Bởi Amanda MacMillan

Béo phì có nghĩa là có quá nhiều mỡ trong cơ thể. Đó là nhiều hơn nhiều so với kích thước quần áo của bạn hoặc cách bạn nhìn. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy nó, từ khớp đến tim, huyết áp, lượng đường trong máu và các hệ thống khác. Các tế bào mỡ thừa tạo ra viêm và các kích thích tố khác nhau, làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính của bạn.

Nếu có vẻ như những tỷ lệ cược đó được xếp chồng lên bạn, hãy nhớ rằng có thể đánh bại chúng. Bước đầu tiên là biết bạn đang đứng ở đâu.

Bạn có béo phì không?

Bạn bước lên bàn cân và bác sĩ hoặc y tá ghi nhận cân nặng của bạn. Họ cũng có thể đo vòng eo của bạn, vì nó đặc biệt nguy hiểm khi có quá nhiều mỡ bụng.

Nếu bác sĩ của bạn nói rằng bạn thừa cân, điều đó có nghĩa là "bạn hơi hơn những gì được coi là khỏe mạnh", Y. Claire Wang, MD nói. Cô là đồng giám đốc của Sáng kiến ​​phòng chống béo phì tại Đại học Columbia.

Béo phì không chỉ đơn giản là thừa cân. Nó rất phổ biến - hơn 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành bị béo phì. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể giảm cân. Mặc dù điều đó không dễ dàng, nhưng việc giảm một vài bảng trong số đó - có thể ít hơn bạn nghĩ - bắt đầu thay đổi mọi thứ cho bạn.

Chỉ số BMI của bạn nói gì

Đối với người trưởng thành, các chuyên gia thường xác định béo phì dựa trên chỉ số khối cơ thể hoặc BMI. Công thức này liên quan đến cân nặng của bạn với chiều cao của bạn.

Chẳng hạn, nếu hai người có cùng số lượng nhưng một người cao hơn người kia, người cao hơn sẽ có chỉ số BMI thấp hơn. Để tìm chỉ số khối cơ thể của bạn, hãy cắm chiều cao và cân nặng của bạn vào máy tính BMI.

Nếu chỉ số BMI của bạn là:

• Dưới 18,5: thiếu cân
• 18,5-24,9: bình thường
• 25-29.9: thừa cân
• 30 trở lên: béo phì

Nếu bạn béo phì, bác sĩ có thể nói về các loại béo phì:

• Mức độ béo phì l: BMI từ 30-34,9
• Mức độ béo phì sẽ: BMI từ 35-39,9
• Mức độ béo phì: BMI từ 40 trở lên, mà một số người còn gọi là béo phì "bệnh hoạn"

Tiếp tục

Vấn đề với BMI

Chỉ số khối cơ thể không nói lên toàn bộ câu chuyện về cơ thể của bạn.

Ví dụ: chỉ số BMI của bạn không cho thấy cân nặng của bạn là mỡ hay cơ bắp. Nếu bạn là một vận động viên siêu khỏe, cơ bắp của bạn có thể đưa bạn vào phạm vi "thừa cân" hoặc "béo phì". Hoặc, nếu bạn già và mất khối lượng cơ bắp trong nhiều năm, chỉ số BMI của bạn có thể bình thường, nhưng bạn không có được vóc dáng như bạn nghĩ.

Công thức cũng không cho thấy chất béo của bạn nằm ở đâu trên cơ thể. Và nó không xem xét sự khác biệt giữa các nhóm dân tộc.

CDC khuyến nghị các bác sĩ sử dụng BMI bước đầu tiên để sàng lọc người lớn về các vấn đề cân nặng. Bác sĩ của bạn cũng nên xem xét những thứ khác, như bạn phù hợp như thế nào.

Kiểm tra kích thước vòng eo của bạn

Lấy thước dây và quấn quanh bụng.

Nếu vòng eo của bạn rộng hơn 35 inch và bạn là phụ nữ, hoặc nếu hơn 40 inch và bạn là đàn ông, bạn có thể có quá nhiều mỡ bụng.

Nghiên cứu cho thấy mang thêm mỡ quanh dạ dày là không lành mạnh, bất kể chỉ số BMI của bạn là gì.

Quy mô Edmonton

Các chuyên gia về béo phì cũng sử dụng hệ thống dàn béo phì của Edmonton. Nó làm cho BMI tiến thêm một bước bằng cách liên quan đến sức khỏe của bạn. Có năm giai đoạn:

Giai đoạn 0: Bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến cân nặng của bạn.

Giai đoạn 1: Bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến cân nặng đều nhẹ (chẳng hạn như huyết áp cao ở biên giới hoặc đau nhức thỉnh thoảng).

Giai đoạn 2: Bạn có một bệnh mãn tính liên quan đến béo phì, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường loại 2, ngưng thở khi ngủ hoặc viêm xương khớp và bạn có vấn đề vừa phải khi hoạt động hàng ngày hoặc cảm thấy tốt.

Giai đoạn 3: Bạn đã có vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như đau tim, suy tim, đột quỵ hoặc các tình trạng khác.

Giai đoạn 4: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất của tình trạng sức khỏe mãn tính liên quan đến cân nặng, cực kỳ nguy hiểm và đe dọa đến tính mạng.

Nếu bác sĩ của bạn không sử dụng hệ thống này, hãy yêu cầu cô ấy cho bạn biết cân nặng của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

Béo phì làm gì cho cơ thể của bạn

"Khi mọi người trở nên béo phì, chúng ta bắt đầu thấy tỷ lệ bệnh tăng lên", Wang nói.

Tiếp tục

Adam Tsai, MD, của Kaiser Permanente Colorado và phát ngôn viên của Hiệp hội Béo phì, đồng ý. "Những rủi ro tăng lên và tăng lên khi BMI tăng", ông nói.

Béo phì gây thêm căng thẳng cho xương, khớp và các cơ quan của bạn, khiến chúng làm việc vất vả hơn mức bình thường. Quá nhiều chất béo trong cơ thể làm tăng huyết áp và cholesterol, và làm cho bệnh tim và đột quỵ dễ xảy ra hơn. Nó cũng làm xấu đi các tình trạng như viêm xương khớp, đau lưng, hen suyễn và ngưng thở khi ngủ.

Quá nhiều chất béo gây viêm có thể làm hỏng các tế bào. Béo phì cũng liên quan đến một số loại ung thư. Nó cũng có thể làm cho cơ thể bạn phản ứng kém hơn với insulin, điều khiển lượng đường trong máu của bạn. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Trọng lượng làm cho nó khó khăn hơn để hoạt động, quá. "Mang theo nhiều cân cần thêm năng lượng, vì vậy những người béo phì có thể khó tập thể dục", Tsai nói.

Nguyên nhân

Nếu bạn nghĩ rằng calo là điều duy nhất quan trọng, hãy nghĩ lại.

Không còn nghi ngờ gì nữa: Calo chắc chắn được tính. Nhưng vì vậy, làm rất nhiều thứ khác, như liệu bạn có thể mua thực phẩm tốt cho sức khỏe và có thể dễ dàng sử dụng công viên, vỉa hè hoặc những nơi khác mà bạn có thể hoạt động.

"Đối với nhiều người, đó không phải là một lựa chọn cá nhân", Wang nói.

Cảm xúc của bạn, và cách bạn xử lý chúng, cũng quan trọng. Nhiều người ăn khi họ điên, buồn, buồn chán hoặc căng thẳng. Vấn đề cân nặng có thể thêm vào đó. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tự ý thức về cơ thể của mình, điều đó có thể giữ bạn lại với cuộc sống đầy đủ mà mọi người ở mọi quy mô xứng đáng. Đổi lại, bạn ăn nhiều hơn, tìm kiếm sự thoải mái.

Béo phì cũng có thể chạy trong gia đình. Gen của bạn có thể là một phần của lý do. Và có lẽ bạn cũng có lối sống và thói quen ăn uống từ gia đình. Bạn có thể thay đổi những thói quen, mặc dù.

Bạn bè của bạn cũng tính. Một số nghiên cứu cho thấy béo phì là "truyền nhiễm" về mặt xã hội. Trong một nghiên cứu trên khoảng 12.000 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng nếu ai đó tăng cân, gia đình, bạn bè và đối tác của họ cũng có xu hướng tăng cân, ngay cả khi họ không sống gần nhau. Ảnh hưởng của họ ảnh hưởng đến bạn.

Ngoài ra, bạn có thể đã nghe về các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ với ô nhiễm không khí, vi rút, tiếp xúc với một số hóa chất hoặc thậm chí là vi khuẩn trong ruột của một người. Nhưng họ không chứng minh rằng những điều đó gây ra béo phì.

"Có rất nhiều điều chúng ta vẫn chưa biết", nhưng rõ ràng không chỉ là về sự tự kiểm soát, Wang nói.

Tiếp tục

Tại sao thay đổi là khó khăn - và những gì giúp

Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trước đây, bạn sẽ biết nói dễ hơn nhiều so với thực hiện. Đó không chỉ là về ý chí, và các giải pháp còn vượt xa cả việc đếm calo, gram chất béo hay carbs.

Hãy suy nghĩ về nó: Những gì bạn ăn và mức độ năng động của bạn ảnh hưởng đến cả ngày của bạn. Bạn sẽ cần phải từ bỏ những thói quen đi vào bữa ăn, đồ ăn nhẹ và các hoạt động của bạn.

Đó là một cam kết lớn. Thực hiện nó một bước nhỏ tại một thời điểm. Bạn có thể xây dựng trên những thành công. Đừng cố làm quá nhiều, quá sớm.

Nếu bạn thường xuyên ăn vì lý do tình cảm, bạn sẽ cần tìm những cách khác để xử lý những cảm xúc thường khiến bạn ăn. Hãy xem xét nói chuyện với một nhân viên tư vấn. Cô ấy có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi trong cách bạn suy nghĩ và cách bạn liên quan đến thực phẩm và cơ thể của bạn.

Trong khi đó, cơ thể bạn có thể chống lại nỗ lực giảm cân của bạn.

"Nếu ai đó giảm được 20 hoặc 30 pound, quá trình trao đổi chất sẽ giảm và họ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn", Tsai nói. "Cơ thể của chúng ta được thiết kế để lấy lại cân nặng, vì vậy việc ngăn ngừa béo phì sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc điều trị nó."

Thực hiện bước đầu

Ngay cả khi bạn đã ở mức cân nặng hiện tại trong một thời gian dài, "nếu bạn cam kết khỏe mạnh hơn, gần như chắc chắn sẽ có một phương pháp điều trị có thể hiệu quả", Wang nói.

Bước đầu tiên tuyệt vời là hợp tác với bác sĩ của bạn. Nếu anh ấy không đưa ra chủ đề, hãy thực hiện bước đầu tiên và cho anh ấy biết rằng bạn muốn tập luyện để có trọng lượng khỏe mạnh hơn. Yêu cầu lời khuyên, hoặc giới thiệu đến một bác sĩ khác có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Bạn cũng có thể muốn được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận.

Trước khi bạn bắt đầu thay đổi, hãy viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống trong vài ngày. Điều này có thể giúp bạn quyết định những gì bạn cần thay đổi về chế độ ăn uống của bạn.

Hầu hết mọi người, ở bất kỳ trọng lượng, cần ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc. Họ cũng cần phải cắt bỏ đồ ăn vặt và đồ uống có đường, Wang nói.

Tích cực cũng là chìa khóa. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có ích, và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì OK cho bạn để làm. Một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận có thể giúp bạn lên kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tiếp tục

Nếu bạn thấy rằng bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc theo toa được chấp thuận để giảm cân. Chúng kiềm chế sự thèm ăn của bạn hoặc ngăn cơ thể bạn hấp thụ chất béo. Bạn vẫn sẽ cần xem những gì bạn ăn và năng động.

Phẫu thuật giảm cân có thể giúp mọi người giảm được số lượng lớn cân nặng. Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người, và nó có rủi ro. Bạn sẽ không thể ăn như bạn đã từng, bạn có thể cần uống vitamin để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn, và bạn sẽ cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục để theo kịp kết quả.

Giữ quan điểm của bạn

Nếu tất cả dường như quá nhiều để đảm nhận, hoặc nếu quá khứ của bạn cố gắng giảm cân khiến bạn tự hỏi liệu điều đó có xảy ra với bạn không, hãy dành một chút thời gian để thử thách những suy nghĩ đó.

Đó không phải là về một kích thước nhất định. Đó là về các bước nhỏ bổ sung cho sức khỏe tốt hơn theo thời gian.

Nếu bạn giảm ít nhất từ ​​5% đến 10% trọng lượng của bạn, nó bắt đầu tạo ra sự khác biệt tích cực.

Tập trung vào những gì có thể cho bạn và những gì bạn có thể cam kết, ngay cả khi nó chỉ dành cho ngay bây giờ. Bạn có thể đưa ra quyết định một lần nữa vào ngày mai và xây dựng con đường của bạn đến nơi bạn muốn, từng ngày.