Nó huyền thoại rằng sự lão hóa phải là một tiếng vo vo trong phòng ngủ. Nếu bạn chăm sóc bản thân ngay bây giờ và tuân thủ lối sống lành mạnh khi bạn già đi, bạn sẽ tiếp tục phát triển mạnh giữa các trang. Ở đây thế nào.

Tập thể dục : Tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên giúp cải thiện khả năng bơm máu của tim. Điều đó rất quan trọng đối với tình dục, bởi vì sự cương cứng mạnh mẽ cần nhiều dòng máu chảy vào dương vật của bạn. Làm việc vã mồ hôi trong 20 đến 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ ít có khả năng thất bại trong việc ra mắt. Nếu bạn không sử dụng để tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Đi bộ nhanh là một tập luyện lý tưởng, và toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi. Nếu bạn trên 45 tuổi hoặc có một tình trạng y tế, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Ăn đúng cách: Mặc dù không ai thực phẩm sẽ tăng hiệu suất tình dục của bạn, nhưng ăn đúng loại thực phẩm, và với số lượng phù hợp, sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sẵn sàng cho quan hệ tình dục. Tập trung vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá. Hãy chú ý đến kích thước phần. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, béo phì, huyết áp cao và các tình trạng mãn tính khác có thể ảnh hưởng đến tình dục.

Tiếp tục

Giảm cân: Mang thêm pound có thể là một vấn đề. Theo thời gian, quá nhiều chất béo có thể dẫn đến các động mạch bị tắc và lưu lượng máu kém hơn. Điều đó làm cho dương vật của bạn khó lấy máu hơn để cương cứng. Kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân của bạn xuống nơi cần thiết.

Bỏ thuốc lá : Những người đàn ông bỏ hút thuốc nói rằng họ có khả năng cương cứng tốt hơn và kích thích nhanh hơn những người đàn ông không có thói quen đá. Đàn ông hút thuốc có khả năng mắc ED cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Hãy xem xét những lợi ích mà bạn sẽ gặt hái trong phòng ngủ và ngừng hút thuốc ngay bây giờ. Nếu bạn đã thử trước đó, hãy tiếp tục thử cho đến khi nó dính.

Yêu cầu giúp đỡ: Tình dục bắt đầu trong não của bạn, vì vậy hãy chú ý đến những gì diễn ra trong đầu bạn và nhận trợ giúp khi bạn cần. Chẳng hạn, trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng phá vỡ nhiều phần của cuộc sống hàng ngày và nó có thể cản trở ham muốn tình dục. Trong độ tuổi từ 40 đến 70, đàn ông bị trầm cảm có khả năng cũng bị ED. Căng thẳng mãn tính, làm tăng huyết áp và làm quá tải trái tim của bạn, là một kẻ giết người ham muốn tình dục khác. Một số phụ nữ tiền mãn kinh dường như không quan tâm đến tình dục có thể bị một tình trạng gọi là rối loạn ham muốn tình dục kém hoạt động (HSDĐ). Ngoài ra, vào năm 2015, FDA đã phê duyệt thuốc flibanserin (Addyi) để cải thiện ham muốn tình dục của phụ nữ.

Tiếp tục

Ngủ ngon: Nếu bạn thường xuyên tiết kiệm giấc ngủ, bạn sẽ dễ gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường, béo phì và rối loạn tâm trạng. Thiếu ngủ cũng có thể làm chậm ham muốn tình dục của bạn; mất ngủ có liên quan đến mức testosterone thấp hơn ở những người đàn ông trẻ và lớn tuổi. Làm cho giấc ngủ là một ưu tiên. Nếu vấn đề giấc ngủ của bạn không nhúc nhích, hãy đi khám bác sĩ. Tình trạng thể chất như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có thể được điều trị, cũng như các vấn đề liên quan đến mất ngủ.

Kiểm tra meds của bạn: Nếu bạn gặp rắc rối trong phòng ngủ, nguyên nhân có thể là trong tủ thuốc của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc bạn dùng, ngay cả khi bạn không cần đơn thuốc cho họ. Các loại thuốc khác thường có sẵn sẽ không gây ra tác dụng phụ tương tự và có thể thực hiện công việc tốt và gây ra ít vấn đề hơn. Thủ phạm phổ biến bao gồm:

• Thuốc trị cao huyết áp
• Thuốc tuyến tiền liệt
• Thuốc trị cholesterol cao
• Một số thuốc chống trầm cảm

Nhận kiểm tra: Các vấn đề mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim don don xuất hiện qua đêm. Thay vào đó, chúng tích tụ theo thời gian và từ từ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả đời sống tình dục của bạn. Bắt đầu từ bây giờ, hãy đi khám bác sĩ thường xuyên để biết sức khỏe của bạn đứng ở đâu và cách tốt nhất để tránh chẩn đoán đáng lo ngại.