Sự lạc quan thực tế thúc đẩy hệ thống miễn dịch của cơ thể và kích hoạt thuốc giảm đau tự nhiên.

Tác giả Jeanie Lerche Davis

Sự căng thẳng của việc tiến hành một cuộc chiến sức khỏe liên tục có thể đến với bạn. Ngày qua ngày, tuần này qua tuần khác. Thật dễ dàng để xuống, chán nản.

Chỉ cần hỏi Carla Guillory. Cô ấy trở thành một chuyên gia về những gì các bác sĩ tâm thần gọi lạc quan thực tế - thống trị trong suy nghĩ của bạn, giữ cho nỗi sợ hãi và tiêu cực tại vịnh. Đó là cách sống tinh thần của Guillory trong hơn 20 năm, kể từ khi bệnh viêm khớp dạng thấp bắt đầu.

Đó là một công thức đơn giản: "Tôi chỉ không nghĩ về những gì có thể xảy ra, những gì dị dạng có thể bật lên. Tôi giữ những suy nghĩ tích cực", Guillory nói. Nhưng cô ấy không phải là Pollyanna. "Tôi có ít sức mạnh hơn trong tay và tay. Bây giờ tôi di chuyển chậm hơn. Và tôi biết tôi sẽ chậm hơn một chút khi tôi già đi. Nhưng hơn thế nữa, tôi không nghĩ về tương lai. Tôi tin rằng tôi sẽ luôn luôn làm khá tốt. "

Guillory cũng nhận được một chút hỗ trợ từ gia đình và bạn bè của cô. Cô vẫn hoạt động. Cô đã làm việc trong nhiều năm sau khi chẩn đoán. Cô ấy tập thể dục khi có thể. Cô sẽ không nghĩ đến việc bỏ thuốc.

Tất cả điều này làm tăng thêm chất lượng cuộc sống của cô, các chuyên gia nói. Bằng cách chăm sóc bản thân và duy trì cảm xúc mạnh mẽ - thực hiện những bước tiến - cô ấy giúp cơ thể cô ấy mạnh mẽ, thậm chí làm giảm nỗi đau của chính cô ấy. Có bằng chứng khoa học tốt cho thấy một thái độ tích cực là cần thiết cho sức khỏe thể chất tối ưu.

Đó là sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Như các nghiên cứu đã chỉ ra, trạng thái tinh thần của bạn là một yếu tố thiết yếu đối với sức khỏe và tinh thần của bạn.

Tầm quan trọng của sự lạc quan

"Lạc quan là cần thiết cho sức khỏe tốt," Charles L. Raison, MD, một bác sĩ tâm thần và giám đốc của phòng khám miễn dịch hành vi tại Đại học Y Emory ở Atlanta nói. "Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy, đối với nhiều bệnh nội khoa, căng thẳng và trạng thái tinh thần tiêu cực - bi quan, cảm thấy quá sức, bị bỏng - có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch, đặc biệt quan trọng trong viêm khớp dạng thấp."

Thật vậy, bộ não của bạn có thể tạo ra tất cả các loại thuốc theo toa phù hợp để nuôi dưỡng cơ thể của bạn. Raison nói rằng chúng bao gồm endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên; gamma globulin, giúp củng cố hệ thống miễn dịch của bạn; và interferon, giúp chống nhiễm trùng, virus, thậm chí là ung thư.

Khi trầm cảm xuất hiện, chúng ta ít có khả năng tự chăm sóc bản thân, điều đó có nghĩa là não không được nhắc nhở tạo ra những phương thuốc tự nhiên tuyệt vời đó, Raison nói. Chúng tôi không tập thể dục, vì chúng tôi không có nhiều năng lượng. Chúng ta không ăn đúng. Chúng ta mất ngủ - hoặc chúng ta ngủ quá nhiều.

Tệ hơn nữa, chúng ta quên uống những loại thuốc có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, Raison nói. "Có rất nhiều bằng chứng cho thấy khi mọi người bị trầm cảm, họ cảm thấy vô vọng, họ từ bỏ chính mình, điều này ảnh hưởng đến việc họ có dùng thuốc hay không", ông nói. "Cũng có bằng chứng cho thấy những người có thái độ tích cực, cái mà chúng ta gọi là sự lạc quan thực tế, tinh thần chiến đấu … họ sống lâu hơn, làm tốt hơn … họ uống thuốc."

Tiếp tục

Làm thế nào trầm cảm làm cho đau khớp đau nặng hơn

Những người bị trầm cảm nhạy cảm hơn với nỗi đau, Raison nói. Cơn đau hiện tại có thể trở nên dữ dội hơn - và những cơn đau nhức mới có thể phát triển.

"Có rất nhiều điều được đưa ra ánh sáng về điều này trong vài năm qua," ông nói. "Những người khỏe mạnh về mặt y tế có thể trải qua cơn đau từ trung bình đến nặng khi họ bị trầm cảm. Những người bị trầm cảm thực sự có thể cảm thấy đau tương đương với những người bị viêm khớp dạng thấp hoạt động."

Đó là bởi vì trầm cảm khiến các hóa chất não khác bị loại bỏ - những chất ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của cơ thể, Raison giải thích. Cả hai triệu chứng cảm xúc và thể chất của trầm cảm đều liên quan đến con đường thần kinh vào não và tủy sống. Hai hóa chất não liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng - serotonin và norepinephrine - cũng giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru. Chúng giúp điều chỉnh giấc ngủ, ham muốn tình dục của chúng ta và chúng giúp giảm đau nhức chi phối sự chú ý của chúng ta.

Nếu những hóa chất trong não không còn, thì cơ thể cũng vậy. Chúng ta bị đau đầu nhiều hơn, đau lưng và đau cơ, đau khớp và các vấn đề về tiêu hóa. Chúng tôi cảm thấy kiệt sức và không ngủ ngon.

"Nếu bạn bị trầm cảm, bạn thực sự cần gặp bác sĩ," Raison nói. "Nếu bạn cần thuốc chống trầm cảm, bạn cần duy trì nó đủ lâu để nó bắt đầu hoạt động. Đại đa số mọi người không mất đủ thời gian để nhận được lợi ích. Họ thường bỏ thuốc sau tháng đầu tiên." Nhiều người không nhận ra rằng có thể mất đến tám tuần trước khi họ cảm nhận được toàn bộ hiệu ứng, Raison nói.

Raison điều trị trầm cảm thực sự có thể giúp giảm đau, Raison nói. "Nếu chúng ta có thể điều trị cho những người bị trầm cảm, nỗi đau của họ sẽ trở nên tốt hơn, "ông nói.

Biến sự lạc quan thành mục tiêu khi bạn bị viêm khớp dạng thấp

Kỹ năng đối phó tốt là một phần quan trọng của bức tranh này, Raison nói. "Bạn có thể có được một 'vòng lặp' tinh thần tốt. Bắt đầu bằng cách làm mọi thứ có thể để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất có thể. Hãy điều trị cơn đau của bạn một cách tích cực và sớm. Nếu bạn không bị đau, bạn sẽ ít bị lo lắng và chán nản. "

Với bệnh viêm khớp dạng thấp, sự khó lường của căn bệnh này là vấn đề lớn nhất, bác sĩ tâm thần Nadine Kaslow, Tiến sĩ, giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Emory và nhà tâm lý học trưởng tại Hệ thống Y tế Grady, ở Atlanta cho biết.

"Điều quan trọng là tìm ra những gì bạn có thể kiểm soát - trong các lĩnh vực khác của cuộc sống và trong căn bệnh của bạn," Kaslow nói. "Chúng tôi biết rằng càng nhiều người kiểm soát mức độ điều trị và hoạt động, họ càng có thể đối phó tốt hơn."

Tiếp tục

Lời khuyên cho việc sống tích cực khi bạn bị viêm khớp dạng thấp

Kaslow và Raison đưa ra những lời khuyên để sống tích cực khi bạn bị viêm khớp dạng thấp:

• Ngủ đủ giấc. "Người thiếu ngủ có nhiều nỗi đau hơn," Raison nói.
• Tập thể dục nhiều nhất có thể. "Có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục rất tốt để cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, điều trị trầm cảm", Raison kể. "Tập thể dục liên tục thường xuyên tạo ra những thay đổi lâu dài trong hệ thống thần kinh thúc đẩy hạnh phúc." Tập thể dục cũng là một điều trị tuyệt vời cho viêm khớp dạng thấp. Nó giúp giảm đau và ngăn ngừa tàn tật.
  
• Thực hành các bài tập thể dục trí óc. Raison và yoga là tuyệt vời cho việc này, Raison nói, "nhưng những điều này được thực hiện tốt nhất dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia."
  
• Nuôi dưỡng mối quan hệ hỗ trợ. "Nghiên cứu cho thấy rằng của cải vật chất và địa vị không làm cho mọi người hạnh phúc", Raison nói. "Rõ ràng rằng hạnh phúc đến từ việc nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ và có ít xung đột nhất có thể. Trái phiếu của chúng tôi là một nguồn rất mạnh mẽ. Chúng rất cần thiết cho sức khỏe và giải quyết các xung đột nội bộ."
  
• Nhận tư vấn nếu bạn cần. "Hoặc tìm một người bạn tâm giao thực sự khôn ngoan", Raison gợi ý. "Những người có một người mà họ có thể nói chuyện được biết là sống lâu hơn. Nó không phải là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nhưng nếu bạn có thể nói chuyện với ai đó về hành lý tình cảm của mình, điều đó cũng có thể giúp bạn giảm đau."
  
• Đặt bệnh vào quan điểm. "Đừng để nó điều hành cuộc sống của bạn," Kaslow nói. "Khi bạn cần tập trung vào nó, hãy tập trung vào nó. Nhưng hãy tìm cách để bỏ tập trung vào nó. "
  
• Làm những việc mà bạn thích. Raison nói: "Điều cực kỳ quan trọng là kiểm kê những người và hoạt động mang lại niềm vui và xây dựng những điều đó vào cuộc sống của bạn". "Nếu bạn yêu thích phim nước ngoài, hãy nỗ lực để xem một bộ phim nước ngoài mỗi tuần một lần. Hãy tìm những thứ mang lại cho bạn sự thư giãn và hài lòng, và nuôi dưỡng chúng. Chúng có ích cho việc phát triển thái độ lạc quan, thực tế, đầy hy vọng."
  
• Học cách thư giãn. "Tập luyện thư giãn là một quá trình bao gồm hít thở sâu và căng cơ một cách có hệ thống và giải phóng các nhóm cơ khác nhau," Kaslow giải thích. "Một khi bạn đang thư giãn, hãy tạo ra một hình ảnh tinh thần rất tích cực. Bạn đang nằm trên bãi biển, với cát dưới bạn, không khí đại dương chảy qua bạn. Hoặc đặt mình trên núi, hoặc tụ tập với bạn bè - bất cứ điều gì yên bình, bình tĩnh. Ở trong một nơi rất thoải mái trong một thời gian. "
  
• Tìm hiểu thêm về bệnh. Tham gia một nhóm hỗ trợ. Đọc thông tin từ các nguồn đáng tin cậy. "Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về những gì bạn đã có," Kaslow nói. "Điều đó một mình sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, có khả năng đưa ra quyết định tốt hơn."
  
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn. "Giao tiếp tốt với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn là rất quan trọng," Kaslow nói. "Khi bạn bị bùng phát, bạn sẽ biết phải làm gì. Nó được gọi là chăm sóc sức khỏe gia đình hợp tác. Bạn và các thành viên trong mạng lưới hỗ trợ xã hội của bạn làm việc với đội ngũ y tế của bạn để giúp bạn duy trì triển vọng tinh thần tích cực."