Nếu bạn đã từng bị đau mắt cá chân hoặc bị bong gân hoặc căng cơ khác, rất có thể bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (RICE) là một trong những phương pháp điều trị đầu tiên. Phương pháp RICE là một kỹ thuật tự chăm sóc đơn giản giúp giảm sưng, giảm đau và tăng tốc độ chữa lành.

Bạn có thể điều trị chấn thương nhẹ bằng phương pháp RICE tại nhà. Bạn có thể thử nếu bạn bị đau đầu gối, mắt cá chân hoặc cổ tay sau khi chơi thể thao. Nếu bạn bị đau hoặc sưng nặng hơn hoặc không biến mất, hãy đi khám bác sĩ.

Phương pháp RICE bao gồm bốn bước sau:

Bước 1: Nghỉ ngơi

Đau là cơ thể bạn báo hiệu rằng có gì đó không ổn. Ngay khi bạn làm tổn thương, hãy ngừng hoạt động và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong 2 ngày đầu. Don Patrick cố gắng đi theo người Viking không đau đớn, không đạt được triết lý. Làm như vậy với một số chấn thương, như bong gân mắt cá chân từ trung bình đến nặng, có thể làm cho tổn thương nặng hơn và trì hoãn sự phục hồi của bạn. Các bác sĩ cho biết bạn nên tránh đặt vật nặng lên vùng bị thương trong vòng 24 đến 48 giờ. Nghỉ ngơi cũng giúp ngăn ngừa bầm tím thêm.

Bước 2: Băng

Nước đá là một công cụ thử và đúng để giảm đau và sưng. Áp dụng một túi nước đá (phủ một chiếc khăn thấm nước nhẹ để giúp ngăn ngừa tê cóng) trong 10 phút, sau đó loại bỏ trong 10 phút. Lặp lại điều này thường xuyên nhất có thể trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau chấn thương của bạn. Don Phòng có một túi nước đá? Một túi đậu Hà Lan hoặc ngô đông lạnh sẽ hoạt động tốt.

Bước 3: Nén

Điều này có nghĩa là bọc vùng bị thương để tránh sưng. Quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng y tế đàn hồi (như băng dán ACE). Bạn muốn nó được ôm khít nhưng không quá chặt - nếu nó quá chặt, nó sẽ làm gián đoạn dòng máu. Nếu lớp da bên dưới lớp bọc chuyển sang màu xanh hoặc cảm thấy lạnh, tê hoặc trêu chọc, hãy nới lỏng băng. Nếu những triệu chứng này không biến mất ngay lập tức, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Bước 4: Độ cao

Điều này có nghĩa là nâng phần cơ thể đau lên trên mức của trái tim bạn. Làm như vậy để giảm đau, nhói và bất kỳ chảy máu bên trong có thể dẫn đến vết bầm tím. Nó không khó để làm như bạn nghĩ. Ví dụ, nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể chống chân lên gối khi ngồi trên ghế sofa. CDC khuyên bạn nên giữ vùng bị thương tăng lên bất cứ khi nào có thể, ngay cả khi bạn không đóng băng.

Tiếp tục

Phương pháp điều trị được sử dụng với GẠO

Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thuốc chống viêm không steroid (như ibuprofen hoặc naproxen) cùng với phương pháp điều trị RICE. Đây là có sẵn trên quầy và theo toa. Nói chuyện với bác sĩ về lịch sử sức khỏe của bạn trước khi dùng các loại thuốc này.