Mục lục:
Tập thể dục thường xuyên tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn bị viêm khớp dạng thấp. "Điều quan trọng là giữ cho cơ bắp khỏe mạnh để hỗ trợ các khớp và vận động là rất quan trọng để giảm độ cứng", Susan J. Bartlett, Tiến sĩ, phó giáo sư y khoa tại Đại học McGill ở Montreal nói.
Yoga có thể là một lựa chọn thú vị để đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và các hoạt động khác. Giống như bất kỳ loại hình tập thể dục nào khác, yoga giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh và khỏe hơn, từ đó giảm áp lực cho khớp. Khỏe mạnh cũng khiến bạn ít mắc bệnh tim và tiểu đường, hai tình trạng phổ biến hơn nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp.
Một chương trình về tư thế yoga, hít thở và thư giãn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong đau khớp và sưng, theo Tổ chức viêm khớp. Và bạn càng cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ có thể xử lý RA tốt hơn.
Nó giúp như thế nào
Loại bài tập này là linh hoạt - theo nghĩa đen. "Yoga có thể được sửa đổi theo nhiều cách khác nhau để giúp bảo vệ khớp của bạn và được thích nghi với nhu cầu cụ thể của hầu hết các cá nhân," Bartlett nói.
Tiếp tục
Vì vậy, nếu bạn có vấn đề với cổ tay của mình, bạn có thể điều chỉnh để bảo vệ chúng. Và vào những ngày mà cơ thể bạn bảo bạn lùi lại một chút, yoga cho phép bạn làm điều đó.
Nó cũng được chứng minh là giúp tăng năng lượng, xây dựng cảm xúc tích cực và giảm bớt lo lắng. Đối với những người mắc bệnh liên tục, đặc biệt là một bệnh đau đớn và không thể đoán trước, tác động thúc đẩy tâm trạng của yoga là một phần thưởng tuyệt vời. "Nó thực sự giúp giảm căng thẳng đi đôi với sống chung với một căn bệnh mãn tính," Bartlett nói.
"Chúng tôi biết rằng căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA và thậm chí là chính căn bệnh này. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng hiệu quả và lắng nghe cơ thể bạn", cô nói. "Khi bạn tập yoga, bạn học cách lắng nghe và tôn trọng cơ thể như ngày nay, ở đây và bây giờ. Bạn học cách tập trung vào bản thân và làm dịu và làm dịu cơ thể. Bằng cách tập yoga, bạn đang học cách thư giãn và buông căng cơ. "
Tiếp tục
Thực hành an toàn
Chọn một loại yoga nhẹ nhàng, chẳng hạn như hatha, Anusara hoặc Iyengar. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bạn nên tránh tập yoga, Ashtanga, Bikram hoặc yoga nóng hoặc Kundalini.
"Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để tìm hiểu xem bạn có bất kỳ hạn chế hoặc hạn chế nào liên quan đến khớp của bạn không," Bartlett nói. Nếu một số khớp bị tổn thương nhiều hơn những khớp khác, bác sĩ thấp khớp của bạn có thể muốn bạn cẩn thận hơn về cách bạn sử dụng chúng để tránh đau hoặc cứng khớp.
Học hỏi từ một chuyên gia có kinh nghiệm, được chứng nhận. Bartlett khuyên bạn nên tìm một huấn luyện viên yoga có trình độ đào tạo nâng cao và kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp. (Tìm một người trong Liên minh Yoga.) Không nên tự mình tập yoga với một video hoặc TV hướng dẫn bạn. Hãy cho giáo viên của bạn biết về bất kỳ giới hạn nào bạn có thể có trước khi lớp học bắt đầu. Họ thường có thể đưa ra các sửa đổi nếu một số tư thế ban đầu quá khó khăn.
Hãy tiếp cận một cách nhẹ nhàng. Nếu cái gì đó đau, đừng làm điều đó. Nếu bạn đang bị RA bùng phát, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế, làm cho phiên của bạn bớt dữ dội hơn hoặc ngắn hơn hoặc đợi một ngày khác.
Tiếp tục
Kết quả tích cực
Nghiên cứu về yoga cho RA đang ở giai đoạn đầu. Trong khi một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn với sức khỏe khớp, khả năng thể chất tốt hơn, và sức khỏe tinh thần và cảm xúc, các nghiên cứu có kích thước và phạm vi nhỏ.
Bartlett đã làm một nghiên cứu để xem liệu yoga có an toàn và hiệu quả cho những người mắc bệnh hay không, và liệu họ có cảm thấy tốt hơn khi thực hiện nó thường xuyên hay không.
Sau 8 tuần tập yoga hatha (hai lần một tuần với một người hướng dẫn và một lần một tuần ở nhà), mọi người nói rằng họ cảm thấy tốt hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần. Không có tác dụng phụ xấu: Không ai phải ngừng tập yoga, và không ai tệ hơn.
Bartlett nói rằng nghiên cứu là bước đầu tiên tốt. Cô lạc quan rằng nghiên cứu trong tương lai sẽ hỗ trợ cho phát hiện của mình. "Đối với nhiều người trong nghiên cứu của chúng tôi, khi họ có được sự tự tin về khả năng tập thể dục và lắng nghe cơ thể, họ cảm thấy có thể thử nhiều loại hoạt động khác nhau hơn", cô nói. Một số người nói rằng nó đã thay đổi cuộc sống của họ, mối quan hệ của họ với cơ thể của họ và cảm giác của họ về việc có RA.
Những người trong nghiên cứu "rất thích tập yoga", Bartlett nói. "Trên thực tế, nhiều người trong số họ tiếp tục làm điều đó rất lâu sau khi nghiên cứu kết thúc."