lên trướcbạn ra khỏi giường Nới lỏng hông của bạn với bài tập chuyển động nhanh này. Nằm ngửa và cuộn hai chân của bạn cho đến khi đầu gối của bạn đối mặt với nhau. Sau đó cuộn chân ra. Lặp lại năm lần.

Vuốt để tiến 2 / 10

Nới lỏng vai của bạn

Thức dậy phần thân trên của bạn. Nằm ngửa với hai cánh tay ở hai bên. Nâng một cánh tay cho đến khi ngón tay của bạn hướng lên trần nhà. Hạ cánh tay về phía bạn và nâng cánh tay khác của bạn. Lặp lại năm lần.

Vuốt để tiến 3 / 10

Chạm vào sức mạnh của âm nhạc

Đặt vào giai điệu yêu thích của bạn. Những người bị viêm khớp và các loại đau kéo dài khác, những người nghe nhạc trong một giờ mỗi ngày nói rằng họ ít đau hơn và ít bị khuyết tật hơn. Các bác sĩ nghĩ rằng nó có thể khiến não tiết ra thuốc giảm đau tự nhiên. Thể loại nhạc không thành vấn đề. Vì vậy, hãy khuấy động đất nước, hoặc khuấy động nội dung trái tim của bạn.

Vuốt để tiến 4 / 10

Mạnh mẽ hơn

Tập luyện sức mạnh giúp cơ bắp của bạn hỗ trợ các khớp của bạn. Nó có thể bao gồm nâng tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để đề kháng. Một buổi tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong suốt cả ngày. Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ trước, hãy kiểm tra với bác sĩ trước. Bạn cũng nên nói chuyện với một huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý về cách thực hiện mỗi động tác.

Vuốt để tiến 5 / 10

Căng trong vòi hoa sen

Hãy tắm thật lâu, ấm áp vào mỗi buổi sáng. Để giảm bớt độ cứng hơn nữa, hãy thực hiện một số động tác kéo dài đơn giản trong khi nước làm ấm cơ và khớp của bạn. Nhún vai, cuộn cổ và khoanh cổ tay. Nếu khó giữ thăng bằng, hãy sử dụng ghế tắm và duỗi trong khi ngồi.

Vuốt để tiến 6 / 10

Làm nóng quần áo của bạn

Đừng để khớp bị lạnh khi bạn bước ra khỏi phòng tắm. Chạy quần áo của bạn trong máy sấy trong khi bạn đang tắm, vì vậy chúng sẽ rất đẹp và ngon miệng khi bạn mặc quần áo. Hơi ấm sẽ làm giảm độ cứng và giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày.

Vuốt để tiến 7 / 10

Tăng cân bằng với Tai Chi

Môn võ truyền thống Trung Quốc này tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn. Đây là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau viêm khớp và cải thiện sự cân bằng, nghiên cứu cho thấy. Khi bạn làm điều đó vào buổi sáng, nó cũng có thể giúp bạn tập trung. Liên lạc với văn phòng Tổ chức viêm khớp tại địa phương để biết chương trình tai chi được thiết kế cho những người bị viêm khớp. Đăng ký một lớp học, hoặc nhận một đĩa DVD để sử dụng ở nhà. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt.

Vuốt để tiến 8 / 10

Đi bộ với một mục đích

Đi bộ buổi sáng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho RA của mình. Đi bộ nuôi dưỡng các khớp và tăng cường cơ bắp xung quanh chúng. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn giữ được cân nặng khỏe mạnh. Hãy đi bộ của bạn một mục đích để giữ cho mình có động lực. Gặp gỡ với một người bạn đi bộ, mang theo con chó của bạn, hoặc sải bước đến quán cà phê địa phương.

Vuốt để tiến 9 / 10

Sử dụng Errands để tập thể dục

Hãy thử ý tưởng này khi bạn có quá nhiều việc phải làm để phù hợp với thói quen đi bộ hoặc tập luyện. Ví dụ, tại trung tâm mua sắm, đi bộ xuống từng cánh cửa hàng. (Bạn không bao giờ biết những gì bạn sẽ tìm thấy!) Pace mình. Nếu bạn có xu hướng mệt mỏi vào buổi chiều, hãy lên lịch cho việc vặt của bạn vào đầu ngày.

Vuốt để tiến 10 / 10

Chỉ đạo đau

Một vài thay đổi có thể giúp lái xe với RA thoải mái hơn. Mang găng tay nâng tạ nếu bạn gặp khó khăn khi cầm vô lăng. Lắp đặt bảng chạy để giúp bạn bước vào và ra khỏi ghế lái. Và trao đổi chìa khóa của bạn cho một điều khiển từ xa mở khóa xe của bạn và khởi động động cơ. Những nâng cấp nhỏ này có thể làm giảm bớt đau đớn và căng thẳng vào đầu ngày của bạn.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/10 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 6 tháng 6 năm 2017 1 Được đánh giá bởi William Blahd, MD vào ngày 06 tháng 6 năm 2017

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Người môi giới hình ảnh

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Pha trộn

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Thư viện ảnh

9. Inti St Clair / Blend hình ảnh

10. Eric Audras / ONOKY

NGUỒN:

Tự điều trị viêm khớp: "Quản lý chứng cứng khớp buổi sáng ở RA."

Tổ chức viêm khớp: "Tai Chi cho bệnh viêm khớp", "Ba động tác cử tạ đơn giản", "Mẹo để cam kết tập luyện buổi sáng", "Làm dịu cơn đau bằng âm nhạc", "Sử dụng nhiệt và lạnh để giảm đau", "Mẹo mặc quần áo và chải chuốt", "Mặc quần áo dễ dàng hơn khi bị viêm khớp", "Mẹo tự chăm sóc cho người bị viêm khớp", "Năm chiến lược đi bộ để thành công về thể hình", "Giảm đau khi đi du lịch bằng ô tô", "Mẹo tập thể dục trong kỳ nghỉ", "Đối phó với mệt mỏi".

Được đánh giá bởi William Blahd, MD vào ngày 06 tháng 6 năm 2017

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.