Đi xuống lối đi bổ sung của nhà thuốc địa phương của bạn và bạn có thể thấy nhiều sản phẩm hứa hẹn sẽ khắc phục một vấn đề phổ biến: PMS.

Hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS, là điều mà rất nhiều phụ nữ có kinh nguyệt gặp phải - có đến 3 trên 4. Nó đề cập đến những thay đổi về thể chất và cảm xúc có thể xảy ra trước hoặc trong giai đoạn của bạn, bao gồm tất cả mọi thứ từ thèm ăn và chuột rút đến tâm trạng đu dây và lo lắng. Nếu các triệu chứng đủ tệ đến mức chúng can thiệp vào cuộc sống của bạn mỗi tháng, bạn có thể bị PMS.

Nhiều công ty sản xuất các sản phẩm tuyên bố chữa khỏi hoặc ít nhất là giảm các triệu chứng của PMS. Nhưng hầu hết các chất bổ sung này đã được thử nghiệm hoặc chứng minh là thực sự có ích.

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung nào, nhưng hướng dẫn này có thể giúp bạn biết cái nào có thể xứng đáng với thời gian của bạn và cái nào bạn nên bỏ qua.

Canxi

Nghiên cứu cho thấy canxi thực sự có thể giúp bạn đối phó với một số triệu chứng của PMS. Một nghiên cứu về những phụ nữ dùng 500 miligam canxi (mg) hai lần một ngày trong 3 tháng cho thấy họ ít mệt mỏi hơn, ít thay đổi khẩu vị hơn và ít trầm cảm hơn so với những phụ nữ mắc PMS không dùng chất bổ sung.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng một lượng lớn canxi và vitamin D từ thực phẩm có liên quan đến cơ hội phát triển PMS thấp hơn. Rằng đó tương đương với khoảng bốn phần sữa tách béo hoặc ít béo hoặc nước cam tăng cường mỗi ngày.

Các tác động có thể là do canxi và vitamin D ảnh hưởng đến một số hormone. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận 1200 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Magiê

Nếu bạn có các triệu chứng như đầy hơi, ứ nước và đau ở ngực, bạn có thể được lợi từ việc uống khoảng 360 mg magiê mỗi ngày. Nhưng không có gì đảm bảo nó sẽ giúp. Một số nghiên cứu đã cho thấy nó có lợi, trong khi một số thì không.

Chẳng hạn, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng 200 mg magiê mỗi ngày có khả năng giữ nước ít hơn vào tháng thứ hai khi bổ sung, trong khi một nghiên cứu riêng biệt không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy bổ sung magiê.

Vì những chất bổ sung này có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc đau dạ dày và thay đổi huyết áp, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi cố gắng tìm hiểu xem dùng magiê có phù hợp với bạn không.

Tiếp tục

Axit béo thiết yếu

Các axit béo thiết yếu, hoặc EFA, rất quan trọng vì nhiều lý do - chúng có thể ngăn ngừa trầm cảm, bệnh tim và các bất thường trong các cơ quan của bạn.

Nhưng theo một nghiên cứu, chúng cũng có thể hữu ích trong việc điều trị PMS. Phụ nữ dùng 2 gram kết hợp EFA và vitamin E đã cải thiện đáng kể các triệu chứng PMS sau 3 tháng điều trị và 6 tháng sau đó. Họ cũng không có bất kỳ tác dụng phụ nào liên quan đến việc bổ sung.

Chasteberry

Cây trinh nữ mọc ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trái cây, được gọi là chasteberry, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị các điều kiện khác nhau ở các khu vực khác nhau trên thế giới.

Việc bổ sung đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng thể chất như đau vú và giữ nước, và các triệu chứng tâm lý như tâm trạng chán nản và khó chịu. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ dùng 1 viên (chiết xuất tự nhiên 20 mg) của chasteberry qua nhiều chu kỳ đã thấy sự cải thiện các triệu chứng của họ.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ mắc PMS dùng chasteberry trong ba chu kỳ liên tiếp có ít vú và đầy hơi hơn.

Bởi vì Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không quy định các biện pháp thảo dược, nên không thể biết các chất bổ sung an toàn hoặc hiệu quả như chasteberry dành cho bạn như thế nào. Nhưng theo Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, chất bổ sung thường được coi là an toàn và thường được dung nạp tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang nghĩ đến việc thử nó.

Dầu hoa anh thảo buổi tối

Dầu hoa anh thảo là một loại thảo dược bổ sung mà một số nhà sản xuất tuyên bố có thể giúp với PMS. Nhưng một đánh giá về các thử nghiệm lâm sàng cho thấy, không có đủ bằng chứng để hỗ trợ cho những tuyên bố mà EPO giúp đỡ.

Mặc dù nó có thể dẫn đến các tác dụng phụ như huyết áp thấp và tăng nguy cơ chảy máu, nhưng chất bổ sung thường được coi là an toàn khi dùng theo chỉ dẫn trong tối đa 1 năm. Trong các nghiên cứu về PMS, những người tham gia đã dùng liều 500 đến 6.000 miligam (6 đến 12 viên) một đến bốn lần một ngày trong tối đa 10 tháng.

Cây bạch quả

Một số bằng chứng cho thấy bạch quả có thể có hiệu quả để điều trị một số triệu chứng PMS. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng viên chiết xuất lá 40 mg ba lần một ngày trong vài ngày của hai chu kỳ kinh nguyệt đã giảm đáng kể các triệu chứng. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để sao lưu những kết quả này, và hiện tại, không có đủ bằng chứng để nói chắc chắn liệu ginkgo có hoạt động cho PMS hay không.

Tiếp tục

John John Wort

Hypericum perforatum L, thường được gọi là St. John, wort, là một chất bổ sung mà thường được sử dụng cho trầm cảm nhẹ đến trung bình. Có một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng PMS như trầm cảm và lo lắng, cũng như thèm ăn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Điều quan trọng là phải biết rằng St. John wort có thể gây tương tác nghiêm trọng với các chất bổ sung và thảo dược khác, cũng như thuốc theo toa. Vì vậy, rất quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn xem xét việc dùng St.