Làm thế nào để ăn cà vạt với phù hợp?

Trong 25 năm làm chuyên gia dinh dưỡng làm việc với các gia đình, Linda Bartholomay nhìn thấy mỗi ngày bốn phần của Nền tảng FIT - FOOD, MISE, RECHARGE và MOOD - tất cả đều hoạt động cùng nhau để có sức khỏe tốt. "Nếu một trong bốn lĩnh vực được giải quyết trong Nền tảng FIT không kiểm soát được hoặc không có lợi cho sức khỏe, thì thật khó để thực hiện thay đổi ở các khu vực khác, ông Bartholmay, người quản lý trị liệu dinh dưỡng ngoại trú với Sanford Health, giáo dục FIT cộng sự.

THỰC PHẨM là một phần lớn của lối sống FIT. Những gì chúng ta ăn cung cấp các khối xây dựng thiết yếu cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, các lựa chọn THỰC PHẨM chúng tôi thực hiện mỗi ngày ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác của Nền tảng FIT.

THỰC PHẨM cung cấp cho bạn năng lượng để di chuyển

Đó là kiến ​​thức cơ bản rằng calo từ thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta để chúng ta có thể đi về cuộc sống của mình. "Thực phẩm là nhiên liệu, nhưng có tất cả các loại chất dinh dưỡng trong thực phẩm làm những việc khác nhau cho cơ thể," Bartholomay nói. Vì vậy, chìa khóa để sử dụng THỰC PHẨM để đạt được một cuộc sống phù hợp là chọn thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, khi bạn cần.

Tiếp tục

Chẳng hạn, bạn có thể chọn một miếng kẹo cho buổi chiều đón tôi. Và kẹo sẽ cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng nhanh chóng, nhưng nó sẽ không kéo dài và nó có thể khiến bạn gặp sự cố về năng lượng. Một món ăn hiệu quả hơn sẽ là một món ăn nhẹ giàu chất xơ với một số protein, chẳng hạn như một ít bánh quy giòn và phô mai ít béo. Chất xơ và chất béo được tiêu hóa chậm hơn, cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ổn định hơn.

Một lựa chọn THỰC PHẨM khác là máy nghiền MISE là thưởng thức một bữa ăn lớn và nặng. Điều đó có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi hơn là tiếp thêm sinh lực. Một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn cho một chuyến đi bộ thư giãn.

THỰC PHẨM có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thực phẩm và cảm xúc của bạn

Thật không may, kết nối THỰC PHẨM có thể không phải là những gì chúng ta hy vọng. Thực phẩm thoải mái được gọi là vì một lý do: Chúng ta thường thèm những bữa ăn lớn hoặc đồ ngọt khi chúng ta cần tăng cảm xúc. Vấn đề là ăn thoải mái không có tác dụng - sau khi thưởng thức, chúng ta thường không được an ủi. Bạn có thể quen thuộc với vòng luẩn quẩn này. "Bạn cảm thấy xui xẻo và nghĩ, 'Tôi chỉ muốn đồ ngọt.' Vì vậy, bạn ăn đồ ngọt. Sau đó, bạn cảm thấy xui xẻo khi ăn đồ ngọt. Thực tế, ăn đồ ngọt chỉ khiến tâm trạng xấu xí trở nên tồi tệ hơn ", Bartholomay nói.

Bạn sẽ học các chiến thuật để tránh điều này trong các bài viết THỰC PHẨM. Ví dụ, để tăng cường sức đề kháng của bạn từ việc ăn thoải mái, hãy nhấn mạnh ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Những thực phẩm giàu chất xơ này giúp bạn không cảm thấy đói mọi lúc nên bạn sẽ không cáu kỉnh.

Tiếp tục

Những lựa chọn THỰC PHẨM mà bạn thực hiện có thể ảnh hưởng đến mức độ RECHARGE của bạn

Những gì bạn cho vào miệng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn? Chắc chắn rồi. Hầu hết mọi người đều biết tránh caffeine trước khi đi ngủ, cũng như các loại thực phẩm cay có thể khiến việc tiêu hóa trở thành một thách thức. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy chất béo là chất đánh cắp giấc ngủ lớn hơn so với caffeine. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ ăn nhiều chất béo nhất ngủ ít hơn vào ban đêm. Thêm vào đó, họ cũng ngủ nhiều hơn, điều này cho thấy buồn ngủ ban ngày.

Để giúp tránh lạm dụng nó vào chất béo, hãy ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và giữ khẩu phần vừa phải. Những nỗ lực của bạn có thể không chỉ giúp tiêu hóa, cân nặng và khái niệm bản thân mà còn giúp bạn có được sự im lặng hơn.

THỰC PHẨM Bạn ăn góp phần rất lớn vào cân nặng của bạn

Trong bốn phần của Nền tảng FIT, FOOD có thể có ảnh hưởng trực tiếp nhất đến cân nặng của bạn. Việc thực phẩm giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hay góp phần tăng cân tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn, bao nhiêu, tần suất và cách bạn chuẩn bị.

Để tìm hiểu thêm về Nền tảng và trọng lượng FIT, hãy đọc Kết nối FIT: Quản lý trọng lượng.

Tiếp tục

Làm thế nào để ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Quá nhiều bữa ăn khi di chuyển từ các nhà hàng thức ăn nhanh, quá nhiều thời gian trước TV thay vì hoạt động bên ngoài và ít thời gian để có được một giấc ngủ trọn vẹn - từ đó là một con dốc trơn trượt để tăng cân và sức khỏe kém. Nếu bạn và gia đình thấy bạn rơi vào lối mòn thể dục, hãy hành động ngay hôm nay để thay đổi khóa học.

"Bất kỳ hành vi nào chúng tôi muốn xảy ra ở bất kỳ một trong những đứa trẻ của chúng tôi là một hành vi mà cả gia đình phải làm mẫu", Bartholomay nói. Là một chuyên gia dinh dưỡng, cô biết chuẩn bị thức ăn cùng nhau như một gia đình là điều lành mạnh. Nhưng là một phụ huynh làm việc toàn thời gian, cô cũng biết rằng có những ngày không dễ dàng gì. Tôi không phải lúc nào cũng có tâm trạng để dành thêm thời gian và giải quyết mớ hỗn độn. "Đó là lý do tại phần THỰC PHẨM Nuôi dạy trẻ em FIT, bạn sẽ tìm thấy những mẹo để giữ cho lựa chọn thực phẩm lành mạnh đơn giản và thực tế các gia đình.

Tiếp tục

Việc chi trả các bữa ăn cùng nhau có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của gia đình bạn. "Trong các nghiên cứu, các gia đình ăn nhiều bữa ăn gia đình cùng nhau có xu hướng ít béo phì hơn", Bartholomay nói. "Đối với một điều, khi bạn đang ăn cùng nhau và bạn chuẩn bị thức ăn ở nhà, bạn có nhiều khả năng nghĩ về việc làm một bữa ăn tròn trịa hơn. Ngoài ra, nếu bạn cho phép mình ăn như một gia đình và bạn thích cuộc trò chuyện , có lẽ bạn sẽ ăn những phần nhỏ hơn có thể nếu bạn đang đi ăn ngoài. "

Trong thế giới quá lịch trình này, hãy đặt mặt trước và trung tâm thể dục và thực phẩm lành mạnh bằng cách chú ý đến bốn lĩnh vực của Nền tảng FIT. Bạn có thể giúp con bạn hiểu sức khỏe của chúng quan trọng như thế nào và thiết lập chúng để đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt cuộc đời của chúng.