Sửa chữa thói quen đi ngủ của con bạn một lần và mãi mãi.

Tác giả Barbara Russi Sarnataro

Hầu hết các bậc cha mẹ có thể trao đổi những câu chuyện chiến tranh về giờ đi ngủ của con họ. Christine Althoff ngồi ở ô cửa của con gái Claire mỗi tối cho đến khi cô ngủ thiếp đi. Cô đã làm điều này trong hơn năm năm.

Trước khi hai chị em sinh đôi của cô chào đời, Claire, giờ đã 7 tuổi, đã ngủ say. Trong nỗ lực khiến Claire ngủ một mình, Althoff bắt đầu ngồi bên giường bệnh. Thời gian trôi qua và cô cố gắng đi ra khỏi phòng ngủ của con gái mình, nhưng ô cửa ở xa nhất có thể.

"Tôi không thích nó," Althoff, một luật sư của Little Rock, Ark., Nói. "Nhưng tôi biết rằng tôi đã tạo ra nó."

Jennifer Waldburger, đồng sáng lập của Sleepy Planet, một công ty tư vấn giấc ngủ trẻ em có trụ sở tại Los Angeles, cho biết giờ đi ngủ không có trận chiến là mục tiêu của mọi phụ huynh. Nhưng, cô nói, nhiều phụ huynh hụt hẫng vì họ không nhìn thấy bức tranh lớn hơn.

Chìa khóa trong việc thiết lập thói quen đi ngủ của trẻ là phân định giữa những gì con bạn cần và những gì bé muốn. Waldburger nói, "Những gì cô ấy cần là một chút thời gian với bạn và ngủ ngon. Có cả một cuộc chiến giữa đầu và trái tim của cha mẹ khiến họ không làm những gì cần phải làm."

Những cái cọc rất cao. Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển, hành vi và cảm xúc của trẻ, Waldburger nói, nó có liên quan đến tỷ lệ béo phì cao hơn.

Dưới đây là 10 lời khuyên để tạo một kế hoạch đi ngủ có thể giúp đưa cuộc chiến ra khỏi việc con bạn đi ngủ đúng giờ.

Cách đặt cảnh và tạo nghi thức cho một 'buổi tối tốt lành' yên bình

Hãy chắc chắn rằng giờ đi ngủ của con bạn là đủ

Cha mẹ thường nói với Waldburger rằng con họ không có vẻ mệt mỏi khi đi ngủ nên họ cho phép con ở lại lâu hơn. Sai lầm lớn, Waldburger nói. "Một khi một đứa trẻ đã quá mệt mỏi", cô nói, "một loại hormone căng thẳng có tên là cortisol được giải phóng, khiến nó khó ổn định và khiến một đứa trẻ thức dậy nhiều hơn trong suốt đêm và thức dậy quá sớm vào buổi sáng."

Nếu con bạn quá mệt mỏi, Nicholas Long, Tiến sĩ, nhà tâm lý học trẻ em tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas, cho biết, thực sự có thể khiến bé mất nhiều thời gian hơn để ngủ. Di chuyển giờ đi ngủ của cô ấy lên 30 phút có thể khiến con bạn đi ngủ trước khi bé bị quá sức.

Tiếp tục

Giữ cho con bạn đi ngủ nhất quán

Đừng đi quá xa so với những gì bạn thiết lập là giờ đi ngủ thích hợp, Waldburger nói. Tính nhất quán là rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là giờ đi ngủ vẫn như cũ ngay cả vào cuối tuần và trong mùa hè khi ngày dài hơn.

Và khi con bạn đi ngủ muộn hơn bình thường, hãy cố gắng để bé dậy cùng một lúc. Long nói rằng điều quan trọng là không cho con bạn ngủ đôi khi và không phải người khác để nó không bắt đầu thay đổi mô hình giấc ngủ của mình.

Hãy để con bạn thư giãn

Giống như người lớn không thể đi ngay từ sự bận rộn và hoạt động trong ngày vào giấc ngủ, con bạn cũng không thể. Cô ấy cần một sự chuyển tiếp để thư giãn và ổn định. "Không nên có hoạt động mạnh mẽ giữa nửa giờ và một giờ trước khi đi ngủ", Jennifer Shu, MD, một bác sĩ nhi khoa thuộc Tập đoàn Y tế Trẻ em ở Atlanta, nói. Shu cũng là đồng tác giả của Về nhà với bạn Trẻ sơ sinh.

Thiết lập thói quen cho giờ đi ngủ của con bạn

Shu gọi đây là Four B's: tắm, đánh răng, sách. và giường. Các thói quen nên bắt đầu ở đâu đó giữa 30 phút và một giờ trước khi bạn muốn con bạn ngủ, cô nói.

Điều quan trọng là thói quen của con bạn có thể dự đoán được, Waldburger nói. Làm những điều tương tự theo cùng một thứ tự. "Theo thời gian, chỉ cần thực hiện thói quen sẽ khiến trẻ buồn ngủ", cô nói.

Và nó hoạt động ngược lại quá. Chẳng mấy chốc, khi con bạn cảm thấy mệt mỏi, bé sẽ bắt đầu yêu cầu tắm và sách, Shu nói.

Với những đứa trẻ lớn hơn chuẩn bị đi ngủ, Long gợi ý chơi đập đồng hồ. Thỏa thuận với họ rằng nếu họ sẵn sàng trước khi đồng hồ bấm giờ, họ sẽ có thêm một câu chuyện hoặc thêm năm phút để tự đọc.

Cung cấp nhiều lựa chọn cho giờ đi ngủ của trẻ

Cung cấp cho con bạn những lựa chọn đơn giản hoặc không phải là lựa chọn kết thúc mở sẽ làm cả hai bạn nản lòng, Waldburger nói. Các tùy chọn là vô tận.

• Bạn có muốn bỏ qua hoặc đi bộ để tắm?
• Bạn có muốn mặc đồ ngủ màu xanh lá cây hoặc màu xanh không?
• Bạn có muốn đọc hai hoặc ba câu chuyện?
• Bạn muốn ba nụ hôn hay năm?

Tiếp tục

Chịu trách nhiệm và đặt giới hạn

Trẻ em muốn chúng tôi chạy chương trình, Waldburger nói. "Nhiệm vụ phát triển của trẻ mới biết đi là thúc đẩy và kiểm tra. Công việc của chúng tôi là thiết lập ranh giới lành mạnh cho chúng. Biết rằng ai đó chịu trách nhiệm thực sự khiến con bạn cảm thấy thoải mái hơn." Trẻ em dường như muốn mặt trời, mặt trăng và các vì sao, cô nói. "Nhưng khi họ nhận được nó, điều đó thật kỳ lạ. Nó khiến họ cảm thấy không an toàn khi chúng ta không đặt giới hạn."

Quá thường xuyên, Waldburger nói, các bậc cha mẹ lo lắng rằng việc đưa ra giới hạn cho con cái họ sẽ khiến họ khó chịu và khiến họ không gần gũi hơn. Nhưng đây không phải là trường hợp.

"Chưa bao giờ tôi có một phụ huynh nói rằng đứa trẻ đó ít gắn bó hơn, ít gắn kết hơn do kết quả của giới hạn của cha mẹ," Waldburger nói. "Họ luôn nói ngược lại. Một khi đứa trẻ được nghỉ ngơi, nó sẽ phát triển mạnh."

Cung cấp một đối tượng chuyển tiếp

Đi ngủ có nghĩa là chia tay, và điều đó có thể khó khăn với một đứa trẻ. Giúp con bạn đối phó bằng cách tìm thứ gì đó có thể thay thế cho bạn khi bạn rời khỏi phòng, Waldburger nói. Đưa con bạn đến cửa hàng và chọn ra mẹ gấu (hoặc bất kỳ con thú nhồi bông nào bé muốn). Nhờ mẹ giúp đỡ làm bữa tối, tắm, và đọc sách. "Sau đó, khi đi ngủ, bạn nói, 'Mẹ không thể ở lại nhưng mẹ gấu sẽ ở đây với con,'" Waldburger nói. "Nó cho một đứa trẻ một phần của bạn để âu yếm khi bạn không ở đó."

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Riêng với những đứa trẻ lớn hơn, hãy tránh xa những thứ gây phiền nhiễu ra khỏi phòng ngủ, Shu nói. Các thiết bị điện tử như TV, trò chơi video, điện thoại di động và máy tính là những tác nhân gây mất ngủ và khó kiểm soát khi bạn đóng cửa phòng ngủ.

Dạy trẻ ngủ một mình

Mỗi bậc cha mẹ đều biết đây là công việc khó khăn nhất. Nhưng hầu hết các vấn đề về giấc ngủ bắt nguồn từ sự bất lực này. Trẻ em liên kết điều kiện nhất định với giấc ngủ, Waldburger nói. Trong các giai đoạn ngủ nhẹ hơn, họ sẽ vô thức kiểm tra môi trường của mình để biết các điều kiện tương tự mà họ đã đi ngủ. Nếu bạn ở đó khi họ ngủ, họ nghĩ bạn cần ở đó khi họ thức dậy.

Tiếp tục

"Lý do trẻ em thức dậy không phải là vấn đề", Long nói. "Vấn đề là học cách tự ngủ trở lại."

Nếu trẻ em tự ngủ, Shu nói, sau đó chúng sẽ có thể tự ngủ theo cách đó - mà không đánh thức bạn - khi chúng thức dậy vào giữa đêm.

Kiên định

Khi đối phó với vấn đề giấc ngủ, nhiều bậc cha mẹ sẽ làm điều tương tự trong nhiều đêm cố gắng tạo sự nhất quán và sau đó rơi ra. Đôi khi, một cái gì đó xuất hiện. Đôi khi, đứa trẻ vừa khóc một phút quá lâu và cha mẹ nhượng bộ.

"Sự nhất quán trong phản ứng của họ với con của họ là chìa khóa," Waldburger nói. "Nó giống như hiệu ứng máy đánh bạc, cô nói. Đặt trong một phần tư, không nhận được gì. Đặt trong một phần tư, không nhận được gì. Đặt trong một phần tư, nhận $ 50. Vâng, đứa trẻ nghĩ. Tôi sẽ thử lại lần nữa. "

Cô nói rằng thường phải mất hơn một đêm để điều chỉnh để thay đổi. "Nhưng sự nhất quán trong phản ứng của bạn," cô nói, "sẽ nhận được kết quả của bạn nhanh hơn. Điều tối quan trọng là giảm thiểu sự thất vọng của trẻ và nhanh chóng vượt qua quá trình."

"Không quan trọng bạn đã đi xa đến đâu," Waldburger nói. "Chỉ cần nhất quán. Một khi bạn đã thiết lập ranh giới, trẻ em thư giãn vào đó."