Nhiều yếu tố góp phần vào vấn đề cân nặng - sinh học, thói quen đã học trước khi bạn có thể nhớ, và thật dễ dàng để mua những phần lớn thực phẩm nhiều chất béo, đường cao. Có vẻ như bộ bài được xếp chồng lên nhau chống lại bất cứ ai cố gắng chống lại béo phì.

Lời khuyên thường được trích dẫn "Ăn đúng cách và tập thể dục" đơn giản không phải là toàn bộ câu trả lời cho vấn đề phức tạp này. Đó là lý do tại sao Nền tảng FIT bao gồm bốn phần: THỰC PHẨM, DI CHUYỂN, MOOD và RECHARGE. Học cách sống một lối sống bao gồm sự tập trung lành mạnh vào cả bốn có thể giúp bạn chiến thắng trong cuộc chiến cân nặng.

Đạt được cân nặng và thể lực khỏe mạnh thực sự là "về việc khỏe mạnh", Chris Tiongson, MD, một bác sĩ nhi khoa tại Sanford Health, đối tác giáo dục FIT của Sanford Health, nói. Và điều đó đòi hỏi "sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần và để mọi thứ được đồng bộ", ông nói.

Sử dụng THỰC PHẨM để quản lý cân nặng

Trong bốn lĩnh vực trong Nền tảng FIT, FOOD có thể có ảnh hưởng trực tiếp nhất đến cân nặng. Nếu bạn ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn sẽ tăng cân.

Nhưng thật khó để ăn quá nhiều thực phẩm "mật độ thấp" - có nghĩa là chúng có lượng calo thấp so với kích thước phần của chúng. Thực phẩm có mật độ thấp bao gồm trái cây, rau, các loại đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo hoang dã hoặc nâu và bột yến mạch. Mục tiêu là sử dụng những thực phẩm này làm cơ sở cho chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy bạn có ít chỗ hơn cho những thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo như đồ nướng, thực phẩm chiên và đồ ăn vặt.

Làm thế nào để di chuyển để quản lý trọng lượng

Khi một gia đình di chuyển cùng nhau, nó có thể giúp các thành viên trong gia đình duy trì cân nặng khỏe mạnh - hoặc giảm cân thừa. Thật khó để giảm cân khi tập thể dục một mình. Nhưng kết hợp ăn uống lành mạnh, ít chất béo với việc di chuyển cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tạo ra sự thiếu hụt calo. Và đó là những gì bạn cần để giảm cân.

Để giảm cân, bạn cần:

1. Tập thể dục để đốt cháy lượng calo bạn ăn mà cơ thể bạn không cần.
2. Ăn ít calo hơn cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Nhiều người thấy việc phân chia sự khác biệt giữa ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn sẽ dễ dàng hơn vì họ không cảm thấy thiếu thốn. Thêm vào đó, bạn càng tập thể dục, bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp và cơ bắp giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Tiếp tục

Đối phó với MOOD để quản lý cân nặng

Khi căng thẳng trở thành mãn tính, nó có thể dẫn đến một vòng xoáy của thói quen sức khỏe kém - và thậm chí tăng cân. Một bài báo gần đây đã xem xét các nghiên cứu đánh giá mối liên hệ giữa thừa cân và trầm cảm cho thấy người trưởng thành thừa cân có nhiều khả năng bị trầm cảm. Nghiên cứu tiết lộ rằng điều ngược lại cũng đúng: Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng trở nên thừa cân hoặc béo phì.

Nguy cơ mở rộng cho trẻ em. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ tự nhận mình thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị trầm cảm khi trưởng thành.

"Đó là một con đường hai chiều", David Ermer, MD, bác sĩ tâm thần trẻ em của Sanford Health nói. "Đôi khi mọi người cảm thấy rằng họ thừa cân, lòng tự trọng của họ thấp hơn, có thể vì họ không hài lòng với ngoại hình của họ. Họ có thể bị trêu chọc hoặc bắt nạt vì kích thước của họ, và điều đó có thể gây căng thẳng và dẫn đến các triệu chứng tâm trạng.

"Ngược lại, nếu tâm trạng của bạn xuống dốc, một phần của trầm cảm có thể là ăn quá nhiều, cô lập bản thân và không liên quan đến thể chất", ông nói. "Nó có thể đi cả hai chiều."

Trầm cảm không phải là một cái gì đó để bỏ qua. "Nếu bạn bị trầm cảm đáng kể, bạn ngừng quan tâm. Bạn có năng lượng thấp, động lực thấp, bạn không thực sự quan tâm đến ngoại hình hoặc cuộc sống lành mạnh của mình", Ermer nói. "Trong những tình huống đó, bạn cần nhận được sự giúp đỡ." Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn, một cố vấn, hoặc bộ trưởng.

Làm thế nào để RECHARGE để quản lý trọng lượng

Khi chúng ta không nạp năng lượng bằng giấc ngủ, chúng ta sẽ dễ tăng cân hơn. Bạn có thể hoặc không nhận thấy rằng thiếu ngủ và tăng cân dường như thường đi đôi với nhau. Nó dường như có ý nghĩa - khi bạn mệt mỏi và căng thẳng, bạn có thể ít tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác những gì kết nối thiếu ngủ và tăng cân, nhưng dường như chắc chắn có một kết nối - đặc biệt là đối với trẻ em. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân khi chúng lên lớp 6. Và một cuộc khảo sát về các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy rằng ngủ quá ít là một yếu tố nguy cơ chính gây ra thừa cân và béo phì, đặc biệt là đối với trẻ em.

Có thể khắc phục vấn đề giấc ngủ thực sự giúp bạn giảm cân nếu bạn không làm gì khác? Không hẳn vậy. Cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào và giấc ngủ không giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì sự tập trung và động lực của bạn để đưa ra lựa chọn lành mạnh.

Tiếp tục

Giữ mọi thứ cân bằng

Vậy gia đình bạn nên bắt đầu từ đâu? Khi nói đến việc tuân theo Nền tảng FIT, "Tôi sẽ cố gắng nhấn mạnh cảm giác cân bằng", Tiongson nói. "Bạn không thể quá coi trọng một thứ hơn một thứ khác."

Nhìn qua bốn thành phần FIT để xem khu vực có vấn đề gì đối với gia đình bạn. Có lẽ bạn đã ăn thực phẩm lành mạnh, và con bạn rất năng động trong thể thao. Nhưng có lẽ cả gia đình hơi gầy đi vì tham gia quá nhiều hoạt động. Nhiệt độ có thể bùng phát; trẻ có thể khóc dễ dàng Khả năng phục hồi cảm xúc có thể ở mức thấp. Lùi lại một bước và đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được như một gia đình.

Ưu tiên từng khía cạnh của Nền tảng FIT là giá trị nỗ lực. Bởi vì như Linda Bartholomay, LRD, chuyên gia dinh dưỡng tại Sanford Health nói, "Thể hình có ý nghĩa hơn là có trọng lượng khỏe mạnh. Thể hình là một cảm giác khỏe mạnh tổng thể, nơi bạn có khả năng và mong muốn làm những điều giúp bạn có chất lượng của cuộc sống mà bạn mong muốn. "