Đảm bảo con bạn ngủ ngon, giấc ngủ ngon đảm bảo bé sẽ có một nền tảng âm thanh để phát triển trí óc và cơ thể thích hợp.

Tác giả Michael J. Breus, Tiến sĩ

Giấc ngủ không kém phần quan trọng so với thức ăn, đồ uống hay sự an toàn trong cuộc sống của trẻ em. Mặc dù điều này có vẻ rõ ràng, nhưng nhiều người trong chúng ta thực sự không cho phép con cái của chúng ta có được giấc ngủ quan trọng mà chúng cần để phát triển và hoạt động đúng.

Đó chắc chắn không phải là một cái gì đó chúng tôi làm trên mục đích. Thực tế, chúng ta thường không nghĩ nhiều về nó và đó là vấn đề. Với cha mẹ làm việc nhiều giờ, lịch trình dày đặc với trường học, các hoạt động sau giờ học và các yếu tố lối sống khác, những giấc ngủ ngắn bị bỏ lại, giờ đi ngủ bị đẩy lùi, buổi sáng bắt đầu sớm hơn và đêm có thể là bất cứ điều gì ngoài sự yên bình. Thiếu ngủ trưa hoặc đi ngủ muộn một chút có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng nó là. Tất cả cộng lại, với những hậu quả có thể kéo dài suốt đời.

Để hiểu bản chất quan trọng của giấc ngủ đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, chúng ta cần hiểu thêm về giấc ngủ, giấc ngủ lành mạnh là gì và điều gì xảy ra khi trẻ không ngủ đủ giấc, ngủ chất lượng tốt nhất hoặc cả hai. Chúng ta cũng cần hiểu vai trò của giấc ngủ trong việc tỉnh táo hoặc buồn ngủ, căng thẳng hoặc thư giãn, và điều đó có thể ảnh hưởng đến tính khí, học tập và hành vi xã hội như thế nào.

Trong cuốn sách của anh ấy Thói quen ngủ lành mạnh, trẻ hạnh phúc, Marc Weissbluth, MD, cung cấp những nhận xét sâu sắc về các chức năng của giấc ngủ:

Ngủ được thư giãn về thể chất và tinh thần tỉnh táo cùng một lúc. Sau đó, bạn đang ở trạng thái tốt nhất. "

Yếu tố cần thiết cho giấc ngủ khỏe mạnh

Giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi:

• Ngủ đủ giấc
• Giấc ngủ không bị gián đoạn (chất lượng tốt)
• Số lượng giấc ngủ ngắn phù hợp với lứa tuổi
• Lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ (đồng hồ bên trong hoặc nhịp sinh học)

Nếu theo thời gian, bất kỳ yếu tố cần thiết nào là không tối ưu, các triệu chứng thiếu ngủ có thể xảy ra.

Sự tỉnh táo tối ưu: Giấc ngủ lành mạnh cho phép chúng ta hoạt động tối ưu khi thức, để có được cái gọi là sự tỉnh táo tối ưu. Chúng ta đều đã trải qua những mức độ khác nhau của sự tỉnh táo, từ lảo đảo đến cảnh giác đến siêu cảnh giác. Cảnh giác tối ưu là trạng thái mà chúng ta dễ tiếp thu và tương tác nhất với môi trường của chúng ta, khi chúng ta có khoảng chú ý lớn nhất và có thể học hỏi nhiều nhất. Bạn có thể thấy điều này ở một đứa trẻ bình tĩnh và chu đáo, dễ chịu, với đôi mắt mở to nhìn xung quanh, tiếp thu mọi thứ, một người dễ dàng tương tác xã hội. Thay đổi trạng thái cảnh giác can thiệp vào học tập và hành vi.

Tiếp tục

Thời gian ngủ: Trẻ chỉ đơn giản là phải có đủ giấc ngủ để tăng trưởng, phát triển và hoạt động tối ưu. Bao nhiêu là đúng cho con của bạn thay đổi theo độ tuổi. Hãy nhớ rằng, mỗi đứa trẻ là duy nhất và biến thể cá nhân xảy ra.

Chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ không bị gián đoạn cho phép con bạn di chuyển qua tất cả các giai đoạn khác nhau và cần thiết của giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số lượng, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển hệ thần kinh.

Ngủ trưa: Những giấc ngủ ngắn đóng vai trò lớn trong giấc ngủ lành mạnh của trẻ. Chúng giúp tối ưu hóa sự tỉnh táo của con bạn và có tác động đến việc học tập và phát triển của bé. Những giấc ngủ ngắn cũng khá khác so với giấc ngủ đêm. Không chỉ không cùng một kiểu ngủ, những giấc ngủ ngắn vào các thời điểm khác nhau trong ngày còn phục vụ các chức năng khác nhau. Đó là một lý do tại sao thời gian ngủ trưa rất quan trọng và tại sao chúng cần xảy ra đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của con bạn.

Đồng bộ hóa: Chúng tôi đánh thức; chúng tôi cảnh giác; chúng ta trở nên buồn ngủ; chúng ta ngủ. Sự suy giảm và dòng chảy này, sự dao động trong sự tỉnh táo, tất cả xảy ra như là một phần của nhịp sinh học tự nhiên hàng ngày của chúng ta.

Những nhịp điệu này không đều trong vài tháng đầu đời của trẻ, nhưng dần dần trở nên đều đặn hơn và phát triển với sự trưởng thành. Khi giấc ngủ (ngủ trưa và ban đêm) đồng bộ với các nhịp điệu này, nó có hiệu quả nhất, phục hồi nhất. Khi không đồng bộ, nó không và có thể làm xáo trộn phần còn lại của nhịp điệu hoặc chu kỳ, làm cho khó ngủ hơn hoặc ngủ, chẳng hạn. Điều này có thể dẫn đến việc con bạn trở nên quá mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được thời gian của nhu cầu giấc ngủ của con bạn và điều chỉnh lịch trình của bạn một cách tốt nhất có thể để đồng bộ với bé.

Hậu quả của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ, vì bất kỳ lý do gì, có hậu quả đáng kể và thường nghiêm trọng. Trong cuốn sách của anh ấy Thói quen ngủ lành mạnh, trẻ hạnh phúc, Weissbluth tuyên bố:

"Các vấn đề về giấc ngủ không chỉ làm gián đoạn đêm của trẻ em - chúng còn làm gián đoạn ngày của anh ấy, bằng cách khiến anh ấy ít tỉnh táo hơn, không tập trung hơn, không thể tập trung và dễ bị phân tâm. Chúng cũng khiến anh ấy bốc đồng hơn, hiếu động hoặc lười biếng hơn."

Tiếp tục

Thiếu ngủ mãn tính: Điều quan trọng là phải nhận ra rằng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ mãn tính là tích lũy: buồn ngủ ban ngày tăng dần. Điều này có nghĩa là ngay cả những thay đổi giấc ngủ nhỏ, theo thời gian, sẽ có những tác động tiêu cực đáng kể. Tương tự như vậy, những thay đổi nhỏ cho phép ngủ nhiều hơn một chút có thể có tác động tích cực tương tự. Tất cả phụ thuộc vào loại và mức độ của vấn đề giấc ngủ.

Mệt mỏi : Ngay cả thiếu ngủ dường như nhỏ gây ra mệt mỏi ở trẻ em. Và đối với một đứa trẻ, chỉ cần thức dậy trong một khoảng thời gian nhất định là quá kích thích và mệt mỏi, ngay cả khi cô ấy không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào cả.

Đặc biệt là vào ban ngày, với bạn bè và gia đình, cô ấy muốn trở thành một phần của hành động và vì vậy phản ứng tự nhiên của cô ấy đối với sự mệt mỏi là "chiến đấu với nó". Đó là, cô cố gắng tỉnh táo và tỉnh táo. Điều này dẫn đến việc tiết ra các hormone như adrenaline, sau đó khiến cô trở nên siêu tỉnh táo. Bây giờ cô ấy tỉnh táo nhưng kiệt sức. Sự quấy khóc, cáu kỉnh và cáu kỉnh sớm theo sau. Cô cũng không thể chú ý và học tốt vào lúc này. Đây là lý do tại sao trẻ em quá mệt mỏi thường xuất hiện tỉnh táo, có dây và hiếu động. Bây giờ bạn có một tình huống mà cô ấy bị dồn nén đến mức cô ấy không thể dễ dàng ngủ được.

Điều thú vị là điều này cũng thường gây ra sự thức giấc ban đêm. Vì vậy, đừng để bị lừa bởi đứa trẻ dường như tỉnh táo, không mệt mỏi của bạn và đưa cô ấy đi ngủ sau đó. Đưa cô ấy đi ngủ sớm hơn thực sự là phương thuốc. Đôi khi thậm chí sớm hơn 15-20 phút có thể có tác động đáng kể và là tất cả những gì cần thiết. Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi thấy rằng một đứa trẻ được nghỉ ngơi tốt sẽ dễ dàng hơn khi đi ngủ.

Ngủ trên những

Sau đây là một số quan sát từ các nghiên cứu khác nhau minh họa một số khó khăn gặp phải và thay đổi hành vi ở trẻ em có vấn đề về giấc ngủ (từ Wiessbluth Thói quen ngủ lành mạnh, trẻ hạnh phúc và Trở thành em bé khôn ngoan, bởi Gary Ezzo và Robert Bucknam, MD):

• Trẻ em không "vượt trội" các vấn đề về giấc ngủ; vấn đề phải được giải quyết.
  
• Trẻ ngủ lâu hơn trong ngày có thời gian tập trung lâu hơn.
  
• Những đứa trẻ ngủ ít hơn vào ban ngày có vẻ phù hợp và đòi hỏi xã hội hơn, và chúng ít có khả năng giải trí hoặc giải trí.
  
• Trẻ tập đi ngủ nhiều hơn sẽ vui hơn khi ở gần, hòa đồng hơn và ít đòi hỏi hơn. Trẻ ngủ ít có thể cư xử hơi giống trẻ hiếu động.
  
• Thiếu hụt nhỏ nhưng liên tục trong giấc ngủ theo thời gian có xu hướng leo thang và có lẽ ảnh hưởng lâu dài đến chức năng não.
  
• Trẻ em có IQ cao hơn - ở mọi lứa tuổi được nghiên cứu - ngủ lâu hơn.
  
• Đối với trẻ ADHD, cải thiện giấc ngủ cải thiện đáng kể mối quan hệ ngang hàng và hiệu suất lớp học.
  
• Giấc ngủ lành mạnh ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển thần kinh và dường như là liều thuốc phù hợp để ngăn ngừa nhiều vấn đề về học tập và hành vi.

Tiếp tục

Cha mẹ có thể làm gì

Là cha mẹ, trách nhiệm của chúng tôi là phải nhạy cảm và bảo vệ giấc ngủ của con cái chúng tôi, giống như chúng tôi đảm bảo an toàn cho chúng, giống như chúng tôi đảm bảo rằng chúng thường xuyên ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Chúng tôi chịu trách nhiệm chính cho thói quen ngủ của họ vì vậy điều quan trọng là bắt đầu sớm những người khỏe mạnh; dễ dàng hơn nhiều để thấm nhuần thói quen tốt hơn là sửa những thói quen xấu.

Truyền cho tầm quan trọng của giấc ngủ với sự chú ý hàng ngày vào nó và bạn có thể sẽ có một đứa trẻ hạnh phúc hơn, tự tin hơn, ít đòi hỏi hơn và hòa đồng hơn. Và bạn có thể ngủ thêm một mình.

Xuất bản lần đầu ngày 2 tháng 6 năm 2003.
Cập nhật y tế ngày 21 tháng 10 năm 2004.